武术与体育 健身方法导引PDF电子书下载

上篇 体育篇 3

第一章 有氧运动 3

第一节 有氧运动概述 3

第二节 有氧运动对身体健康的促进作用 7

第三节 有氧运动中常见的问题和注意事项 9

第二章 健身运动与体育锻炼 15

第一节 健身运动 15

第二节 健身运动中常见的运动性疾病 18

第三节 健身运动中常见运动损伤的处理与预防 25

第四节 心理健康与健身 34

第五节 体育锻炼 48

第三章 运动项目与健身 54

第一节 田径运动健身方法 54

第二节 篮球运动健身方法 63

第三节 排球运动健身方法 73

第四节 羽毛球运动健身方法 84

第五节 健美操运动健身方法 103

下篇 武术篇 123

第四章 武术 123

第一节 腿部基础训练 123

第二节 腰部基础训练 141

第三节 步法基础训练 145

第四节 桩功基础训练 147

第五节 鼎臂训练 148

第六节 基本动作训练 152

第五章 咏春拳 158

第一节 咏春拳基本功 158

第二节 木桩基本技法 160

第六章 少林拳 170

第一节 少林拳手型与手法 170

第二节 少林拳步法 174

第三节 少林拳腿法 179

参考文献 184

后记 186