躯干跑步法 顶尖教练帮你改善跑姿 减少伤病 完全图解版PDF电子书下载

第1章 什么是躯干跑步法？ 1

首先，来比较两种跑步方法 2

顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么？ 4

原来如此！运用躯干就能轻松跑步！ 6

躯干跑步法让跑步变得更有趣 8

测试一下自己的躯干力吧 10

躯干关键词① 丹田 16

② 肩胛骨 18

③ 骨盆 20

COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点 22

第2章 唤醒躯干吧 23

开启躯干肌肉的开关——躯干训练 24

躯干训练5个心得 26

通过躯干训练锻炼这些肌肉 28

躯干训练的9个步骤 30

STEP① 基本姿势 31

STEP② 大腿前侧肌肉训练 32

STEP③ 大腿后侧肌肉训练 34

STEP④ 转体训练 36

STEP⑤ 摆臂训练 38

STEP⑥ 踏步训练 40

STEP⑦ 腰部抬起训练 42

STEP⑧ 腹肌训练 44

STEP⑨ 腿部抬起训练 46

在日常生活中锻炼躯干 48

① 芭蕾站姿 49

② 用躯干站立 50

③ 利用骨盆走路 51

④ 利用骨盆上台阶 52

⑤ 运用躯干的坐姿 53

COLUMN 控制了躯干，就控制了跑步！ 54

第3章 躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路 57

运用躯干站立① 运用躯干，获得正确的站姿 58

② 确认重心的位置 60

运用躯干走路① 保持正确的姿势，试着走一走 62

② 运用躯干行走时需要注意的要点 64

③ 矫正走路时的坏习惯 66

COLUMN “四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉 68

第4章 躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步 69

运用躯干跑步① 运用躯干跑步，跑得更快、更轻松 70

② 这是运用躯干跑步的理想状态 72

③ 开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧 74

④ 姿势的起点“摆臂” 76

⑤ 激发跑步力量的关键“骨盆” 78

⑥ 保证重心顺畅移动最重要的步骤“着地” 80

⑦ 长时间跑步导致躯干姿势不正确 82

如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！ 87

COLUMN 选择符合躯干力的鞋子 88

COLUMN 当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的 90

第5章 通过躯干训练，跑步变得更有趣 91

3个月挑战全程马拉松 92

躯干跑步法体验谈 96

躯干跑步法Q＆A 98

后记 给读者朋友们的鼓励 102