武者体能训练 力量、柔韧性练习和热身运动PDF电子书下载
- 电子书积分:13 积分如何计算积分?
- 作 者:(德)克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun)
- 出 版 社:北京:人民邮电出版社
- 出版年份:2017
- ISBN:9787115448255
- 页数:356 页
前言 6
致谢 7
Ⅰ 理论部分 9
1 肌肉工作原理 9
2 运动系统的能力 11
2.1 最大力量 11
2.2 耐力 12
2.3 速度力量 12
2.4 反应力量 12
2.5 训练频率 12
2.6 何时设定下一个训练目标 13
2.7 特定的热身运动 13
2.8 缓和运动 13
Ⅱ 实践部分 15
1 单独训练 15
1.1 等长训练 15
1.1.1 等长训练的特别之处 16
1.1.2 等长训练无法取得全面成功的原因 16
1.1.3 训练时正确的呼吸 17
1.1.4 锻炼 17
1.2 跑步和开合跳 22
1.2.1 圆周跑 22
1.2.2 站立 23
1.2.3 开合跳 24
1.3 跳绳 34
1.4 沙袋训练 35
1.4.1 正确的沙袋 35
1.4.2 如何正确握拳 36
1.4.3 如何正确保护头部 36
1.4.4 如何正确击拳 37
1.4.5 使用悬挂沙袋练习拳打脚踢技巧 39
1.4.6 沙袋放地面练习拳打脚踢技巧 61
1.4.7 沙袋进阶训练 66
1.5 跟着音乐练习拳打脚踢技巧 70
1.6 强化练习 82
1.6.1 胸肌、臂肌和肩肌的练习 82
1.6.2 腹肌练习 90
1.6.3 背部练习 97
1.6.4 大腿练习 106
1.7 使用药球练习 116
1.8 阻力带练习 147
1.9 特殊动作训练 161
1.9.1 伏地 161
1.9.2 站立(拳击练习) 165
1.9.3 站立(巷斗训练) 172
1.9.4 站立(加强击打力量的训练) 174
1.10 站位点式循环训练练习 182
2 搭档和团体训练 197
2.1 戴拳击手套训练 197
2.2 与搭档做力量与耐力训练 238
2.3 游戏 257
2.3.1 抓捕游戏 257
2.3.2 格斗游戏 258
2.4 站式拳打脚踢的训练 261
2.5 诱捕范围训练 277
2.5.1 掌握节奏(韵律练习与防御顺序) 277
2.5.2 高肘阻拦:碌手滚动防御训练 279
2.6 擒拿范围的训练 280
2.6.1 基础棍棒术训练 280
2.6.2 进阶训练 281
2.6.3 地面训练 288
2.7 使用刀具训练 294
2.8 在自我防御中增加压力 299
3 伸展练习 302
3.1 颈部练习 302
3.2 肩部、背阔肌和胸部练习 306
3.3 手臂练习 313
3.4 手部练习 315
3.5 背部练习 319
3.6 腹部练习 331
3.7 臀部练习 332
3.8 腿部练习 333
3.9 小腿练习 345
3.10 脚部练习 348
3.11 脚趾练习 349
4 放松 350
4.1 自生训练(舒尔茨法) 350
4.2 渐进式肌肉放松(雅各布森法) 352
附录 354
参考文献 354
作者介绍 355
- 《培生高级英语语法 练习册》培生教育 2019
- 《小提琴经典练习曲简编 沃尔法特》丁芷诺,杨宝智 2019
- 《马扎斯小提琴华丽练习曲27首 Op.36 第2册》梁·著 2018
- 《竹笛四重奏练习三十三首 简谱版》郝益军编著 2018
- 《竹笛三重奏练习三十一首 简谱版》郝益军编著 2018
- 《杜弗诺伊 钢琴练习曲15首(大音符版) 作品120》方百里编注 2019
- 《HSK标准教程 4 上 练习册》姜丽萍主编 2015
- 《沃尔法特小提琴练习曲60首 Op.45 练习提示》梁訢编著 2018
- 《什密特钢琴五指练习曲 作品16》申浩 2019
- 《孩子们的小提琴练习曲 2 缩编版》邵光禄,邵尉 2018
- 《公主小姐不想吃饭》(法)克里斯汀·诺曼·维拉蒙著(法)玛丽安娜·巴尔西隆绘苏迪译 2019
- 《书情书》(德)布克哈德·施皮南(Burkhard Spinnen)著;(德)琳娜·霍文 2019
- 《我才是真的公主!》(法)克里斯汀·诺曼·维拉蒙,苏迪,(法)玛丽安娜·巴 2019
- 《空气动力学 7 飘浮的秘密》(加)克里斯·费里著 2019
- 《大历史 虚无与万物之间 全彩插图版》(美)大卫·克里斯蒂安,辛西娅·斯托克斯·布朗,克雷格·本杰明著;刘耀辉译 2017
- 《什么都要可以吗?》(法)克里斯汀·诺曼·维拉蒙著;(法)玛丽安娜·巴尔西隆绘;苏迪译 2019
- 《美国的伤痕 独立战争与美国政治的暴力基因》(德)霍尔格·霍克(Holger Hoock)著 2019
- 《文明的衰落与复兴》张娜责编;陈维政总主编;孙林译者;(德)阿尔伯特·史怀哲 2019
- 《厄特克尔家族》(德)鲁迪格·杨布鲁特著 2018
- 《弗里德里希·李斯特传》朱希滨责编;贾根良,梅俊杰总主编;梅俊杰译者;(德)欧根·文得乐 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 中篇小说卷 下 全3册》洪治纲主编 2019