形体实用教学与训练PDF电子书下载

理论篇 1

第一章 形体训练概述 1

第一节 形体与形体训练 1

第二节 形体训练的特点 2

第三节 形体训练的内容 3

第四节 形体训练的作用 5

第五节 形体训练应注意的问题 7

第二章 形体美与营养 11

第一节 形体美的概念 11

第二节 形体锻炼与营养 15

第三节 形体锻炼与卫生 19

第三章 形体训练与卫生保健 22

第一节 运动损伤概述 22

第二节 运动损伤的预防和处理 25

第四章 形体与礼仪 31

第一节 形体礼仪的概念 31

第二节 个人形体礼仪的内容 33

第五章 形体训练的教学原则及教学方法 36

第一节 艺术形体训练的教学原则 36

第二节 艺术形体的教学特点 40

第三节 形体训练的教学手段 46

第四节 形体训练教学组合的编排 50

第六章 形体训练普及与项目推广 53

第一节 活力健美操 53

第二节 体育舞蹈 61

第三节 瑜伽运动 68

第四节 街舞 77

实践篇 82

第七章 基本素质训练 82

第一节 柔韧练习 82

第二节 专项身体素质练习 85

第八章 基本姿态控制训练 91

第一节 坐姿训练 91

第二节 走姿训练 103

第三节 站姿训练 110

第九章 形体姿态训练 119

第一节 徒手练习 119

第二节 把杆练习 136

第三节 地面练习 141

第十章 器械形体训练 148

第一节 利用哑铃等轻器械 148

第二节 爬绳、爬竿等运动 150

第三节 健身车运动 151

第四节 健身球运动 155

第五节 踏板操 160

第十一章 身体局部的雕塑训练 164

第一节 发展背部肌肉的锻炼方法 164

第二节 发展胸部肌肉的锻炼方法 170

第三节 发展颈部肌肉的锻炼方法 174

第四节 发展肩部肌肉的锻炼方法 175

第五节 发展上臂肌肉的锻炼方法 178

第六节 发展前臂肌肉的锻炼方法 183

第七节 发展腹部肌肉的锻炼方法 184

第八节 发展腰部肌肉的锻炼方法 187

第九节 发展下肢肌群的锻炼方法 189

第十二章 不良形态的矫正训练 197

第一节 头、颈部前伸 197

第二节 高低肩 197

第三节 驼背 198

第四节 塌腰 198

第五节 脊柱侧弯 199

第六节 “○”形腿 199

第七节 “X”形腿 200

第八节 八字脚 200

第九节 大腿过粗 201

第十三章 个体仪态行为模拟训练 202

第一节 护士工作中的仪态要求 202

第二节 旅游职业人员常用礼节训练 205

第三节 形体礼仪的模拟训练 207

参考文献 210