挑战自我 铁人三项训练指南PDF电子书下载

PART1什么是铁人三项运动？ 14

缘自奇想与热情的“三项运动” 14

第一位铁人的出现 16

完成者即胜利者！ 21

参赛前必备的基本知识 26

PART2有效率的游、骑、跑技术 38

如何学习铁人三项技术？ 38

跑步是必须要再学习的 41

把体重转换成前进动能的踩踏技术 61

利用浮力前进的游泳技术 75

PART3 铁人如何锻炼力量？ 96

铁人三项选手的力量训练 96

铁人该进行哪些力量训练？ 100

PART4铁人如何强化体能？ 114

铁人的两个“发动机” 114

如何评估训练强度才有效果？ 119

打好体能基础从LSD训练开始 127

PART5 如何为比赛设计训练计划？ 134

简易的铁人训练计划 134

51.5千米“标铁”训练计划范例 139

PART6恢复要主动，才能变得更强 152

没有营养，所有的训练都无效 152

能量元素：铁人的燃料！ 153

填充燃料的时间点 159

非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力 165

脱水是最容易避免也最容易发生的问题 169

按摩、拉伸的目的与方式 172

按摩与拉伸示范动作 175

PART7 铁人需要哪些装备？ 182

最简便的完赛装备 182

比赛的装备有哪些？如何依需求挑选？ 183

PART8铁人三项比赛现场 204

如何在比赛中发挥出自己的全部实力？ 204

比赛开始：游泳现场 211

T1转换现场 216

自行车的比赛策略 218

T2转换现场 222

跑步的比赛策略 223