羽毛球快速入门与提高PDF电子书下载

第一章 羽毛球运动简介 1

1.羽毛球运动的起源与发展 2

2.当今世界重大赛事 3

3.羽毛球运动常识 5

4.羽毛球的挑选 8

5.羽毛球拍的挑选 8

第二章 起步篇 13

1.握拍 14

1.1大陆式握拍法 14

1.2东方式握拍法 14

1.3西方式握拍法 15

1.4反手握拍 15

2.步法 15

2.1上网步法 16

2.2后退步法 18

2.3两侧移动步法 20

2.4起跳腾空突击步法 21

2.5步法移动技巧 21

第三章 技术篇 23

1.发高远球 24

2.发平高球 25

2.1正手发平高球 25

2.2反手发平高球 26

3.发平快球 27

4.发网前球 28

4.1正手发网前球 28

4.2反手发网前球 29

5.击高远球 30

5.1正手击高远球 30

5.2反手击高远球 31

5.3头顶击高远球 32

6.击平高球 33

7.扣杀球 34

7.1正手扣杀球 34

7.2反手扣杀球 35

7.3头顶扣杀球 36

8.吊球 37

8.1正手吊球 37

8.2反手吊球 38

8.3头顶吊球 39

9.网前挡球 40

10.平抽球 41

10.1正手平抽球 41

10.2反手平抽球 42

11.挑高推球 43

12.抽球 44

12.1正手抽球 44

12.2反手抽球 45

13.放网前球 46

13.1正手放网前球 46

13.2反手放网前球 47

14.网前推球 48

14.1正手网前推球 48

14.2反手网前推球 49

15.网前搓球 50

15.1正手搓球 50

15.2反手搓球 51

16.网前挑球 52

16.1正手网前挑球 52

16.2反手网前挑球 53

17.网前勾球 54

17.1正手网前勾球 54

17.2反手网前勾球 55

18.网前扑球 56

18.1正手网前扑球 56

18.2反手网前扑球 57

第四章 提高篇 58

1.身体素质练习 59

1.1速度 59

1.2力量 59

1.3耐力 60

1.4灵敏度 60

1.5上肢专项力量练习 61

1.6躯干专项力量练习 61

1.7下肢专项力量练习 62

2.技术提高练习 62

2.1手法练习 62

2.2步法练习 63

2.3发球练习 64

2.4击高球（高远球、平高球）练习 66

2.5吊球练习 68

2.6杀球练习 70

2.7网前球练习 70

2.8平抽球练习 72

2.9接杀球练习 72

2.10吊上网练习 72

2.11杀上网练习 74

2.12吊、杀上网练习 74

2.13攻守综合练习 75

2.14双脚起跳杀球的练习 76

2.15反手技术练习 77

2.16判断球技术练习 79

第五章 战术篇 82

1.假动作 83

1.1在发球中的假动作 83

1.2在接发球中的假动作 84

1.3处理网前球的假动作 85

1.4中场上手击球的假动作 86

1.5后场击球的假动作 87

2.打法 88

2.1单打打法 88

2.2双打打法 90

3.战术 92

3.1单打战术 92

3.2双打战术 93

第六章 羽毛球比赛规则 96

1.单打比赛 97

2.双打比赛特殊规则 97

3.发球规则 99

4.单打发球 99

5.双打发球 100

6.重发球 100

7.死球 101

8.发球区错误 101

第七章 如何组织羽毛球比赛 102

1.组织竞赛的方法 103

2.组织工作的内容和程序 103

3.比赛项目 104

4.比赛方法 105

第八章 羽毛球运动员等级标准及运动损伤的防治 110

1.羽毛球运动员技术等级标准 111

2.业余羽毛球运动员技术等级标准 113

3.羽毛球运动损伤与预防 115