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第一篇 健康常识篇 1

一、健康素养概述 1

1．基本知识和理念（25条） 1

2．健康生活方式与行为（34条） 1

3．基本技能（7条） 2

二、健康的标准 2

三、每年做一次健康体检 2

四、保护环境促健康 4

1．不要以车代步 4

2．勿过度装修 4

3．不要随便扔垃圾 4

五、注重心理健康 4

第二篇 健康生活方式篇 6

一、注意睡眠保持健康 6

1．睡眠具有保健功效 6

2．睡前保持情绪稳定 6

3．不要变更睡眠和起床时间 6

4．不要睡得太晚 6

5．贪恋睡眠损害身体健康 7

6．睡眠过多或不足易患心脏病 7

7．别开灯睡觉 7

8．不要蒙头睡觉 7

9．睡觉不可“三戴（带）” 7

10．高枕未必无忧 8

11．饭后不要立即睡觉 8

12．冬天不要盖被太厚 8

13．“闭目养神”益身心 8

二、注意个人卫生 9

1．养成勤洗手、常洗澡的好习惯 9

2．大家都知道如何洗手，但是怎样才能把手洗的更加卫生呢 9

3．洗脸四不该 9

4．应该使用自己的毛巾和洗漱用品 9

5．记得每天刷牙，饭后漱口，发现龋齿该怎么办 10

6．不要用过冷或过热的水刷牙 10

7．三个月换一次新牙刷 10

8．牙膏类型要经常更换，且不宜用多泡沫牙膏 10

9．残余牙膏不要留在口中 11

三、不要吸烟 11

1．吸烟对肺的危害最为严重 11

2．吸烟增加癌症的发病概率 11

3．吸烟影响心脑血管的健康 11

4．吸烟影响人体的消化系统健康 12

5．吸烟影响胎儿和儿童的健康 12

6．吸烟会导致血管性疾病 12

7．吸烟会加速皮肤的衰老 12

8．吸烟增加白内障发病的危险性 12

9．“二手烟”的危害 12

四、饮酒与健康 13

1．科学饮酒有利于身体健康 13

2．不适宜饮酒的人群 13

3．饮酒应该注意的事项 13

4．如何健康饮酒 14

五、注意不良习惯 14

1．有痰不能下咽 14

2．不要随便吐掉唾液 15

3．不要咬嘴唇 15

4．长时间憋尿害处多 15

六、饮食与健康 15

1．食物多样，谷类为主，粗细搭配 15

2．多吃蔬菜水果和薯类 16

3．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 16

4．减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食 16

5．食不过量，天天运动，保持健康体重 16

6．三餐分配要合理，零食要适当 16

7．吃新鲜卫生的食物 16

8．提高食品安全意识，做好自我防范 16

9．饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净 17

10．生、熟食品要分开存放和加工 17

11．不吃变质、超过保质期的食品 17

12．怎样吃菜保健康 18

13．生食蔬菜的益处 19

14．熟食蔬菜的益处 19

15．七种果蔬不能空腹吃 19

16．春季饮食保健 20

17．夏季饮食保健 20

18．秋季饮食保健 21

19．冬季饮食保健 21

20．运动前后饮食禁忌 22

21．用食物清除体内毒素 23

22．对健康有害的饮食习惯 24

23．怎样饮食保护胃 24

24．健身食谱 24

25．怎样搭配吃多种食物 25

26．如何保持饭菜卫生 26

27．注意饮食保健康 26

七、怎样饮水保健康 27

1．不饮用“死水” 27

2．喝迅速冷却的凉开水最好 27

3．反复煮开的水不能饮 27

4．夏季应经常喝天然矿泉水 28

5．纯净水少饮 28

6．不要等到口渴时再喝水 28

7．清晨补水有益健康 28

8．渴极不宜急饮 28

9．不宜用饮料代替白开水 28

10．口气混浊宜多喝水 28

11．中老年人缺水的危害 28

八、运动与健康 29

1．不能久坐不动 29

2．培养运动的习惯 29

3．劳动不能取代运动 29

4．坚持步行 29

5．坚持爬楼登梯 29

6．不要过早晨练 30

7．雾天早晨别做剧烈运动 30

8．傍晚锻炼有益健康 30

9．提倡雨中散步 30

10．每天锻炼时间不少于20分钟 31

11．脚踏“石”地慢慢走 31

12．酒后别运动 31

13．餐前运动能减肥 31

14．睡前别做剧烈运动 31

15．饭后不能马上运动 32

16．锻炼后别大量饮水和吃冷饮 32

17．锻炼后不能立即洗澡或游泳 32

18．锻炼要讲究心理卫生 33

19．偶尔剧烈运动缩短寿命 33

20．快跑、长跑后不能马上停下来 33

21．产妇24小时后便可下床活动 33

第三篇 慢性病预防篇 34

一、单纯性肥胖症 34

1．如何辨识 34

2．肥胖是怎样发生的 34

3．有哪些危害 35

4．哪些措施有助于控制肥胖 35

5．怎样进行运动锻炼 35

6．怎样进行饮食调理 36

二、高血压 37

1．为什么称高血压是“无声杀手” 37

2．危险信号有哪些 37

3．如何防护 37

4．怎样进行精神调理 38

5．怎样进行运动锻炼 38

6．怎样进行饮食调理 39

7．哪些食物可多吃 39

三、冠心病 41

1．如何辨识 41

2．有哪些临床表现 41

3．主要致病因素有哪些 42

4．如何做好三级防护 42

5．如何进行饮食调理 43

6．怎样进行体育锻炼 44

四、糖尿病 44

1．什么是“三多一少” 44

2．有哪些危险因素 44

3．并发症及危害是什么 45

4．如何做好防护 45

5．饮食干预要注意什么 45

6．如何进行运动锻炼 46

7．适宜食用哪些食物 46

五、高脂血症 47

1．如何辨识 47

2．有哪些病症表现 47

3．怎样预防 48

4．怎样进行饮食调理 48

5．哪些食物有防治作用 50

六、慢性支气管炎 51

1．如何辨识 51

2．怎样做好预防 51

3．饮食上如何调理 53

七、癌症 54

1．导致癌症发生的因素 54

2．癌症不再是“不治之症” 55

3．高度重视癌症早期危险信号 55

4．癌症的预防 56

5．癌症的饮食疗法 58

第四篇 传染病预防篇 60

一、猫狗咬伤 60

1．如何预防猫狗咬伤 60

2．狂犬病有哪些表现 60

3．被咬伤后如何紧急处理 61

4．怎样做才不会感染上狂犬病 61

二、乙肝 61

1．乙肝有哪些表现 61

2．乙肝病毒主要有哪些传播途径 62

3．哪些人容易感染乙肝 62

4．乙肝病人如何和家人“和平共处” 62

5．如何预防乙肝 63

6．饮食注意 63

三、流感 63

1．流感症状 63

2．流感是怎么传播的 63

3．流感该怎么预防 63

4．流感有哪些危害 64

5．得了流感应该注意些什么 64

四、艾滋病 64

1．艾滋病如此可怕，它的临床症状是什么 64

2．艾滋病传播途径有哪些 64

3．艾滋病病毒感染者和艾滋病病人有什么不同 65

4．艾滋病该怎么预防 65

五、结核病 65

1．结核病的表现都有哪些 66

2．结核病怎样传播 66

3．结核病能否治愈 66

4．结核病该怎么预防 66

5．感染了结核病，在生活中需要注意一些什么 67

六、流行性乙型脑炎 67

1．乙脑有哪些临床症状 67

2．乙脑是怎么传播的 67

3．乙脑该怎么预防 67

4．乙脑病人该注意什么 68

七、流行性出血热 68

1．流行性出血热有哪些症状 68

2．流行性出血热是怎么传播的 68

3．流行性出血热该怎么预防 69

4．流行性出血热病人有哪些需要注意的地方 69

八、细菌性痢疾 69

1．细菌性痢疾有哪些症状 69

2．细菌性痢疾的预防方法有哪些 70

3．细菌性痢疾病人有哪些需注意的地方 70

第五篇 自我保健篇 71

一、体温的测量 71

1．口腔测量法 71

2．肛门内测量法 71

3．腋下测量法 72

二、血压的正确测量方法 72

1．血压计的选购 72

2．血压的正确测量 72

三、自我把脉的基本方法 73

1．把脉的时机 73

2．把脉的方法 73

3．把脉的内容 73

4．房颤病人的把脉 73

四、孕期保健 74

1．怀孕何时到医院检查 74

2．出现妊娠反应后的饮食调整 74

3．妊娠早期发生呕吐的三种原因 74

4．发生孕期呕吐的注意事项 74

5．孕妇居住方面的三点要求 75

6．孕妇安全过夏 75

7．孕妇安全过冬 76

8．孕妇躺卧有学问 76

9．远离电视，造福下一代 76

10．孕妇妊娠期沐浴应注意的事项 77

11．孕期经常操作电脑对胎儿的不良影响 78

12．孕期要避免噪声污染 78

13．如何提高孕妇的睡眠质量 78

14．孕妇做B超检查对胎儿有害吗 78

15．孕妇不宜久坐久站 79

16．孕妇不宜用手机 79

17．调节孕妇消极情绪的六种方法 79

18．孕早期应做好的保健 80

19．孕中期应做的保健 80

20．孕后期应做的保健 81

21．了解孕期中的九个危险信号 81

22．怎样给孕妇增加营养 81

23．怎样安排孕期饮食 82

24．孕期补钙对胎儿有益无害吗 82

25．孕妇发生感冒的治疗 82

26．为什么孕妇容易发生小腿抽筋 83

27．孕妇发生尿频怎么办 83

28．孕妇妊娠期可以用药吗 84

29．哪些西药对胎儿有影响 84

五、计划免疫 85

1．什么是计划免疫 85

2．免疫方案 85

3．注意事项 86

六、婴儿喂养 86

1．为什么说母乳喂养好 86

2．婴儿哺乳要注意什么 87

3．母乳喂养适宜的指标 88

4．母乳喂养不足的信号 88

5．如何进行人工喂养 88

6．如何添加换乳期泥糊状食物 89

七、生病后及时就诊 90

1．生病后要及时就诊 90

2．按医嘱用药，积极配合治疗 90

3．注意观察药物的疗效和不良反应 91

八、不滥用抗生素 91

1．抗生素不是万能药 91

2．不要用价格判断效果 92

3．抗生素的危害 92

4．不要滥用抗生素及随意换药 92

5．合理使用抗生素 92

九、慎用保健食品 93

1．什么是保健食品 93

2．保健食品与药品的区别 93

3．鉴别方法 93

4．莫将保健食品当药吃 93

第六篇 急救知识篇 95

一、急救求助电话 95

二、交通事故 96

1．紧急处理 96

2．注意事项 96

3．预防措施 96

三、鼻出血 97

1．病因 97

2．症状与体征 97

3．紧急处理 97

4．注意事项 97

5．预防措施 98

四、牙痛 98

1．病因 98

2．症状和体征 98

3．紧急处理 98

4．注意事项 99

5．预防措施 99

五、外伤止血的方法 99

1．出血的危害 99

2．出血的种类 99

3．止血法 100

六、骨折急救 101

1．症状和体征 101

2．紧急处理 102

七、煤气中毒的处理 103

1．中毒原理 103

2．一氧化碳中毒有哪些表现 104

3．发生一氧化碳中毒应该怎么做 104

4．预防一氧化碳中毒的措施有哪些 104

5．煤气中毒后的纠正措施 104

八、农药中毒处理 104

1．中毒原理 104

2．农药中毒的表现有哪些 105

3．紧急处理 105

4．注意事项 106

5．农药中毒的预防 106

九、心跳呼吸骤停的处理 107

1．关键的4分钟 107

2．心跳停止的诊断 107

3．操作程序 107

4．心肺复苏的有效指标 110

5．心肺复苏终止的指标 110