心灵成长之路 大学生心理健康教程PDF电子书下载

第一章 心理健康——让阳光进驻心房 1

了解心理健康 1

什么是心理健康？ 2

心理健康有标准吗？ 2

心理健康并非绝对 5

心理健康的人没有烦恼和痛苦吗？ 5

心理障碍知多少 7

什么是心理障碍？ 8

心理障碍有多普遍？ 9

心理障碍有哪些类型？ 9

哪些因素影响心理健康水平？ 13

如何维护和提升心理健康水平？ 14

建构积极的自我概念 14

积极与人交往，增加社会支持 15

接纳情绪，建设性地宣泄情绪 15

合理调控压力 15

立足当下，立即行动，不断提高解决问题的能力 16

享受工作和生活，追求生活的意义 17

第二章 置身于生命的长河——大学阶段的心理发展 20

你现在在哪里——发展心理学的视角 20

生理发展 21

认知发展 21

社会和人格发展 22

大学阶段你有哪些心理发展任务？ 22

发展任务之一：独立与分离个体化——自主性的获得 23

发展任务之二：个体同一性的形成——自知力的获得 24

发展任务之三：自我监控能力的培养——自律的获得 32

第三章 做最好的自己——认识自我，悦纳自我，提升自我 43

我是个怎样的人——认识自我 43

什么是自我意识 43

怎样认识自我？ 46

在批判中学会成长 46

我爱独特的自己——悦纳自我 48

大学生自我意识发展的偏差 48

如何做到悦纳自我 50

我们可以做更好的自己——提升自我 54

个人成长的经典理论 54

个人成长要经历哪些过程？ 56

通往个人成长的道路有哪些？ 57

第四章 我的大学我做主——规划生涯，开启未来 61

什么是职业生涯？ 61

生涯（Career） 61

职业生涯规划 61

大学生涯：我该怎么度过我的大学？ 62

大学对职业生涯有什么意义？ 62

大学生在人生中扮演什么样的角色？ 63

职业规划：我的未来在哪里？ 64

你适合怎样的职业？ 65

影响大学生职业选择的因素主要有哪些？ 66

怎样进行职业生涯决策？ 68

职业决策风格有哪几种？ 68

职业决策有哪些注意事项？ 69

几种职业决策工具和方法 70

第五章 学会学习——在努力与成就之间寻找最优平衡 79

什么是学习 79

学习技能与策略 79

学习与记忆 79

运用记忆规律 80

学习策略 83

大学生常见的学习困扰及调适 88

我不能适应大学的学习——学习适应性差 89

我对学习提不起兴趣——学习动机不足 89

我要依靠学习出人头地——学习动机过强 91

我总是无法专注于学习——注意力不集中 93

我害怕考试——考试焦虑 94

学习容易让我累——学习疲劳 96

第六章 做情绪的主人——让心情绽放 102

什么是情绪 102

你的情绪从哪儿来？ 102

来去之间：情绪的周期变化规律 103

情绪也有周期吗？ 104

做情绪的主人：管理自己的情绪 107

什么是情绪管理 107

识别情绪 112

管理情绪 113

几种特殊的情绪 114

第七章 在交往中成长——沟通你我他 120

我们为什么需要人际交往？ 120

什么样的人际关系是健康的？ 121

怎样建立健康的人际关系 125

提高人际吸引力 125

学会沟通 129

维持友谊 137

交往中的心理障碍 138

人际交往中常见的心理障碍 138

心理障碍调适方法 140

当冲突来临 141

适当地表达愤怒 141

有效地解决冲突和对峙 143

第八章 大学时代的爱情——成长还是危机 146

揭开爱的面纱 146

爱情是什么？ 146

你了解大学生的爱情吗？ 150

培养爱的能力 153

爱的能力是什么？ 153

怎样选择爱？ 153

怎样表达爱？ 154

接受还是拒绝？ 155

如何解决爱情中的冲突？ 156

摆脱爱的困扰 157

如何区分喜欢和爱、友情与爱情？ 157

如何走出单恋？ 158

怎样处理爱情与学业的关系？ 160

怎样面对失恋？ 161

怎样获得美好的爱情？ 164

第九章 性心理健康——爱他（她）与爱己 168

爱情和性 168

恋爱的目的是为了性吗？ 169

性是否可以证明爱、能否挽留爱？ 169

性道德：恋爱中发生性行为应遵循的原则 170

如何适当地控制性冲动 170

爱他（她）与爱己：负责任的性行为 171

性是美丽的还是肮脏、可怕的 173

性态度 173

理性认识性 174

性的冲突及应对 175

大学生会遇到哪些性心理问题 175

性心理健康的标准是什么 180

如何维护性心理健康 181

性心理障碍：认识及处理 186

认识性心理障碍 186

性心理障碍的应对 188

第十章 管理你的压力——快步急走还是平静自在 192

压力是什么？ 192

压力是普遍存在的 192

你的压力来自哪里 193

压力反应 194

压力对身体的影响 195

压力对心理的影响 196

生活方式怎样影响压力？ 198

训练你的压力管理能力 200

压力管理是什么 200

为什么要进行压力管理 200

如何进行压力管理？ 201

第十一章 面对生命——活着没商量 213

揭开生命的面纱：生命是什么 213

从生物学的角度 213

人的生命面面观 213

发现生命的意义和价值：积极地生活 215

积极的生命观 215

追求生命的意义 215

对生命怀有敬畏之心：生与死的透视 218

什么是死亡 218

死亡和成长 219

如何面对亲友去世 224

活着没商量：向自杀Say NO 226

我有自杀的想法了怎么办 226

如何识别有自杀征兆者 230

身边有人想自杀怎么办 230

身边有人自杀后我该怎么办 233

第十二章 管理自我——让大学生活更有效率 240

你为什么拖延 240

什么是拖延 240

什么是拖延症 241

拖延背后的原因 243

改变拖延 248

网络成瘾：是什么诱惑了你 258

什么是网络成瘾 259

网络成瘾的原因 260

如何应对网络成瘾问题 264

第十三章 心理咨询——心灵成长的助推器 269

什么是心理咨询 269

心理咨询有哪些种类？ 270

心理咨询的对象是正常人 271

接受心理咨询是一种积极健康的生活态度 272

心理咨询的原则 274

什么时候你需要心理咨询 276

怎样寻求心理咨询 279

到哪里寻求心理咨询？ 279

高校心理咨询的流程 280

怎样选择你的心理咨询师？ 281

你可以期望从治疗中得到什么？ 282

心理咨询中来访者需准备什么 282

心理咨询的理论流派及对应疗法 283

参考文献 288