大学生健康教育与体育健身PDF电子书下载

第一章 绪论 1

第一节 健康与健康教育概论 1

一、健康的概念与构成 1

二、影响健康的因素 3

三、健康教育的概念与特点 6

四、健康教育的发展 7

第二节 大学生健康教育的目的和意义 9

一、大学生健康教育的目的 9

二、大学生健康教育的意义与任务 9

三、大学生健康教育的内容和方法 12

第三节 体育锻炼对健康的作用 12

一、体育锻炼有助于发展智力 12

二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 13

第二章 大学生身心发育特征 14

第一节 大学生的生理发育特征 14

一、大学生的身体外形特征 14

二、大学生第二性征发育特点 16

三、大学生的内脏机能发育特征 16

第二节 大学生的心理特征 18

一、自我独立意识增强 18

二、创新意识强烈 18

三、自我意识的觉醒 19

四、自卑与孤独心理特征 19

五、爱慕异性及性心理特征 20

六、求职与择业的心理特征 20

第三节 大学生的疾病特征 20

一、传染性疾病 20

二、青春期易发疾病 21

三、意外伤害所致疾病 21

四、常见的心理疾病 21

五、常见的心身疾病 21

第三章 大学生身体健康 22

第一节 遗传与身体健康 22

一、遗传概述 22

二、遗传性疾病 22

三、优生与遗传疾病的预防 23

第二节 体育锻炼与身体健康 23

第三节 环境与身体健康 27

一、环境对人体健康的影响 27

二、环境污染对人体健康的危害 30

三、校园环境与健康 31

四、社会环境与健康 34

第四节 亚健康 36

一、亚健康的概念 36

二、亚健康状态的形成 37

三、亚健康状态的分类 38

四、亚健康的预防和消除 39

五、寻求健康生活 39

六、21世纪大学生健康生活的策略 41

第四章 营养、饮食与身体健康 43

第一节 营养进食 43

第二节 平衡膳食与合理营养 48

一、平衡膳食与合理营养的概念 48

二、平衡膳食的基本要求 48

三、调配平衡膳食指南 49

四、合理的膳食制度 50

第三节 大学生膳食指南与常见的饮食误区 52

一、大学生膳食要点 52

二、注意饮食卫生，培养良好的饮食习惯 54

三、饮食与健康知识 54

四、饮食误区 57

第五章 大学生心理健康 60

第一节 健康与心理健康 60

一、健康与医学模式的演变 60

二、心理健康的含义 60

第二节 大学生心理健康标准 61

一、大学生的一般生理特征 61

二、大学生的心理特征 61

三、大学生的基本社会特征 63

四、大学生心理健康标准 64

第三节 大学生常见心理障碍与心理疾病 65

一、情绪障碍 66

二、自我认知障碍 68

三、神经症 70

四、反应性精神病 76

第四节 大学生心理健康现状 77

一、心理健康的评估 77

二、大学生常见的心理健康问题 78

三、大学生心理健康问题成因分析 81

四、大学生心理健康问题的对策 82

第五节 体育锻炼与心理健康 86

一、调节与改善情感 86

二、强化意志 86

三、培养良好的个性特征 87

第六章 大学生人际交往与健康 88

第一节 人际交往概述 88

一、人际交往的含义 88

二、人际交往的意义 89

第二节 大学生人际交往的特征 91

一、人际交往需要迫切 91

二、交往内容和范围扩大 91

三、交往独立性和个性突出 92

四、注重横向交往，忽视纵向交往 92

五、异性间交往拘谨 93

六、交往过程的庸俗化倾向 93

七、交往技巧缺乏 93

八、女生在交往中的部分特点 93

第三节 大学生人际交往中常见的心理问题 94

一、羞怯心理 94

二、自卑心理 94

三、猜疑心理 95

四、自私心理 95

五、嫉妒心理 96

六、自我封闭心理 96

七、代沟 96

第四节 大学生如何进行人际交往 97

一、掌握人际交往的技巧 97

二、端正人际交往的态度 100

三、正确认识和评价自己 101

四、积极参加人际交往和社会活动 102

第七章 大学生性健康 104

第一节 性健康教育及其重要性 104

一、大学生性健康教育 104

二、性健康教育的重要性和必要性 105

第二节 性系统的生理与解剖 105

一、生殖系统的功能与结构 105

二、月经初潮及初次射精 110

第三节 青春期性心理与性卫生 111

一、“青春期躁动” 111

二、手淫 111

三、青春期同性之间的活动 112

四、自我感受的阶段 112

五、性欲和性冲动 112

六、青春后期的性心理卫生 113

第四节 大学生的性心理与婚恋观 114

一、大学生的性心理 114

二、大学生如何与异性相处 115

三、大学生的恋爱心理 117

四、大学生常见的性心理困惑 121

五、大学生的婚恋观 123

六、正确处理恋爱问题 124

七、大学生的性教育 129

第五节 性心理障碍 131

一、同性恋 132

二、恋物症 132

三、恋物性异装症 132

四、露阴症 132

五、窥阴症 132

六、恋童症 132

七、施虐受虐症 133

第六节 性传播疾病 133

一、性传播疾病的概念、流行情况与现状 133

二、几种常见的性传播疾病 136

第七节 体育锻炼与性健康 143

一、运动提高性能力 143

二、体育活动与性功能 144

三、有利性功能的腰臂锻炼 144

四、增强性能力的锻炼 145

第八章 大学生常见疾病的防治 146

第一节 常见病症 146

一、发热 146

二、心悸 147

三、咳嗽与咯痰 148

四、腹痛 149

五、恶心与呕吐 151

六、尿频、尿急、尿痛 151

七、头痛 152

八、咯血 154

九、呕血 155

第二节 常见疾病 156

一、内科疾病 156

二、外科疾病 166

三、皮肤病 175

四、妇科疾病 182

五、眼、耳、鼻、喉、口腔科常见病 186

六、肿瘤的基本常识 192

第三节 急救 197

一、生命体征 197

二、呼吸、心跳骤停复苏术 199

三、出血急救 203

四、伤口包扎 204

五、固定 204

六、搬运 204

七、急性中毒的急救 205

八、常见运动病症的急救 207

九、常见运动损伤的急救 208

十、触电的急救 210

十一、溺水的急救 211

十二、烧伤的急救 211

十三、中暑的急救 213

第九章 促进健康的行为 215

第一节 健康行为概述 215

一、行为的含义 215

二、人类行为的发展 215

三、健康行为及影响因素 216

第二节 健康相关行为 218

一、促进健康的行为 218

二、危害健康的行为 219

第三节 不良生活方式对健康的危害 219

一、吸烟 220

二、酗酒 222

三、吸毒 223

四、恋网综合征（IAD） 225

第十章 体育健身与健康 229

第一节 体育健身的误区 229

一、苗条就是美丽与健康 229

二、月经期不宜进行体育锻炼 230

三、冬练三九，夏练三伏 231

四、雾天锻炼，一样有益于健康 233

五、减肥的误区 233

六、锻炼过程中不应该喝水 235

七、空腹运动无碍健康 236

八、一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多 237

九、锻炼后吃饭不香是正常现象 238

十、运动后大量饮水 238

十一、运动后饮酒可以加速消除疲劳 239

第二节 运动处方的制定与实施 239

一、运动处方概论 239

二、运动处方的基本要素 240

三、运动处方的制定 244

四、运动处方的实施 248

五、健身运动处方示例 250

附录 253

参考文献 262