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1 体育基本理论 1

1.1 体育概述 1

1.1.1 体育的概念 1

1.1.2 现代体育的构成 2

1.1.3 现代体育的发展趋势 2

1.1.4 体育科学 3

1.2 体育的功能 4

1.2.1 体育的生物功能 5

1.2.2 体育的社会功能 5

1.3 体育的目的和任务 7

1.3.1 我国体育的目的和任务 7

1.3.2 高校体育的目的和任务 9

2 体育锻炼与健康 11

2.1 健康概述 11

2.1.1 健康的概念 11

2.1.2 影响健康的主要因素 12

2.1.3 健康意识与健康素养 13

2.2 体育锻炼与身体健康 14

2.2.1 体育锻炼对新陈代谢的影响 14

2.2.2 体育锻炼对运动系统的影响 14

2.2.3 体育锻炼对心血管系统的影响 15

2.2.4 体育锻炼对呼吸系统的影响 16

2.2.5 体育锻炼对消化系统的影响 17

2.2.6 体育锻炼对人体中枢神经系统的影响 17

2.2.7 体育锻炼对增强人体免疫功能的影响 18

2.2.8 体育锻炼可延缓衰老、延年益寿 18

2.3 体育锻炼与心理健康 19

2.3.1 心理健康 19

2.3.2 体育锻炼对心理健康的影响 20

2.3.3 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 22

2.4 体育锻炼与社会适应 22

2.4.1 社会适应概述 22

2.4.2 人际关系与社会健康 23

2.4.3 体育锻炼对促进社会适应的作用 25

2.5 《国家学生体质健康标准》测试实施方案 26

3 体育保健与营养 29

3.1 常见运动损伤及预防 29

3.1.1 运动损伤的原因 29

3.1.2 运动损伤的预防 30

3.1.3 运动损伤的分类 31

3.1.4 运动损伤的处理 35

3.2 常见运动性病症 37

3.2.1 运动性腹痛 37

3.2.2 肌肉痉挛 38

3.2.3 过度训练综合征 39

3.2.4 运动性晕厥 40

3.2.5 运动性血尿 41

3.2.6 运动性血红蛋白尿 41

3.3 运动营养 41

3.3.1 基本营养素 41

3.3.2 饮食习惯与健康 42

4 身体素质 47

4.1 人体基本身体素质 47

4.1.1 力量素质 47

4.1.2 速度素质 48

4.1.3 耐力素质 48

4.1.4 柔韧素质 49

4.2 发展身体素质的基础竞赛项目 50

4.2.1 短跑 50

4.2.2 中、长跑 52

4.2.3 跳远 53

5 大球运动 57

5.1 篮球运动 57

5.1.1 篮球运动概述 57

5.1.2 篮球基本技术 58

5.1.3 篮球基本战术 75

5.1.4 篮球基本规则简介 84

5.2 足球运动 86

5.2.1 足球运动概述 86

5.2.2 足球基本技术 87

5.2.3 足球基本战术 104

5.2.4 足球规则 108

5.2.5 足球运动对学生团队意识、合作意识的培养 113

5.3 排球运动 114

5.3.1 排球运动概述 114

5.3.2 排球基本技术 115

5.3.3 排球基本战术 128

5.3.4 排球运动规则简介 134

5.4 荷球运动 137

5.4.1 荷球运动概述 137

5.4.2 荷球基本技术 140

5.4.3 防守技术 146

5.4.4 进攻技术 148

5.4.5 荷球战术 150

5.4.6 场地与器材 152

5.4.7 人员 154

5.4.8 比赛 157

5.4.9 规则术语与词汇界定 165

6 小球运动 167

6.1 网球运动 167

6.1.1 网球运动的起源与发展 167

6.1.2 网球基本技术 168

6.1.3 网球基本战术 176

6.1.4 网球运动规则简介 180

6.2 乒乓球运动 183

6.2.1 乒乓球运动概述 183

6.2.2 乒乓球基本技术 184

6.2.3 乒乓球基本战术 199

6.2.4 乒乓球竞赛规则简介 201

6.3 地掷球运动 204

6.3.1 塑质地掷球 204

6.3.2 小金属地掷球 222

7 武术运动与跆拳道 230

7.1 武术运动概述 230

7.1.1 武术的产生与发展 230

7.1.2 武术的内容与分类 231

7.1.3 武术的特点和作用 231

7.2 套路（太极拳）运动 233

7.2.1 第一式：太极起势 234

7.2.2 第二式：金刚捣碓 235

7.2.3 第三式：懒扎衣 237

7.2.4 第四式：六封四闭 238

7.2.5 第五式：单鞭 238

7.2.6 第六式：白鹅亮翅 240

7.2.7 第七式：斜形 241

7.2.8 第八式：搂膝 242

7.2.9 第九式：拗步 242

7.2.10 第十式：掩手肱拳 243

7.2.11 第十一式：高探马 244

7.2.12 第十二式：左蹬一跟 245

7.2.13 第十三式：玉女穿梭 246

7.2.14 第十四式：云手 248

7.2.15 第十五式：转身双摆莲 249

7.2.16 第十六式：当头炮 249

7.2.17 第十七式：金刚捣碓 250

7.2.18 第十八式：收势 251

7.3 跆拳道运动 252

7.3.1 跆拳道运动概述 252

7.3.2 跆拳道实战姿势和步法 254

7.3.3 跆拳道基本腿法和拳法 256

7.3.4 跆拳道品势 265

7.3.5 跆拳道竞赛规则简介 269

8 形体运动 271

8.1 健美操 271

8.1.1 健美操运动概述 271

8.1.2 健美操基本动作 272

8.1.3 健身健美操编排与实践 272

8.1.4 健身健美操规则简介 274

8.1.5 健身健美操组合范例 277

8.2 体育舞蹈 283

8.2.1 体育舞蹈概述 283

8.2.2 体育舞蹈技术 286

8.2.3 体育舞蹈礼仪知识 287

8.2.4 体育舞蹈竞赛与裁判 289

8.3 健美运动 291

8.3.1 健美运动概述 291

8.3.2 健美运动的基础知识 291

8.3.3 健美运动基本训练方法 296

9 户外休闲运动 308

9.1 定向运动 308

9.1.1 定向运动的定义 308

9.1.2 定向运动的起源及发展 308

9.1.3 国内外主要赛事介绍 309

9.1.4 开展定向运动的主要工具 309

9.1.5 定向运动的操作技能 311

9.1.6 定向运动的运动技能 313

9.1.7 定向运动的练习方法 314

9.2 拓展训练 315

9.2.1 拓展训练的定义 315

9.2.2 拓展训练的起源及发展 315

9.2.3 相关国际组织简介 315

9.2.4 拓展训练的理论基础及作用 316

9.2.5 拓展训练的场地与器械 316

9.2.6 拓展训练的安全要求 318

9.2.7 常见拓展训练项目简介 320

9.3 轮滑运动 325

9.3.1 轮滑运动概述 325

9.3.2 休闲轮滑实践教学 327

9.3.3 速度轮滑实践教学 330

参考文献 333