做幸福的航天人 航天员工心理健康指南PDF电子书下载

第一章 关注心理健康 初识蓝色预警 2

第一节 认识心理健康 2

一、探讨健康 2

二、解析心理健康 4

第二节 心理亚健康与蓝色预警 8

一、心理亚健康的概念 9

二、心理亚健康的存在形式 10

三、心理亚健康的预警信号 14

四、心理亚健康的危害 15

小测试 症状自评量表SCL-90 19

第三节 心理失衡与平衡 30

一、心理失衡的根源 30

二、心理失衡的诱发因素 37

三、心理平衡的简单方法 39

第四节 心理健康需要“管理” 44

一、自我心态管理五法则 45

二、为困惑和迷茫寻找出口 47

三、致航天员工的一封信 52

第二章 解读航天工作 做好心理准备 58

第一节 航天工作的荣耀与艰辛 58

一、航天人不畏艰难，矢志报国 59

二、航天人知难而进，创新超越 61

三、航天人千锤百炼，万无一失 63

四、航天人默默奉献，怀揣梦想 65

五、航天人同舟共济，胸怀全局 68

第二节 做好心理准备 投身航天事业 71

一、高强度、高风险的考验 72

二、高质量、高可靠的要求 74

三、不可触碰的保密红线 76

四、靶场试验忠孝难两全 77

第三节 航天人也是社会人 78

一、感到很累！您是否也感同身受？ 79

二、您是否也会无缘疲惫和困惑？ 79

三、您在单位的人缘怎样？ 80

四、您是加班狂人吗？ 81

五、您是否事事都苛求完美？ 82

六、您现在从事的这项工作让您有价值感吗？ 83

七、年轻的您，是否在顾虑和彷徨？ 83

八、您喜欢现在的工作氛围吗？ 84

第四节 航天员工心理健康素养 85

小测试 心理压力（PSTR）测试问卷 87

第三章 塑造阳光心态 快乐高效工作 94

第一节 正确认识压力 变压力为动力 94

一、压力的概念 94

二、压力的种类和影响 94

三、压力的来源 98

四、航天人的压力 100

五、直面压力，让压力“为我所用” 102

第二节 做到张弛有度，缓解工作压力 105

一、学会管理时间，有效缓解压力 105

二、积极应对压力，让压力不再可怕 107

第三节 找准职业定位 把握发展航向 111

一、职业定位的概念及原则 111

二、航天员工职业成长路径 112

三、找寻属于自己的发展轨迹 123

第四节 巧建人际关系，发展支持系统 125

一、人际关系的内涵 125

二、社会支持系统的作用 126

三、构建社会支持系统 130

小测试 职业锚测试卷 132

第四章 精心呵护情感 与“爱”温暖相拥 140

第一节 邂逅美丽的爱情 140

一、邂逅爱情，从爱上自己开始 140

二、花若盛开，蝴蝶自来 141

三、凝听心声，找对那个他（她） 143

四、收获爱情，需靠自己积极争取 144

小测试 测测你的恋爱观 148

第二节 共谱婚姻协奏曲 151

一、对婚姻正确的认知是幸福的根基 151

二、请勿吝啬爱的五种“语言” 153

三、并肩作战化解婚姻矛盾 155

四、工作和婚姻并非鱼和熊掌 157

小测试 你的婚姻美满吗？ 163

第三节 做个出色的好父母 168

一、家庭关系对孩子影响深远 168

二、伴侣、孩子，谁是我们的最爱 170

三、放手用心去爱是教育的真谛 171

小测试 亲子关系 176

第四节 用感恩和理解营造爱的家庭 177

一、感恩父母，孝敬父母 178

二、关爱亲人，和睦相处 180

第五章 走出心理阴影 构建积极人生 184

第一节 了解常见心理疾病 184

一、心理异常及其特征 184

二、强迫症 185

小测试 强迫症倾向自我诊断量表 189

三、恐惧症 197

四、焦虑症 203

第二节 认识抑郁症 208

一、抑郁是什么 209

小测试 抑郁症的初步诊断 210

二、抑郁症有哪些主要表现 210

三、抑郁症的主要分类 212

四、抑郁会对我们造成哪些影响 213

五、如何识别和确诊抑郁症 215

六、客观面对和积极求治 216

七、重视自我治疗 218

第三节 心理危机，可以干预 226

一、什么是心理危机 226

二、调动自身心理防卫机制 228

三、如何开展心理危机干预 233

小测试 抑郁自评量表 236

第六章 启动帮助计划 实施人文关怀 240

第一节 什么是员工帮助计划 240

一、员工帮助计划的概念 240

二、员工帮助计划的主要功能 241

三、EAP关注的主要问题 244

四、EAP的核心内容 247

第二节 EAP的实施方略 249

一、EAP的运作模式 249

二、EAP应遵循的原则 252

三、EAP推行建议 255

第三节 关爱航天员工，从企业家园开始 260

一、建立三级预警机制 263

二、完善人文关怀机制 267

三、创造快乐工作的良好氛围 269

四、高密度发射任务下人文关怀的长效机制与措施 274

第七章 争做快乐员工 寻找幸福源泉 282

第一节 解读幸福密码 282

一、幸福是快乐和意义的结合 282

小测试 幸福指数测试 284

二、幸福是期盼和感受的结合 285

三、幸福是目标和终点的结合 288

第二节 晒晒航天人的幸福 290

一、航天人的幸福在航天强国的宏伟愿景里 291

二、航天人的幸福在以国为重的崇高使命里 292

三、航天人的幸福在勇于创新的人生追求里 295

四、航天人的幸福在无私奉献的人生信条里 298

第三节 从幸福走向更幸福 302

一、分享成功喜悦 302

二、体会团队友情 304

小测试 关于“团队精神”的心理测试 305

三、注重关爱社会 307

四、善于自我悦纳 309

五、注重优势发挥 310

六、追求身心和谐 312

参考文献 317