消化好 活得好 肠道清 气色好 少生病PDF电子书下载

认识消化的全过程 12

一图看懂消化全过程 12

消化就是食物转化成营养的过程 13

食物在消化系统中的运行轨迹 14

胃，是人体储存食物的粮仓 15

肝脏，人体的“大将军” 16

胰腺分泌的消化酶，在食物消化过程中起着主角作用 17

小肠，人体的营养加工厂和集散地 18

大肠，人体内的“垃圾中转站” 19

阑尾，并非可有可无的摆设 20

消化液，营养转化的“幕后大功臣” 21

肠道菌群，人体最奇妙的“生态圈” 23

趣味知识 胃酸那么强大，为什么没把胃消化掉 26

第一章 提高消化力就会少生病 28

拯救消化力，远离疾病困扰 28

消化力变弱，将引来各种疾病 28

消化力衰弱，人易衰老又短命 29

消化不良，会让身体不断囤积毒素 30

情绪不良殃及肠胃 31

不合体质的健康饮食法，往往会导致消化力衰弱 32

错误吃法，让健康饮食削弱消化力 33

良好的饮食习惯，是对肠胃最好的呵护 34

三餐按时定量，遵守纪律养肠胃 34

饮食清淡，肠胃才清净 36

吃慢点别撑着，温柔对待肠胃 37

做菜勾芡保护胃黏膜 39

吃饭七八成饱，喝酒悠着点 40

新鲜蔬果，吃对才能健胃清肠 41

白开水，看似简单实有讲究 43

饮料再好喝，胃也不欢迎 46

茶水，这样喝不伤胃 47

牛奶，该不该喝因胃而异 49

酸奶好处多多，但要讲究吃法 51

吃对粗粮，打造“金刚不坏”肠胃 52

鸡蛋，每天吃1个就够 53

吃肉类选对方法，促进肠胃消化吸收 54

做好厨房清洁，封锁细菌传播路径 55

注意口腔卫生，根除胃病“帮凶” 56

对不良的饮食习惯说“再见” 58

喝粥养胃 58

热水热汤暖胃 59

多吃花生养胃 60

想要养胃，就告别辛辣食物 61

吃药时加点胃药保护胃，可以吗 62

日常细节让消化道增强动力 63

排便不及时，小心憋出病 63

改善便秘，从生活细节入手 65

胃肠道检查，该做就得做 69

抽烟不只伤肺，也伤胃 71

放慢生活，给肠胃减减压 72

睡得不香，胃跟着遭殃 74

减肥不当，可能出现胃病 76

每天都要快快乐乐，消化功能更佳 78

心情放松了，胃也就轻松了 78

懂得释放压力，胃病就不来找你 80

少生气，护肝也养胃 81

冥想，身心愉快胃自在 82

第二章 肠胃打来的“求救”电话，一定要接 84

望、闻、问、切，发现肠胃大隐患 84

舌头反映消化健康 88

肠道菌群失衡，健康就会受连累 89

大便，消化状况的“展示镜” 90

屁，肠道内部情况的“信号兵” 92

肚子痛，不同痛法警示不同疾病 94

恶心呕吐，不可忽视的肠胃疾病警告 96

吃很少，照样发胖 98

吃饭不香，不可大意 100

怎么吃都胖不起来，呈现出不健康的瘦 101

晚餐食欲很旺盛，早餐却没食欲 102

饭后不到1小时又饿了 103

肚子常发胀且容易囤积废气 104

第三章 与消化有关的问题，不可忽视 106

反流性食管炎 106

急性胃炎 108

慢性胃炎 110

胃溃疡 112

胃癌 114

十二指肠溃疡 116

病毒性肝炎 118

脂肪性肝病 121

肝硬化 124

胆石症 126

急性胆囊炎 128

急性胰腺炎 130

便秘 132

慢性腹泻 134

功能性消化不良 136

肠易激综合征 138

阑尾炎 140

直肠癌 142

第四章 促进消化，从根本上治愈常见病 144

脾胃差容易与感冒结缘 144

口臭多是脾胃上火引起的 145

胃不和则卧不安，治失眠先和胃 146

补脾以治咳嗽 147

痰为哮喘的“宿根” 148

肌无力多是脾虚惹的祸 149

能消又能化，从根本上告别肥胖 150

恼人的青春痘，从消化角度是可以消除的 151

高血压并不可怕，脾胃失调、内热加重是元凶 152

脾胃失调惹“脂”上身 153

脾虚失健是糖尿病发病根本 154

第五章 整肠胃排毒素，从入口的食物把好消化关 156

宜吃的17种食物 156

小米 健脾胃、和眠 156

薏米 健脾渗湿 157

玉米 刺激肠胃蠕动，防治多种肠道疾病 158

山药 养胃补虚 159

南瓜 保护胃黏膜 160

菠菜 润燥，益肠胃 161

白萝卜 促进肠胃蠕动 162

芹菜 刺激肠胃蠕动 163

木耳 清胃涤肠 164

鲫鱼 健脾开胃 165

红枣 增强脾胃消化功能 166

香蕉 滋润肠道，通畅大便 167

苹果 健脾养胃，防便秘 168

木瓜 健胃消食 169

酸奶 维护肠道菌群生态平衡 170

纳豆 润肠通便 171

蜂蜜 调节肠胃功能，修复胃黏膜 172

宜吃的9种中药 173

芡实 补脾止泻 173

白扁豆健脾养胃 174

荷叶 健脾消脂 175

鸡内金 健胃消滞 176

陈皮 健脾理气 177

神曲 健胃消食 178

山楂 益脾胃，消食 179

麦芽 益行气消食，健脾开胃 180

砂仁 开胃消食 181

专题 少吃这些阻碍消化的食物 182

第六章 身体常运动，助消化，“肠”舒服 184

“久坐伤肉”，实则伤脾 184

每隔1小时就该走动一下 185

腹式呼吸，一呼一吸间让肠胃放松 188

多做叩齿咽津运动，强肾又健脾 189

动动脚趾，脾胃好食欲佳 191

散步健身，养护脾胃 192

鳄鱼式瑜伽，让脾胃活跃起来 193

八段锦之调理脾胃须单举 196

熊戏能补脾促进消化 197

每天5遍分腿深蹲，改善便秘效果佳 199

慢跑调养脾胃有奇效 201

专题 普通胃病患者这样做保健运动 202

第七章 按按捏捏，消化好，身体棒 206

全身轻拍打养胃法 206

手心手背都是“宝”，搓手也能养胃 207

记住足三里穴这个养胃健脾的要穴 209

支沟穴对老年便秘改善作用明显 209

地仓穴改善小儿和成人流口水 210

舒缓腹胀感，按按天枢穴 210

消化不良，试试按摩气海穴和内关穴 211

消除恶心感的按摩疗法 212

反胃呕吐，找耳穴帮忙 213

气舍穴缓解恶心和打嗝 213

突发胃痉挛，按摩梁丘穴能救急 214

脾胃虚弱，按揉三阴交穴 215

消胃胀，祛痰湿，搓揉丰隆穴 215

专题 216

儿童肠胃娇嫩，注意预防护理 216

女人肠胃重在暖，节食减肥需谨慎 217

男人关注直肠，别让癌症找上门 218

老人身体退化，肠胃保健讲究多 219

四季顺时养，脾胃好，消化棒 220

春季：少酸多甘，清火养胃喝靓汤 220

夏季：胃健康多吃“苦” 221

秋季：温润肠胃滋阳护阴 222

冬季：多吃温热性食物，甘润饮食保阳气 223

促消化的常用中成药 224