大众健身运动防护精选问答及案例PDF电子书下载

PART 1 教你认识运动防护 1

1什么是运动伤害？ 2

2什么情况下会发生运动损伤？ 2

3运动损伤的类型都有哪些？ 3

4运动伤害是可以避免的吗？ 3

5什么是运动防护？ 4

6运动防护中主要使用的方法与手段？ 4

7不同类型的运动损伤处理方法是否一致？ 5

8应该从哪些方面进行运动伤害的预防？ 5

PART 2 运动防护很必要 7

9运动伤害会对我们的生活造成什么样的影响？ 8

10在决定开始进行锻炼前是否有必要进行身体检查？ 8

11 每次运动前是不是都需要做热身运动？ 8

12如何才能正确地进行热身运动？ 9

13在热身运动中是否需要进行牵伸？牵伸的作用是什么？ 10

14在热身运动中正确的牵伸方法是什么？ 10

15动态牵伸的方法有哪些？ 11

16很多人在做牵伸时通过振动增加牵伸幅度，这样做正确吗？ 17

17不同项目运动前的热身运动都是一样的吗？ 17

18羽毛球运动前的热身方法是什么？ 17

19篮球运动前的热身方法是什么？ 19

20足球运动前的热身方法是什么？ 20

21乒乓球运动前的热身方法是什么？ 21

22网球运动前的热身方法是什么？ 22

23健步走、慢跑运动前的热身方法是什么？ 22

24如何在运动中避免运动伤害的发生？ 23

25是否有必要进行运动后的恢复与整理？ 23

26如何进行运动后的恢复与整理？ 24

27在运动后的整理活动中是否需要进行肌肉牵伸？ 24

28热身时的牵伸和整理活动时的牵伸有区别吗？ 25

29如何才能正确地做好运动后的肌肉牵伸？ 25

30消除疲劳对运动防护真的很重要吗？ 26

31 如何更快速地消除肌肉疲劳？ 26

32究竟力量训练在预防损伤上会起到什么作用？ 27

33如何测试出我们的力量水平是否可以有效预防损伤发生？ 27

34力量训练一定要在健身房中进行吗？ 30

35我们在力量训练中可以憋气吗？ 30

36为什么年轻人感觉步态轻盈，老年人步态沉重？ 31

37如何选择进行力量训练的器械？ 31

38如何正确使用健身房中的力量训练器械？ 32

39如何正确使用弹力带进行力量训练？ 32

40如何不使用任何器械进行力量训练？ 35

41 喜欢不同健身项目的人都要进行一样的力量训练吗？ 37

42如何安全地进行力量训练？ 38

43怎样安排力量训练的强度、频率才是合理有效的呢？ 39

44力量训练会让我们爱美的女生变成大粗腿吗？ 39

45力量训练后产生肌肉酸痛是正常现象吗？ 40

46力量训练是否只有在产生肌肉酸痛的情况下才能达到训练的目的？ 40

47如何减轻力量训练后的肌肉酸痛现象？ 40

48产生肌肉酸痛时还可不可以继续进行体育锻炼呢？ 42

49力量训练后补充蛋白粉对身体有没有好处？ 42

50如何针对足球运动爱好者进行力量训练？ 42

51 如何针对篮球运动爱好者进行力量训练？ 46

52如何针对羽毛球、网球爱好者进行力量训练？ 48

53如何针对健步走、跑步爱好者进行力量训练？ 49

54如何针对游泳爱好者进行力量训练？ 50

55广场舞中下蹲的动作感觉无法完成怎么办？ 51

56跳广场舞转体时容易失去平衡怎么办？ 51

57平衡训练对于运动防护有什么样的作用？ 52

58如何评价自己的平衡能力的好坏？ 52

59如何在家中进行平衡训练？ 54

60每周安排几次，多长时间的平衡训练是合理的？ 54

61 身体柔韧性对我们运动防护的好处有哪些？ 55

62如何简单评价自己的柔韧性？ 56

63柔韧性训练中的注意事项有哪些？ 57

64锻炼柔韧性时产生的疼痛该如何处理？ 58

65羽毛球运动中会发生哪些常见的运动损伤？ 59

66篮球运动中会发生哪些常见的运动损伤？ 59

67足球运动中会发生哪些常见的运动损伤？ 59

68乒乓球运动中会发生哪些常见的运动损伤？ 60

69 网球运动中会发生哪些常见的运动损伤？ 60

70游泳运动中会发生哪些常见的运动损伤？ 61

71 健步走、慢跑中会发生哪些常见的运动损伤？ 61

72如何才能预防肌肉拉伤？ 62

73如何降低慢性损伤对自己的影响？ 62

74运动中如何饮水才健康？ 63

75运动后如何补水有助于迅速恢复身体机能？ 63

76运动后怎么才能吃出健康？ 64

77成年人每周应运动几次，运动的强度应该怎样？ 64

78儿童青少年每周应运动几次，运动强度应该怎样？ 65

79如何选择适合自己的锻炼项目？ 65

80儿童青少年如何选择运动项目？ 66

81广场舞究竟对我们的身体有没有好处？ 66

82跑步适合所有人吗？ 66

83骑自行车运动适合哪些人群？ 67

84力量训练会影响儿童青少年的身高增长吗？ 68

85儿童青少年时期如何选择锻炼方式？ 68

86儿童青少年在运动中有哪些需要注意的内容？ 69

87儿童青少年在运动中有哪些常见的运动损伤？ 70

88儿童青少年应该如何避免运动损伤的发生？ 70

89如何防止老年人“人老先老腿”？ 71

90如何延缓中老年人骨质疏松的现象？ 72

91 老年人反应能力下降会不会造成运动伤害？ 72

92如何安全地提高老年人的反应能力？ 73

93老年人如何选择运动方式？ 73

94老年人还可以进行力量训练吗？ 74

95老年人进行科学力量训练的方法是什么？ 74

96老年人常见的运动损伤有哪些？ 75

97如何避免老年人运动损伤的发生？ 76

98老年人该如何控制运动强度与运动量？ 76

PART 3运动防护我知道 77

99如何在运动前选择安全的运动场所？ 78

100高血压患者还可以进行运动吗？ 78

101糖尿病患者还可以进行运动吗？ 79

102心脏病患者还可以进行运动吗？ 79

103高血压病人该如何运动？ 80

104糖尿病病人该如何运动？ 81

105心脏病病人该如何运动？ 81

106如何规避运动中的潜在心血管风险？ 82

107安静心电图正常就说明身体一切正常吗？ 83

108什么是心电图运动负荷试验？ 83

109为什么说要在普通体检中增加运动测试呢？ 83

110早晨锻炼身体就一定健康安全吗？ 84

111应不应该在雾霾天进行体育锻炼？ 85

112高温下运动前应该做好哪些准备？ 85

113如何在低温条件下做好运动防护？ 86

114高温下运动如何判断自己是否中暑？ 86

115什么是运动护具？ 87

116经常使用护具是否会对护具产生依赖性？ 87

117如何根据自身的需求选择所需要的护具？ 88

118什么是运动贴扎？ 88

119贴扎和现成的护具各有什么样的优缺点？ 89

120加强关节稳定性的贴扎方法是什么？ 89

121缓解肌肉酸痛的贴扎方法是什么？ 90

122促进水肿消除的贴扎方法是什么？ 90

123预防肌肉拉伤的贴扎方法是什么？ 91

124防止髌骨滑动的贴扎方法是什么？ 91

125选择运动鞋小窍门是什么？ 92

126有的厂家开始推广五指鞋，这对运动防护有好处吗？ 92

127运动时间长了，感觉无法集中注意力是什么原因？ 93

128当注意力难以集中时还可以继续运动吗？ 93

129运动损伤发生后即刻如何应对才是正确的？ 93

130运动损伤的急性期是多久？ 94

131运动损伤发生后，需要进行冰敷还是热敷？ 95

132运动损伤发生后抹红花油是正确的选择吗？ 95

133运动损伤发生后可以按摩吗？ 95

134运动损伤发生后应该完全静止不动休息吗？ 96

135如何判断运动损伤的严重程度？ 96

136如何在早期判断肩周炎的发生？ 96

137如何对肩关节疼痛说不？ 97

138判断网球肘的方法有哪些？ 98

139在运动中，感觉膝关节不稳打晃是怎么回事？ 99

140上楼梯发生膝关节疼痛是怎么回事？ 99

141如何判断是否发生跑步膝？ 100

142走路或跑步时经常发现膝关节卡住的现象是为什么？ 100

143经常扭脚是什么原因？ 101

144如何判断是否患有足底筋膜炎？ 102

145如何治疗对足底筋膜炎？ 103

146你的腰椎间盘突出了吗？ 104

147办公室工作人群如何预防颈椎病？ 105

148经常使用电脑的人如何预防“鼠标手”？ 106

149老年人如何预防驼背？ 106

150儿童青少年如何预防脊柱弯曲异常？ 107

151 扁平足对我们生活的危害？ 108

152损伤发生后多久可以开始恢复运动？ 109

153如何控制损伤康复后的运动量？ 109

154慢性运动损伤是无关紧要的吗？ 110

155运动损伤后需要去医院做理疗吗？ 110

156超声波可用于哪些运动损伤？ 111

157微波可用于哪些运动损伤？ 111

158红外可用于哪些运动损伤？ 112

159激光可用于哪些运动损伤？ 112

160高频电用于哪些运动损伤？ 113

161冲击波用于哪些运动损伤？ 113

162低频电用于哪些运动损伤？ 114

163热磁用于哪些运动损伤？ 115

164针灸对于运动损伤的治疗有哪些作用？ 115

PART 4运动损伤康复方案 117

165是不是受伤的部位不痛了就代表已经完全好了呢？ 118

166骨骼、肌肉系统的疼痛吃止疼片有好处吗？ 118

167康复训练就是按摩、针灸、做理疗吗？ 118

168不同的运动损伤的康复训练方案都是一样的吗？ 119

169如何才能制定自己的个性化康复训练方案呢？ 119

170 “伤筋动骨100天”是正确的吗？ 119

171 在康复过程中出现疼痛应该如何处理？ 120

172如何才能正确地掌握康复过程的训练量？ 120

173一旦骨折就一定要打石膏吗？ 121

174肩关节肩袖损伤康复方案？ 121

175什么是网球肘？ 122

176高尔夫球肘、网球肘患者如何安排康复训练？ 122

177为什么会产生膝关节前侧疼痛（跑步膝）？ 124

178如何治疗跑步膝？ 124

179如何预防膝关节韧带损伤？ 126

180膝关节软骨损伤后有哪些康复方法？ 128

181 为什么会发生梨状肌综合征？ 128

182梨状肌损伤后自我康复有哪些良策？ 129

183踝关节扭伤康复小窍门是什么？ 131

184跟腱腱围炎知多少？ 131

185跟腱断裂该如何处理？ 132

186如何正确对待肌肉拉伤？ 132

187如何远离腰肌劳损？ 132

188腰椎间盘突出的康复方法？ 133

189应对腘绳肌拉伤的妙招是什么？ 135

190膝关节前交叉韧带损伤术后康复方法是什么？ 135

191膝关节半月板手术后康复方法？ 139

192老年人该如何处理骨折后的康复过程？ 140

PART 5 运动损伤防护案例 143

193膝关节韧带损伤康复个案 144

194习惯性踝关节扭伤康复个案 146

195腰椎间盘突出康复个案 148

196网球肘康复个案 148

197膝关节软骨术后康复个案 149

198膝关节半月板缝合术后康复个案 151

199半月板移植术后的康复个案 152

200跟腱断裂康复个案 153