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第一章 大学体育与健康教育 1

第一节 体育概述 1

一、体育的概念 1

二、体育的产生 2

三、体育的发展 2

四、体育的功能 3

第二节 体育锻炼基本原则 5

一、自觉性原则 5

二、全面性原则 5

三、渐进性原则 5

四、可持续性原则 6

五、差异性原则 6

第三节 大学体育与健康课程 6

一、大学体育教育的人文理念 6

二、体育与健康课程基本目标、价值 7

三、教学内容体系 8

四、课程设置 9

五、课程结构 10

六、课程评价 10

第四节 校园体育文化 10

一、丰富校园文化生活 10

二、提高大学生文化素养 11

第二章 高校体育概述 13

第一节 体育的功能 13

一、教育功能 13

二、娱乐功能 14

三、培养竞争意识功能 14

四、经济功能 14

五、政治功能 15

第二节 高校体育的地位 16

一、体育与高等教育 16

二、体育与健康教育 17

三、体育与终身教育 18

第三节 高校体育的目标 18

一、确定我国高校体育目标的依据 18

二、高校体育目标体系 19

第四节 高校体育目标的基本要求 19

一、认真学习党的教育方针，增强体育和健康意识 19

二、鼓励大学生积极参与体育活动，有效地增强体质 20

三、掌握体育卫生保健知识，不断提高健康水平 20

第三章 体育锻炼的原则和方法 21

第一节 体育锻炼的基本原则 21

一、体育锻炼的FIT原则 21

二、体育锻炼的超负荷原则 21

三、循序渐进原则 22

四、锻炼的安全性原则 22

五、运动强度的适时监控原则 23

六、体育锻炼的环境监控原则 23

第二节 体育锻炼的方法 24

一、重复锻炼法 24

二、间歇锻炼法 25

三、连续锻炼法 25

四、循环锻炼法 26

五、变换锻炼法 26

六、负重锻炼法 26

第三节 发展身体素质的方法 27

一、力量素质 27

二、速度素质 28

三、耐力素质 28

四、灵敏性素质 29

五、柔韧性素质 29

第四节 发展心肺系统的有氧锻炼 30

一、健步行走 30

二、慢跑 31

第四章 大学生体质健康评价与测量方法 32

第一节 大学生体质健康标准概述 32

一、体质的基本概念 32

二、体质的范畴 32

三、健康 33

四、体质与健康之间的相互关系 33

五、大学生体质与健康的现状及改善措施 34

第二节 学生体质健康测评 34

一、测试项目 35

二、操作方法 35

三、评价标准 42

第五章 田径运动 48

第一节 田径运动概述 48

一、田径运动的起源和发展 48

二、田径运动的特点 48

三、田径运动的项目和分类 48

第二节 跑类运动 49

一、比赛场地及器材 49

二、比赛规则 50

三、基本要求 50

第三节 跳跃类运动 53

一、比赛场地及器材 53

二、比赛规则 53

三、基本技术 54

第四节 投掷类运动 56

一、原地练习法 56

二、实心球的项目特点 56

三、投掷实心球的技术 56

四、实心球教学、训练几种方法 57

五、容易产生的错误动作及纠正方法 59

六、力量训练的几点建议 60

第六章 篮球 61

第一节 篮球运动的概述 61

第二节 篮球的基本技术 61

一、移动练习 61

二、传接球 62

三、运球 63

四、持球突破 65

五、投篮 65

六、抢篮板球 67

七、防守对手 67

第三节 篮球的基本战术 68

一、防守配合 68

二、进攻配合 68

第四节 篮球比赛规则 69

一、规则简介 69

二、篮球裁判法简介 71

第七章 排球 75

第一节 排球运动概述 75

一、排球的起源 75

二、我国排球运动发展概况 75

第二节 排球基本技术 76

一、准备姿势和移动 76

二、发球 78

三、垫球 81

四、传球 83

五、扣球 85

六、拦网 86

第三节 排球比赛规则 87

一、场地、器材与设备 87

二、比赛的计分方法 88

三、排球规则简介 89

第八章 羽毛球运动 90

第一节 羽毛球运动概述 90

一、羽毛球运动的产生与发展 90

二、锻炼价值 91

第二节 羽毛球基本技术 91

一、握拍方法 91

二、基本步法 92

三、发球的基本技术 93

四、击球的基本技术 95

五、搓球与挑球基本技术 97

第三节 羽毛球基本战术 98

一、发球战术 98

二、接发球战术 99

三、逼反手战术 99

四、平高球压低线战术 99

五、拉、吊结合杀球战术 100

六、吊、杀上网战术 100

七、过渡球战术 100

八、防守反攻战术 100

九、双打战术 100

第四节 羽毛球规则简介 103

一、场地设置 103

二、羽毛球比赛方法及主要规则简介 104

第九章 乒乓球运动 107

第一节 乒乓球运动概述 107

第二节 乒乓球基本技术 108

一、乒乓球拍与胶皮的基本使用方法 108

二、准备姿势 109

三、基本步法 109

四、发球技术 110

五、推挡球技术 112

六、攻球技术 113

七、搓球与削球技术 113

第三节 乒乓球基本战术 114

一、推攻战术 114

二、两面攻战术 114

三、拉攻战术 114

四、吊结合战术 115

五、搓攻战术 115

六、削中反攻战术 115

七、发球抢攻战术 115

八、接发球抢攻战术 116

九、其他战术 116

第四节 乒乓球规则简介 116

一、球台 116

二、球网装置 117

三、球 117

四、球拍 117

五、定义 117

六、合法发球 118

七、合法还击 119

八、比赛次序 119

九、重发球 119

十、1分 119

十一、一局比赛 120

十二、一场比赛 120

十三、发球、接发球和方位选择 120

十四、发球、接发球次序和方位的错误 120

十五、轮换发球法 121

第十章 武术运动 122

第一节 武术概述 122

第二节 初级长拳 123

一、第一路 123

二、第二路 127

三、第三路 131

四、第四路 134

第十一章 第九套广播体操 138

第一节 上肢运动（8拍×4） 139

第二节 颈部运动（8拍×4） 140

第三节 扩胸运动（8拍×4） 141

第四节 体转运动（8拍×4） 142

第五节 下肢运动（8拍×4） 144

第六节 全身运动（8拍×4） 145

第七节 跑跳运动（8拍×4） 146

第八节 整理运动（8拍×4） 147

第十二章 健美运动 149

第一节 健美运动的基本技术 149

一、健美运动的基本技术 149

二、健美锻炼的几个重要概念 152

三、健美锻炼的训练方法 153

第二节 健美运动的欣赏 153

一、场地与器材 153

二、重大赛事 153

三、健美比赛规则与裁判法 154

第十三章 健美操运动 157

第一节 健美操运动概述 157

一、健美操运动的起源与发展 157

二、健美操运动的分类 157

第二节 健美操术语与基本动作 158

一、健美操术语 158

二、健美操基本动作及组合 160

第十四章 体育比赛组织与管理 167

第一节 体育竞赛的分类和组织方法 167

一、体育运动竞赛的分类 167

二、体育运动竞赛的组织 168

第二节 一般运动竞赛活动的组织方法 172

一、组织方案 172

二、竞赛规程 172

三、做好竞赛裁判员队伍的工作 172

四、安排场地，检查器材 172

五、其他工作 172

第三节 体育运动竞赛的编排 173

一、比赛秩序册 173

二、田径比赛的编排 173

第十五章 运动损伤的处理与预防 175

第一节 运动损伤的分类 175

第二节 产生运动损伤的原因及预防 175

一、运动损伤产生的主要原因 175

二、产生运动伤害的其他原因 176

三、运动损伤的预防 177

第三节 常见运动损伤预防及应急处置 178

一、肌肉拉伤 178

二、挫伤 178

三、急性腰扭伤 178

四、肩关节扭伤 178

五、踝关节扭伤 178

六、擦伤 178

七、撕裂伤 179

八、骨折 179

九、关节脱位 179

十、脑震荡 179

第四节 运动中常见的生理反应、运动损伤和运动性疾病及其防治 180

一、肌肉酸痛 180

二、肌肉痉挛 180

三、极点和第二次呼吸 180

四、运动中的腹痛 181

五、擦伤 181

六、肌肉拉伤 181

七、软组织损伤 182

八、重力性休克 182

九、中暑 182

参考文献 184