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基本理论篇 3

第一章 体育概述 3

第一节 体育的起源和发展 3

一、体育的起源 3

二、体育的发展 4

第二节 体育的概念、组成与功能 4

一、体育的概念 4

二、体育的组成 5

三、体育的功能 6

第三节 大学生活与体育 8

一、体育与健康生活方式 8

二、体育与积极的生活态度 9

三、体育与生活适应能力 10

第二章 科学体育运动 12

第一节 科学体育运动的原则 12

一、自觉积极性原则 12

二、从实际出发的原则 12

三、循序渐进原则 12

四、持之以恒原则 13

五、全面锻炼原则 13

六、适宜负荷原则 13

第二节 科学体育运动的方法 14

一、重复锻炼法 14

二、间歇锻炼法 14

三、连续锻炼法 14

四、循环锻炼法 15

五、变换锻炼法 15

六、负重锻炼法 15

第三节 科学体育运动对大学生身心健康的影响 15

一、“90后”大学生身心特点 15

二、体育运动对大学生身心健康的影响 17

第四节 科学体育运动对大学生社会适应能力的影响 18

一、体育运动能帮助大学生提高探索、创新能力和心理承受力 18

二、体育运动有助于提高大学生的自我约束力 18

三、体育运动可以大大提升大学生的集体荣誉感和社会责任感 19

四、体育运动有助于大学生尝试多种社会角色 19

五、体育运动有利于协调人际关系 19

第五节 科学体育运动对大学生道德的影响 19

一、有利于提高大学生的规则意识 20

二、有利于提高大学生的爱国意识及竞争与合作的意识 20

三、有利于尊重他人，团队意识文化的传承 21

第六节 体育运动计划的制订与运动处方 21

一、运动内容的选择 21

二、运动计划的制订与运动处方 21

第七节 体质健康的自我评价 23

第三章 体育运动与营养、卫生、保健 29

第一节 体育运动卫生常识 29

一、运动环境卫生 29

二、体育锻炼与合理的进餐时间 31

三、体育锻炼后的洗浴 31

四、患感冒时能否参加体育锻炼 32

五、体育锻炼时的饮水卫生 32

六、女子经期参加体育锻炼 33

第二节 体育运动损伤的预防与处理 33

一、运动损伤的直接原因 33

二、运动损伤的预防原则 34

三、常见的运动损伤及处理 34

第三节 体育运动营养的基础知识 37

一、营养素概述 38

二、运动与营养的关系 39

三、运动营养补充的误区 41

第四章 生活方式与健康 43

一、生活方式的概念 43

二、生活方式的内容和结构 43

三、生活方式与疾病的关系 43

四、不良的生活方式对健康的危害 44

五、倡导健康文明的生活方式 46

第五章 终身体育与阳光体育运动 52

第一节 终身体育的概述 52

一、终身体育的概念 52

二、关于我国体育人口 53

三、适应社会发展需要，培养终身健康的合格人才 54

四、大学终身体育教育的目标 56

第二节 学校阳光体育是终身体育的基础 57

一、阳光体育运动的简介 57

二、学校体育与终身体育的辩证关系 58

三、学校阳光体育与终身体育接轨是学校体育发展的长远之计，是贯彻“健康第一指导思想”的内在要求 59

四、学校体育的基础作用 59

第三节 终身体育、阳光体育与专业学习相结合 61

一、体育课与其他课程的关系 61

二、运动健康与专业 62

运动实践篇 67

第六章 基础田径 67

第一节 基础田径运动概述 67

第二节 健身走的基本技术 67

第三节 跑 68

一、短跑 68

二、接力跑 69

三、跨栏跑 70

四、中长跑 71

第四节 跳 72

一、跳高 72

二、跳远 72

第五节 投铅球 73

第七章 篮球 76

第一节 篮球运动的概述 76

一、篮球运动的起源与发展 76

二、篮球运动的特点 76

三、篮球运动的价值 77

第二节 篮球基本技术 77

一、移动技术 77

二、传、接球技术 78

三、投篮技术 79

四、运球技术 81

五、持球突破技术 83

六、个人防守技术 84

七、抢篮板球技术 86

第三节 篮球基本战术 87

一、进攻基本配合 87

二、防守基本配合 89

三、快攻与防守快攻 90

四、人盯人防守与进攻人盯人防守 92

五、区域联防与进攻区域联防 93

第四节 篮球规则 95

一、常见违例 95

二、常见犯规 95

第八章 排球 97

第一节 排球运动概述 97

一、排球的起源 97

二、排球运动的传播 97

三、排球运动的发展 97

第二节 排球技术 98

一、排球准备姿势和移动 98

二、排球发球技术 100

三、排球垫球技术 101

四、排球传球技术 104

五、排球扣球技术 105

六、排球拦网技术 106

第三节 排球基本战术 108

一、排球战术的分类 108

二、阵容配备 108

三、位置交换 109

四、进攻战术 109

五、防守战术 110

六、攻防转换 111

第四节 排球比赛规则 112

一、排球运动介绍 112

二、排球比赛中常见的阵形战术 112

第九章 足球 115

第一节 足球运动概念及特点 115

第二节 足球基本技术 115

一、颠球 115

二、踢球 115

三、接球 118

四、运球 120

五、抢截球 121

六、头顶球 121

七、假动作 123

八、掷界外球 124

第三节 足球基本战术 125

第四节 足球竞赛规则与裁判法 128

第十章 羽毛球 131

第一节 羽毛球运动的概述 131

第二节 羽毛球基本技术 131

一、握拍法 131

二、发球技术 132

三、接发球技术 133

四、前场击球技术 134

五、中场击球技术 137

六、后场击球技术 138

第三节 羽毛球运动的基本战术 140

一、单打战术 140

二、双打战术 141

三、战术练习方法 141

四、战术运动注意要点 142

第四节 羽毛球比赛基本规则 142

一、羽毛球场地标准尺寸 142

二、比赛规则简介 142

第十一章 乒乓球 145

第一节 乒乓球运动的概述 145

一、乒乓球运动的起源与发展 145

二、乒乓球运动的特点与作用 145

三、击球旋转分类 145

四、击球站位距离 146

五、击球时间划分 146

六、球台面的划分 146

七、击球路线划分 147

八、球拍各部位的划分 147

第二节 乒乓球基本技术 147

一、握拍技术 147

二、单项技术 148

第三节 基本战术 161

一、左推右攻打法战术 161

二、两面攻拉战术 162

三、双打 162

第四节 比赛规则 163

第十二章 网球 167

第一节 网球运动的概述 167

一、网球运动的起源、演变和发展 167

二、我国网球运动的发展 167

三、网球场地器材 168

第二节 网球基本技术 169

一、握拍方法 169

二、基本技术 170

三、网球技术自我训练方法 172

第三节 网球基本战术 176

一、单打战术及练习方法 176

二、双打战术及练习方法 178

第四节 网球比赛基本规则 180

一、比赛基本方法 180

二、比赛规则 180

第十三章 垒球 183

第一节 垒球运动的概述 183

一、垒球运动起源与发展 183

二、垒球运动特点与锻炼价值 183

第二节 垒球基本技术 184

一、防守技术 184

二、进攻技术 187

第三节 垒球基本战术 189

一、防守战术 189

二、进攻战术 190

第四节 基本比赛规则与裁判法 191

一、比赛规则 191

二、裁判法 193

第十四章 手球 195

第一节 手球运动的概述 195

第二节 基本技术 195

一、进攻技术 195

二、防守技术 200

三、守门员技术 202

第三节 基本战术 203

一、进攻战术 203

二、防守战术——关门夹击配合 205

三、比赛阵形 205

第四节 规则简介 207

第十五章 橄榄球 209

第一节 橄榄球运动概况 209

第二节 触摸式橄榄球基本技术 210

第三节 触式橄榄球攻防战术 212

第四节 触摸式橄榄球基本规则 214

第十六章 毽球 217

第一节 毽球运动的概述 217

一、毽球运动简介 217

二、毽球运动的特点 217

第二节 毽球运动的基本技术 218

一、准备姿势与移动 218

二、发球技术 219

三、踢传球技术踢球（均为右脚踢球为例） 220

四、触球 220

五、传球 221

六、进攻技术 221

七、防守技术 223

第三节 毽球的基本战术 224

一、三人赛的进攻战术 224

二、三人赛的防守战术 225

第四节 毽球竞赛规则 226

一、场地与器材 226

二、比赛通则 228

第十七章 藤球 234

第一节 藤球运动的概述 234

一、藤球运动定义 234

二、比赛方法 234

三、场地、器材介绍 235

四、分类 235

第二节 藤球技术 235

一、藤球技术概念与分类 235

二、藤球技术分析 236

第三节 藤球战术 240

一、藤球战术的概念 240

二、藤球战术的分类 240

三、个人战术 241

第四节 藤球比赛规则和裁判法 243

一、藤球比赛规则 243

二、裁判法（节选） 246

第十八章 曲棍球 250

第一节 曲棍球运动概述 250

一、历史曲棍球起源 250

二、现代曲棍球起源 250

三、曲棍球运动在中国 250

四、场地设施 251

五、室内曲棍球 252

六、观赛礼仪 252

第二节 曲棍球基本技术 252

一、握棍法 252

二、传球技术 253

三、接球技术 256

四、控球技术 257

五、防守技术 258

第三节 曲棍球基本战术 259

第四节 曲棍球比赛规则与裁判法 261

第十九章 台球 265

第一节 台球运动的概述 265

一、起源发展 265

二、台球分类 265

三、台球器材 266

第二节 台球运动的基本技术 266

一、握杆和身体姿势 266

二、杆架手势 267

三、击球动作姿势 268

四、击球动作结构 268

五、击球方法 269

六、击球杆法 270

第三节 台球运动的基本战术 272

一、斯诺克战术 272

二、美式8球战术 273

第四节 台球运动的简要规则 275

一、斯诺克比赛规则 275

二、美式8球规则 275

第二十章 健美操 278

第一节 国内外健美操发展概述 278

一、国际健美操的起源与发展 278

二、我国健美操的兴起和发展 278

三、健美操创编 278

四、健美操的基本动作及套路 279

第二节 健美操基本动作概念与作用 280

一、健美操基本动作的概念 280

二、健美操基本动作的作用 280

三、健美操基本动作的主要内容 280

四、健美操大众锻炼标准一级套路规定动作 282

第三节 健美操竞赛的组织与裁判法 287

一、健美操竞赛的意义及内容 287

二、健美操竞赛的组织 287

第二十一章 体育舞蹈 289

第一节 体育舞蹈概述 289

一、体育舞蹈的分类及特点 289

二、体育舞蹈的起源与发展 289

三、体育舞蹈的基础知识 290

第二节 舞种简介 291

一、现代舞 291

二、拉丁舞 292

第三节 基本舞步及套路组合 292

一、抱握舞姿 292

二、基本舞步 294

三、舞步套路组合 313

四、体育舞蹈的欣赏 313

第二十二章 瑜伽 315

第一节 瑜伽的概论 315

一、瑜伽锻炼的价值 315

二、瑜伽练习的注意事项 316

第二节 瑜伽的锻炼方法 318

一、瑜伽基本锻炼方法 318

二、针对大学生的锻炼方法 318

第三节 瑜伽球 336

第四节 瑜伽和普拉提的区别和联系 339

第二十三章 女子防身术 341

第一节 女子防身术的概述 341

一、防身术基本原则 341

二、人体薄弱部位 342

三、可利用武器 342

第二节 防身术基本技法 342

一、基本技法 342

二、防身术专项素质训练 351

第二十四章 跆拳道 352

第一节 跆拳道运动的概述 352

第二节 竞技跆拳道基本技术 352

一、实战姿势 352

二、基本步法 353

三、基本腿法 353

四、竞技跆拳道的身体素质训练 358

第三节 竞技跆拳道的竞赛规则与裁判法 359

一、竞赛规则 359

二、裁判法 362

第二十五章 太极拳 364

第一节 太极拳运动的概述 364

一、太极拳概述 364

二、太极拳的健身生理作用 364

第二节 太极拳基本姿势 366

一、小开步 366

二、马步 367

三、弓步 367

四、虚步 367

五、丁字步 367

六、仆步 367

七、半坐盘步 367

八、独立步 367

九、掌型掌法 368

十、掌型拳法 368

十一、钩手 368

十二、双手推手式 368

第三节 太极拳基本拳势 368

一、起势 368

二、懒扎衣 370

三、单鞭 372

四、提手上势 373

五、白鹤亮翅 374

六、搂膝拗步 375

七、手挥琵琶 375

八、如封似闭 376

九、十字手 376

十、云手 377

第二十六章 推拿按摩保健 378

一、推拿按摩特点 378

二、推拿按摩治病机理 378

三、推拿按摩注意事项 378

四、推拿按摩作用 378

五、各部位自我推拿按摩法 379

第二十七章 保健与音乐养生 391

第一节 保健与音乐养生概述 391

一、保健与音乐养生的概述 391

二、保健与音乐养生的发展 391

第二节 传统中医音乐疗法 392

第三节 传统健身功法与音乐 396

一、大鹏三展翅 396

二、总要求 397

三、大鹏三展翅动作力度 397

第四节 心理调节与音乐养生疗法 398

第二十八章 游泳 401

第一节 入门技巧 401

一、熟悉水性 401

二、水中行走 401

三、学习呼吸 401

四、水中漂浮 401

第二节 蛙泳 402

一、动作要领 402

二、技术特点 403

三、动作与技术 405

四、蛙泳的缺陷 407

第三节 自由泳 408

一、动作要领 408

二、技术特点 408

三、动作与技术 408

四、练习的方法 410

第四节 实用游泳 410

一、分类概述 410

二、反蛙泳 411

三、侧泳 411

四、潜泳 412

五、踩水 413

第五节 蛙泳游泳规则 413

第二十九章 定向运动 415

第一节 定向运动概述 415

一、定向运动的概念 415

二、定向运动的形式 415

三、定向运动的起源与发展 416

第二节 定向运动基本知识 417

一、定向运动的基本工具 417

二、定向运动的基本技能 421

第三节 定向运动战术 427

一、开始路段战术 427

二、中间路段的战术 428

三、结束路段的战术 429

四、公园赛、校园赛战术 429

五、森林赛战术 429

第四节 定向运动竞赛规则与裁判法 429

一、定向运动竞赛规则简介 429

二、定向运动的裁判法 431

三、定向运动竞赛裁判工作中易出现的问题及处理方法 432