户外运动健身与防护指南PDF电子书下载

第一章 户外运动概述 1

第一节 户外运动的产生和发展 1

第二节 户外运动的定义 6

第三节 户外运动的特点 8

第四节 户外运动的价值 10

第五节 户外运动的内容与形式 13

第二章 登山运动 15

第一节 登山运动概述 15

第二节 器材装备 19

第三节 基本技术 22

第四节 常见问题与伤病处理 30

第三章 攀岩运动 38

第一节 攀岩运动概述 38

第二节 器材装备 40

第三节 基本技术 42

第四节 常见损伤和处理方法 53

第四章 定向运动 57

第一节 定向运动概述 57

第二节 器材及使用 63

第三节 基本技能 65

第四节 安全防护与常见伤害处理 73

第五章 高山滑雪 78

第一节 高山滑雪概述 78

第二节 器材装备 81

第三节 基本技术 89

第四节 注意事项及常见伤害处理 100

第六章 轮滑运动 105

第一节 轮滑运动概述 105

第二节 基础装备 111

第三节 基本技术 113

第四节 安全措施与伤病防治 121

第七章 自行车骑行 126

第一节 自行车运动概述 126

第二节 自行车的选择和装备 130

第三节 公路自行车骑行基本技术 133

第四节 山地自行车骑行实战技术 137

第五节 常见伤病及处理方法 143

第八章 户外拓展训练 148

第一节 户外拓展训练概述 148

第二节 户外拓展训练安全保护装备及使用方法 150

第三节 户外拓展训练项目介绍 157

第四节 户外拓展意外伤害与处理方法 177

参考文献 183