自己拯救自己 情绪掌控术 升级版PDF电子书下载

第一篇 做情绪的主人 2

第一章 情绪认识——我们为何总是情绪化 2

情绪是怎么一回事 2

接受并体察你的情绪 5

正确感知你所处的情绪 7

运用情绪辨析法则 9

情绪同样有规律可循 12

第二章 情绪转移——状态不好时换件事做 14

给自己换件事情做 14

换一个环境激发情绪 16

攀比心理有法可治 18

给情绪注满鲜活的泉水 20

疲惫时，和工作暂时告别 22

不要死钻牛角尖 24

唱歌也能疏解情绪压力 26

第三章 情绪转化——消极情绪的积极评估 28

发掘负面情绪的价值 28

换个角度看问题 30

让思维活在当下 33

挫折绽放成功之花 35

积极的后悔才可能产生积极的情绪 37

第四章 情绪传导——微小情绪的强大力量 39

情绪具有感染力 39

“退一步”中的情绪感染 42

用笑容改善情绪气场 45

不要太在乎别人对你的看法 47

领导者情绪的扩散效应 50

第五章 情绪激励——心理暗示能左右心情 54

绕过苦难直达目标需要积极暗示 54

积极的自我暗示激发潜能 56

积极的暗示让你更优秀 58

意识唤醒法使人走出悲伤情绪 61

你就是最优秀的那个人 63

第六章 情绪释放——给负面情绪找个出口 67

他人给的负面情绪不要留在心里 67

为情绪找一个出口 69

不要刻意压制情绪 72

情绪发泄掌握一个分寸 74

把负面情绪写在纸上 77

第二篇 别让坏情绪毁了你 80

第一章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己 80

杀人不见血的“气” 80

愤怒有信号，多加观察 83

愤怒是心灵在折磨自身 85

愤怒不能随心所欲 87

战胜冲动这个魔鬼 89

及时停住你的愤怒冲动 92

第二章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境 95

沉浸在失去的痛苦中不能自拔 95

认为难以找到理解自己的人 97

总为逝去的昨天流泪 99

内心世界没有阳光 101

感觉挫折像暴雨一样袭来 102

忘不了苦难和不快 104

悲苦地面对生活 106

第三章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧 108

时刻怀疑自己的能力 108

输给自己的假想敌 110

内心怯懦容易导致失败 113

不轻易给自己下判决书 115

直面恐惧才能消除恐惧 117

勇敢去做让你害怕的事 120

第四章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松 123

现代人的“焦虑之源” 123

学会让自己放轻松 125

删除多余的情绪性焦虑 126

说出自身的焦虑 128

及时说出压力，清理情绪垃圾 130

社会精英，谁动了你的健康 132

第五章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩 135

做不到顺其自然 135

对未来不再抱有希望 137

盲目攀比，不自觉地抱怨 138

对拥有的东西不去珍惜 140

受控于自己的缺陷 141

随时随地放大抱怨 143

将抱怨视作理所当然的事情 144

第六章 消灭嫉妒——为自己喝彩，为他人鼓掌 147

心胸狭隘让你“情非得已” 147

极度自卑导致妒火中烧 149

在攀比中迷失自己 152

看不到自身独一无二的优点 153

化解嫉妒心理 155

第三篇 好心态，好情绪 160

第一章 永怀希望——相信阳光一定会再来 160

事情没有你想象的那么糟 160

困难中往往孕育着希望 162

任何时候都不要放弃希望 164

别让精神先于身躯垮下去 165

在不如意的人生中好好活着 167

记着每天给自己一个希望 168

第二章 常怀感恩——对生命满怀热忱的心 171

感谢你所拥有的，这山更比那山高 171

逆境感恩，减轻心中的痛楚 172

感谢折磨，它们让你更加坚强 174

感谢对手，是他们激发了你的潜能 176

学会珍惜便是感恩生活 178

在细微处感恩 179

第三章 学会宽容——善待他人胸怀更开阔 182

及时原谅别人的错误 182

气量大一点儿，生活才祥和 184

莫将吃亏挂心头 186

原谅生活，是为了更好地生活 187

豁达是衡量风度的标尺 188

忘记惹你生气的人 190

原谅别人，其实就是放过自己 192

第四章 增强自信——学会给自己热烈鼓掌 194

激发自己的潜能 194

多做自己擅长的事 197

像英雄一样昂首挺胸 198

独立自主的人最可爱 200

善于发现自己的优点 203

第五章 享受平静——常存一颗平常心 206

“接受”才会平静 206

用“难得糊涂”增添生活美景 207

清楚什么是自己想要的 209

建一道宠辱不惊的防线 210

拒绝内在的浮躁 212

倾听内心宁静的声音 214

人生要懂得享受孤独 216

第六章 经营快乐——不要和快乐形同陌路 218

快乐不在于拥有得多，而在于计较得少 218

积极寻找快乐的理由 221

简单生活铸就快乐 222

放慢脚步，每一步都是风景 224

知足常乐，不做欲望的仆人 226

用好生活的“加减法” 227

第四篇 掌控情绪不输阵 232

第一章 学会引导他人的情绪 232

情绪掌控高手能管理他人的情绪 232

给彼此一个由衷的微笑 234

如何激发对方的说话情绪 237

演讲中如何掌控听众情绪 239

向他人传递出积极的情绪 241

学会对他人感兴趣 244

第二章 掌控好老板给你带来的情绪 246

老板的批评应冷静对待 246

看清老板的“黑色情绪” 248

学会与老板“换位思考” 250

不要让抱怨成为一种习惯 251

第三章 掌控好同事给你带来的情绪 255

与同事交往要摆脱自卑 255

有压力可与同事沟通 256

降低对同事的要求 258

清除“心理污染”，办公室也阳光 261

不要与“合不来”的人在一起 263

学会与不同类型的人相处 265

第四章 掌控好客户给你带来的情绪 268

面对客户，调控好自我情绪 268

步步为营，赢得客户真心 270

用倾听排解客户怒气 272

同客户建立长久诚信的关系 274

以热情感染你的客户 276

让客户感觉他们是很重要的 278

第五章 社交中如何掌控自己的情绪 280

打开心窗，战胜社交焦虑症 280

跳出“小我”的世界 282

无故的猜疑会加重情绪负担 283

不要急于证明自己 286

适当地保留自己的秘密 288

增强你的亲和力 290

第六章 恋爱中如何掌控自己的情绪 294

爱需要恒久的忍耐 294

失恋不失意 296

爱情需要理性经营 299

恋爱中男女情绪各异 301

有最佳距离，才有良好情绪 303