3分钟健身 21天塑造全新的你PDF电子书下载

来自作者的理念 3

1 运动的世界 7

为什么要运动 9

全世界健康危机 11

5个妨碍人们坚持健身的问题 15

2 HIIT——对传统健身的颠覆 19

所有关于HIIT的内容 21

基础篇 22

高强度训练——特征 25

呼吸测试 26

有氧运动与无氧运动 29

HIIT——设计原理 33

HIIT——组成部分 34

15个益处（TOP 15） 37

5个已经解决的世界范围内的健身难题 41

HIIT——常见问题解答 45

3 神奇的3∶21健身法 49

创始人——精英运动物理治疗师 51

资历 51

10个关键聚焦领域 54

3∶21健身法——新时代健身法 57

3∶21 健身法的定义 57

为什么是3：21——挑战与目标 58

85％逻辑 64

3∶21健身法——5个你最想问的问题 68

6个锻炼动作 71

1 空拳练习 71

2 俯卧撑 76

3 深蹲跳 83

4 原地高抬腿跑 88

5 星状跳 95

6 仰卧起坐 98

运动原理 103

你必须知道的事情 105

从3∶21健身法中获得最大益处 105

应该记住的要点——注意事项 107

未来前景 109

结束语 110

3∶21健身法的案例 113

中文索引 122