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第一章 体育概论 1

第一节 体育的概念 2

一、体育的起源和发展 2

二、体育的含义 2

第二节 体育的功能 3

一、体育的生物功能 3

二、体育的社会功能 4

第三节 现代体育运动的发展 7

一、现代体育的主要特点 7

二、我国的现代体育 9

第四节 我国体育的基本任务 9

一、增强中华民族体质 9

二、促进两个文明的建设 10

三、提高运动技术水平 10

四、加强国际体育交往 10

第五节 我国高校体育的目的和任务 11

一、成才的必由之路 11

二、高校体育的目的 11

三、高校体育的任务 12

第二章 体育与学生健康素质 15

第一节 健康概述 16

一、健康三维观 16

二、健康五要素说 17

三、亚健康状态 18

四、影响健康的因素 20

第二节 体育与身体健康 23

第三节 体育与心理健康 26

一、心理健康的标准 26

二、体育锻炼对大学生心理健康的影响 27

第四节 体育锻炼与心理疾病、心理咨询、心理治疗 28

一、大学生的情绪与健康 28

二、大学生的精神压力与健康 31

三、心理咨询 33

四、心理治疗 35

第五节 体育锻炼中的心理调控 37

一、产生良好心理效应的因素 37

二、体育锻炼与应激 38

三、自生放松训练 39

四、超觉静思 40

五、表象训练 42

第六节 体育与社会适应 42

一、体育锻炼的社会价值取向 43

二、体育锻炼的社会适应性培养 45

第三章 大学生体质健康评价 49

第一节 体质健康评价概况 50

一、评价的一般概述 50

二、综合评价的含义和理论依据 52

第二节 身体形态评价 54

一、体重指数测试 55

二、腰围与臀围比测试 55

第三节 生理机能评价 56

一、脉搏测试 56

二、肺活量指数测试 60

三、台阶测试 61

四、握力测试 62

第四节 体能评价 63

一、12min跑测验 63

二、12min游泳测试 64

三、肌肉耐力测试 65

四、柔韧性测试 66

第四章 体育锻炼与运动处方 69

第一节 体育锻炼 70

一、体育锻炼的基本原则 70

二、体育锻炼的卫生原则 71

三、体育锻炼计划 74

第二节 运动处方 75

一、运动处方的概念 75

二、运动处方的原理 75

三、运动处方的内容 76

第四节 制定运动处方的程序 81

一、制定运动处方的步骤 81

二、一次锻炼课的安排 82

第五章 科学的生活方式和养生 85

第一节 科学的生活方式 86

一、生活方式 86

二、适量运动 86

三、心理平衡 87

四、戒烟戒酒 87

五、恰当休息 88

第二节 营养与膳食 89

一、平衡营养 89

二、饮食“金字塔” 89

三、平衡膳食的原则与方法 91

第三节 体育锻炼与营养 92

一、人体需要的能量 92

二、健身、健美运动与营养 92

三、长跑与营养 94

四、运动与水 95

五、运动前的营养 97

六、运动后的营养 98

第四节 传统养生 99

一、养生的理论基础 99

二、应季养生 100

三、传统养生功法 102

第六章 常见运动性病症与损伤的预防和处理 103

第一节 运动损伤 104

一、运动损伤概述 104

二、运动损伤的分类 104

三、运动损伤的原因 105

四、运动损伤的预防 106

第二节 常见运动损伤及处理 107

一、软组织损伤的处理 107

二、常见的运动损伤 109

第三节 常见运动性疾病的预防与处理 115

一、过度紧张 116

二、低血糖症 116

第七章 中国体育文化与奥林匹克运动 119

第一节 中国古代体育文化 120

一、中国古代体育的形成与发展 120

二、中国古代体育发展的特点 121

第二节 中国近现代体育文化 124

第三节 奥林匹克运动的起源 126

一、奥运会概述 126

二、古代奥运会 128

第四节 现代奥林匹克运动 131

一、现代奥林匹克运动的诞生 131

二、现代奥林匹克运动的发展 132

三、国际奥林匹克委员会 134

四、奥林匹克精神 135

五、现代奥林匹克运动会仪式 137

六、现代奥林匹克运动会比赛项目 139

第五节 中国与奥林匹克运动 139

一、早期历史——历尽沧桑 139

二、重返奥运——迂回抗争重获尊重 141

三、扬威奥运——零的突破为国争光 143

四、2008年北京奥运会 144

第八章 休闲体育与体育欣赏 149

第一节 休闲体育与现代人生活 150

一、休闲体育的内容 150

二、休闲体育的特点 151

三、休闲体育在现代人生活中的作用与意义 151

第二节 休闲体育与健身 152

一、休闲体育的健身作用 152

二、休闲体育与心理健康 152

三、休闲体育与社会适应能力 153

第三节 体育欣赏与快乐体育 153

一、体育欣赏 153

二、体育欣赏的文化内涵和意义 154

三、快乐体育 156

第四节 如何进行体育欣赏 157

一、了解体育的特点 157

二、了解体育竞赛规则 158

三、了解技术、战术 158

四、体育美的欣赏 159

第五节 球类运动欣赏 161

一、美国运动的流行风——棒、垒球 161

二、激烈对抗的球类运动——橄榄球 163

三、篮球王国的巨无霸——NBA 165

四、绚丽多彩的世界——足球 168

参考文献 172