14天减肥瑜伽速成PDF电子书下载

第一章 快速安全不反弹，瑜伽让你瘦 1

运动减肥首选瑜伽 2

减肥必知的运动秘诀 3

有的放矢，14天瘦身不是梦 5

第二章 三大瑜伽基本功，不动也能消脂 9

瑜伽呼吸，轻松提高基础代谢 10

腹式呼吸 10

胸式呼吸 10

完全式呼吸 11

瑜伽坐姿，消耗惊人热量 12

简易坐 12

金刚坐 14

吉祥坐 16

至善坐 18

半莲花坐 20

全莲花坐 22

瑜伽躺姿，美化全身线条 24

躺卧式 24

躺姿修长伸展法 27

仰卧扭腰式 28

第三章 14天每日必练，热身＋瘦身瑜伽 31

拜日式 32

猫伸展式 38

磨豆式 40

圣哲玛里琪一式 42

脊柱扭转式 44

三角伸展式 46

战士一式 48

战士二式 50

战士三式 52

踩单车式 54

第四章 第一周：集中燃烧脂肪瑜伽 55

激活基础肌肉群＆活化全身细胞 56

山式 56

树式 58

风吹树式 60

前屈式 62

快速排毒清体＆加速脂肪代谢 64

屈身动作 64

坐姿侧伸展式 66

V字式 68

肩倒立式 70

核心肌肉群训练＆修炼不发胖体质 72

大雁展翅式 72

侧斜板式 74

第五章 第二周：美化全身曲线瑜伽 75

大肌肉群训练＆勾勒大“S”线条 76

扭背双腿伸展式 76

上直角式 78

轮式 79

卧十字式 82

站立前屈式 84

顶峰式 86

跪姿舞蹈式 89

小肌肉群训练＆美化细节线条 92

船式 92

半蝗虫式 94

站立蹲式 95

膝碰耳犁式 96

侧犁式 98

大小肌肉群同时训练＆强化效果 100

前伸展式 100

眼镜蛇扭转式 102

椅子双角式 103

骆驼式 104

乌龟式 106

半弓式 107

鹤禅式 110

第六章 14天每日自选：局部强化塑形瑜伽 113

脸部 114

叭喇狗式 114

狮子第一式 116

狮子第二式 118

颈部、肩部 120

颈部练习 120

肩部练习 122

鸵鸟式 124

叩首式 126

转肩式 128

毛毛虫式 130

炮弹式 132

鱼式 134

椅上骑马式 136

胸部 138

云雀式 138

鸽子式 141

坐山式 144

展胸后仰式 146

背部 148

站式脊柱扭转 148

双角式 150

风车式 152

展背式 154

牛面式 156

摇摆式 158

单腿背部伸展式 160

束角式 162

蜥蜴式 164

犁式 166

臂部 168

手臂练习 168

手腕练习 170

前臂旋转式 172

固肩式 174

摩天式 176

平板式 178

上犬式 180

鸟王式 182

鹫变化式 184

鹰式 186

腰腹部 190

腰部练习 190

半月式 192

旁扭式 194

两侧摇摆式 196

门闩式 198

上脊柱式 201

上抬腿式 202

加强侧伸展式 204

侧角伸展式 206

拱桥式 208

臀部 210

后抬腿式 210

幻椅式 212

单腿抱膝式 214

眼镜蛇式 216

虎式 218

舞王式 220

提臀后抬腿式 222

猫变式 223

狗变式 224

腿部 226

脚踝练习 226

牵引腿肚式 228

倒箭式 230

卧英雄式 232

敬礼式 234

骑马式 236

半脚尖式 238

鸭行式 240

王式 242

靠椅式 244