铁人三项自主训练攻略 训练课表PDF电子书下载

半程标准铁人赛（25.75千米）12周入门训练计划 1

奥运标准铁人赛（51.5千米）16周入门训练计划 3

半程超级铁人赛（113千米）20周入门训练计划 6

超级铁人赛（226千米）24周入门训练计划 9

【F课表】游泳 13

【E课表】游泳 19

【E课表】骑车 23

【E课表】跑步 28

【L课表】游泳 33

【L课表】骑车 38

【L课表】跑步 46

【M课表】转换 52

【T课表】游泳 56

【T课表】骑车 61

【T课表】跑步 65

【T课表】转换 70

【I课表】游泳 72

【I课表】骑车 75

【I课表】跑步 79

【I课表】转换 84

【OW课表】游泳 86

【BD课表】骑车 87

【En课表】肌肉耐力 88

【P课表】爆发力 97