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上篇 瑜伽姿势练习 2

导言 2

初级瑜伽姿势 7

放松姿势 7

仰卧放松功 7

俯卧放松功 8

鳄鱼休息式 9

鱼扑式 10

活动关节的姿势 11

屈肘练习 11

旋肩练习 12

颈部运动 12

半蝶式和旋膝 13

屈膝和摇膝练习 15

屈趾和屈踝、旋踝 16

旋腿式 18

面部练习 19

眼睛保健法 19

摩面法 21

狮子式 22

隆鼻法 23

站立进行的姿势 24

手臂伸展式 24

擎天式 25

风吹树式 26

下蹲起立式 28

双角式 29

转腰式 30

扭脊式 31

三角侧屈式 32

三角屈体式 33

直角式 35

三角转动式 36

战士第一式 37

幻椅式 39

战士第二式 40

弓箭式 41

铲斗式 42

坐（跪）地进行的姿势 43

猫伸展式 43

兔子式 44

虎式 45

顶峰式 46

推磨式 47

山式 48

前屈式 49

半侧式 50

前伸展式 51

单腿前屈式 52

简易乌龟式 54

天线式 55

杜鹃式 56

卧地进行的姿势 57

婴儿式 57

船式 58

简易鱼式 59

半蝗虫式 60

人面狮身式 61

仰卧单侧抬腿式 62

狗伸展式 63

摇滚式 64

蹬车式 65

眼镜蛇式 66

蛇伸展式 67

卧英雄式 68

下身侧滚式 69

简弓式 70

手枕式 71

蹲下进行的姿势 72

排浊气式 72

腹部按摩功 73

乌鸦式 74

鸭行式 74

礼拜式 75

平衡的姿势 76

平衡式 76

树式 77

屈腿式 79

中级瑜伽姿势 80

站立进行的姿势 80

钟摆式 80

鹤式 81

向太阳致敬式 82

脊柱伸展式 84

侧角伸展式 86

加强侧伸展式 88

鸵鸟式 89

蝴蝶式 90

牛嘴式 91

半莲坐前屈式 93

半舰式 94

莲花坐狮子式 94

扭背伸腿式 95

鱼式 97

莲花坐伸臂式 98

兽弛式 99

扭脊俯卧式 100

月亮式 101

英雄式 102

天鹅式 103

鱼王式 105

单腿及头式 106

坐角式 107

骆驼式 108

蛇击式 109

门闩式 111

卧地进行的姿势 112

眼镜蛇扭动式 112

屈脊式 113

仰卧抬腿式 114

鳄鱼式 115

轮式 116

拱背升腿式 117

霹雳睡式 118

弓式 119

蜥蜴式 121

蝗虫式 121

摇篮式 122

蹲下进行的姿势 124

劈柴式 124

花环式 125

倒立的姿势 125

肩倒立式 125

平衡的姿势 129

半月式 129

奔马式 130

壮美式 131

鹭式 132

高级瑜伽姿势 134

站立进行的姿势 134

上轮式 134

叭喇狗式 135

坐（跪）地进行的姿势 136

神猴式 136

乌龟式 138

弓箭手式 139

秋千式 140

桥式 141

卧地进行的姿势 142

鸽王式 142

伏莲式 143

全蝗虫式 144

头足式 145

犁式 146

倒立的姿势 148

头倒立式 148

蝎子式 150

平衡的姿势 150

孔雀式 150

上抬脚式 153

脚尖独立式 154

蛙平衡式 155

中篇 瑜伽功法 158

导言 158

瑜伽休息术 160

瑜伽洁净功 162

水洗清鼻术 162

水洗洁肠术 164

一点凝视法 166

瑜伽断食法 169

冥想坐姿 179

简易坐 179

莲花坐 179

半莲花坐 180

霹雳坐 181

至善坐 182

吉祥坐 183

瑜伽调息法 185

胸式呼吸 185

腹式呼吸 185

完全瑜伽呼吸 187

冷却调息法 189

蜂鸣调息法 191

风箱调息法 192

圣光调息法 193

纳地净化功 194

心灵呼吸功 197

收束法和契合法 199

收颔收束法 199

收腹收束法 200

会阴收束法 201

庞达三收束法 202

手指契合法 203

凝视鼻尖法 204

凝视眉心法 204

简式舌锁契合法 205

大契合法 206

乌鸦契合法 207

马式契合法 208

大穿契合法 209

下篇 常见病症的瑜伽疗法 212

导言 212

便秘 214

瑜伽功疗法 214

低血压 219

瑜伽功疗法 219

癫痫 220

瑜伽功疗法 221

肥胖症 223

瑜伽功疗法 224

肺炎 227

瑜伽功疗法 228

腹泻 229

瑜伽功疗法 230

感冒 230

瑜伽功疗法 231

高血压 232

瑜伽功疗法 232

关节炎 234

瑜伽功疗法 234

甲状腺疾病 244

瑜伽功疗法 244

健忘 247

瑜伽功疗法 247

结肠炎 248

瑜伽功疗法 249

颈椎病 253

瑜伽功疗法 253

咳嗽 255

瑜伽功疗法 256

慢性鼻炎 257

瑜伽功疗法 257

贫血 258

瑜伽功疗法 259

前列腺疾病 260

瑜伽功疗法 261

神经衰弱 263

瑜伽功疗法 263

失眠 265

瑜伽功疗法 266

十二指肠溃疡 268

瑜伽功疗法 268

糖尿病 269

瑜伽功疗法 270

胃痛 273

瑜伽功疗法 273

消化不良 277

瑜伽功疗法 277

哮喘 281

瑜伽功疗法 282

心悸 286

瑜伽功疗法 286

性功能低下 287

瑜伽功疗法 287

胸闷 292

瑜伽功疗法 292

眩晕 294

瑜伽功疗法 295

咽喉炎 295

瑜伽功疗法 296

痢疾 298

瑜伽功疗法 298

泌尿功能失调 299

瑜伽功疗法 299

疲劳 300

瑜伽功疗法 300

痛风 303

瑜伽功疗法 303

气促 305

瑜伽功疗法 305