每天健康一点点 图解常见病运动疗法PDF电子书下载

第一章 很多病是自找的 14

健康是一种修行 14

不良生活方式是健康头号杀手 14

体质差成为健康的最大漏洞 16

增强体质、摆脱亚健康 18

你的健康只有你自己才能做主 20

第二章 人不动就生病 23

愈动愈健康 23

没时间运动，一定会有时间生病 23

每天动一动，活到80不衰老 25

运动的好处 25

不同情况适合不同运动方式 26

不同体质选择不同运动 27

运动有误区，健身需注意 28

第三章 呼吸系统疾病的疗法 32

感冒 32

多做运动让感冒去无踪 32

按摩迎香合谷穴 33

呼吸保健操 34

对搓大鱼际 35

防寒操 35

咳嗽气喘呼吸操 36

旋转按摩操 38

摇指操 38

不可忽视的日常保健 38

过敏性鼻炎 39

鼻部按摩操让呼吸变得顺畅 39

摩搓面部操 39

鼻塞疏通操 40

不可忽视的日常保健 41

慢性支气管炎 42

学会呼吸操，搞定讨厌的“慢支” 42

腹式呼吸操 42

缩唇呼吸操 43

缩唇呼吸操 43

不可忽视的日常保健 45

肺结核 46

白猿献果健肺操 46

“动静疗法”让肺结核无处藏身 46

意念呼吸操 48

不可忽视的日常保健 48

打鼾 49

运动中止你的鼾声 49

鼓腮运动 49

头部后仰操 50

颈部点压操 50

不可忽视的日常保健 51

第四章 循环系统疾病的疗法 53

冠心病 53

床上运动可防治冠心病 53

椅上运动操 54

床上运动操 55

自我按摩操 56

不可忽视的日常保健 57

脑卒中 58

摇头晃脑操 58

越早做运动，越有利于恢复 58

关节活动操 59

缩脖端肩操 59

不可忽视的日常保健 59

高血压 60

站桩降压操 60

降压操让高血压走“下坡路” 60

摇橹降压操 61

不可忽视的日常保健 64

动脉硬化 65

合理运动有助于“软化”动脉 65

耳部按摩操 65

四肢运动操 67

挠头皮操 68

不可忽视的日常保健 68

贫血 69

正确运动保住你的血源 69

倒立操 69

倒箭操 70

按摩捏脊法 71

蹲起运动 72

不可忽视的日常保健 73

第五章 内分泌系统运动疗法 75

高脂血症 75

降脂的有效办法当属运动 75

松紧降脂操 75

点按足三里、上巨虚等穴 77

不可忽视的日常保健 78

糖尿病 79

运动赶走痛苦的“甜蜜” 79

降糖保健操 79

爬行踢腿操 82

不可忽视的日常保健 82

肥胖症 83

运动是最好的减肥药 83

扭腰减肥操 83

乌龟爬行操 84

兔子跳跃操 84

鸟嘴开合操 85

俯卧伸展操 85

不可忽视的日常保健 85

痛风 86

关节运动操 86

关节运动制服痛风 86

脚掌按摩操 89

抬腿抱膝操 89

不可忽视的日常保健 90

第六章 神经系统疾病的疗法 92

头痛 92

局部运动向头痛说再见 92

局部运动操 92

白蛇吐信 93

舒展头颈操 94

不可忽视的日常保健 95

面瘫 96

面部保健操 96

面部保健操轻松对付面瘫 96

表情肌康复训练操 97

不可忽视的日常保健 98

失眠 99

常做运动让睡眠变得很简单 99

头部按摩操 99

自我按摩操 101

床上运动操 102

拱桥运动操 103

不可忽视的日常保健 104

神经衰弱 105

动动手脚让神经不再衰弱 105

体疗操 105

按摩通里、少府穴 108

呼吸控制操 109

不可忽视的日常保健 110

焦虑症 111

运动加冥想呼吸可消除紧张焦躁 111

叩膝运动 111

按摩大敦、内关穴 112

日出冥想呼吸法 113

不可忽视的日常保健 115

第七章 消化系统疾病的疗法 117

脂肪肝 117

运动可帮肝脏“减肥” 117

原地弹跳操 117

按揉大椎、肝炎穴等 120

不可忽视的日常保健 121

肝炎 122

猫步操 122

多做体操，养肝护肝 122

腹部按揉操 123

起床操 123

不可忽视的日常保健 125

消化不良 126

拱背操 126

运动让你的胃能正常工作 126

猿绕唇舌 128

砸命门 128

不可忽视的日常保健 129

胃炎 130

腹部按摩操 130

摩腹让你远离胃炎 130

划水吸气操 131

捏脊法 133

不可忽视的日常保健 133

胃痛 134

按捏足三里 134

原来胃痛可以“按捏”掉 134

摩胃操 135

背部按压操 136

不可忽视的日常保健 137

胃下垂 138

腹肌练习操 138

腹肌运动让你的胃提上来 138

卧位呼吸法 141

不可忽视的日常保健 141

便秘 142

金鱼摇摆操 142

正确运动让你轻松排便 142

跪立后仰操 143

下蹲摆腿操 144

腹部按摩法 144

不可忽视的日常保健 146

痔疮 147

要防“痔”，多提肛 147

提肛运动 148

鞠躬操 149

按摩长强穴 150

不可忽视的日常保健 151

第八章 运动系统疾病的疗法 153

鼠标手 153

运动让你的双手变得更灵巧 153

掌部运动操 153

腕部活动操 155

全身运动操 155

曲肘转头操 157

不可忽视的日常保健 159

颈椎病 160

颈部体操是治愈颈椎病的妙药 160

隔墙看戏操 161

猿据操 161

鹤首龙头操 162

不可忽视的日常保健 164

肩周炎 165

合理运动祛除“五十肩” 165

肩周保健操 166

上肢活动操 167

送肘推肘操 169

划水操 170

不可忽视的日常保健 171

腰肌劳损 172

腰部体操壮腰身 172

伸臂起飞操 174

腰部伸展操 175

不可忽视的日常保健 176

骨质疏松症 177

科学运动让你的骨头变强壮 177

起床伸颈运动 177

骨质疏松保健操 178

肩腹伸展操 181

不可忽视的日常保健 182

第九章 生殖系统疾病的疗法 184

前列腺炎 184

科学地运动解救前列腺 184

按压前列腺 184

局部按摩操 185

按摩鸠尾、水道等穴 187

不可忽视的日常保健 188

前列腺肥大 189

合理运动解除男人永远的痛 189

局部保健操 189

按摩丹田、中极等穴 190

不可忽视的日常保健 191

遗精 192

固精保健操 192

运动解决遗精过频的烦恼 192

强肾健身操 194

不可忽视的日常保健 196

早泄 197

强化性肌疗早泄 197

性肌强化操 197

按摩腰骶部 199

不可忽视的日常保健 200

阳痿 201

按摩让男人“硬”起来 201

局部按摩操 201

壮阳固精操 202

摩穴转腰操 203

不可忽视的日常保健 204

月经失调 205

有氧操巧治月经失调 205

骨盆体操 205

抬肩探膝操 206

腹部按揉操 206

不可忽视的日常保健 208

痛经 209

健身操有时候比什么药都灵 209

舒缓痛经腰部操 209

青蛙暖身操 212

舒缓痛经伸展操 213

舒缓痛经腿部操 214

不可忽视的日常保健 215

子宫脱垂 216

盆腔运动操 216

运动有助于“托起”子宫 216

按揉百会、膻中穴 218

不可忽视的日常保健 220

乳腺增生 221

多运动的乳房少增生 221

乳房推揉操 222

举手甩手操 223

乳房提拉操 224

不可忽视的日常保健 227

第十章 泌尿系统疾病的疗法 229

肾炎 229

休息不是最佳养肾方法 229

浴面操 229

浴面操 230

浴面操 231

浴面操 233

不可忽视的日常保健 234

尿失禁 235

锻炼盆底肌，让你更好地控制自己 235

骨盆腔提肛运动 235

按摩气海、关元穴 236

腹部按摩操 237

不可忽视的日常保健 238

第十一章 皮肤及五官疾病的疗法 240

痤疮 240

按出令人羡慕的好肌肤 240

搓脸法 240

洗脸揉擦法 241

额面按摩法 241

不可忽视的日常保健 242

牙周炎 243

牙的问题原来可以“叩掉” 243

叩齿保健操 243

牙龈按摩法 244

不可忽视的日常保健 245

近视眼 246

手掌遮眼法 246

眼保健操让你永远心明眼亮 246

运睛法 247

风池穴按摩操 248

抬头望眼操 249

不可忽视的日常保健 250

耳鸣 251

运动疗法有助于消除耳鸣 251

鸣天鼓 251

分搓耳前后 252

点揉翳风穴 253

不可忽视的日常保健 253

附录 254