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上篇 理论部分 2

第一章 体育与健康 2

第一节 体育与健康的概念 2

一、“体育”的基本概念 2

二、健康的概念 3

三、体育与健康的关系 3

第二节 体育锻炼与身体健康 4

一、生命在于运动 4

二、运动对身心健康的影响 4

三、根据个人实际合理选择运动项目 5

四、运动中的自我监护与保健 6

第三节 体育锻炼与心理健康 6

一、体育锻炼可调节情绪 7

二、体育锻炼能协调人际关系 7

三、体育锻炼能消除疲劳 7

四、体育锻炼能治疗心理疾病 8

第四节 体育锻炼与道德健康 8

一、道德健康的含义 8

二、道德健康的意义 8

三、道德健康的思路 10

四、体育锻炼对意志品质的培养 10

五、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 11

六、体育锻炼是培养良好品德的重要途径 11

第二章 体育锻炼与卫生保健 12

第一节 体育锻炼对人体的作用 12

一、体育锻炼对运动系统的作用 12

二、体育锻炼对内脏器官的作用 13

三、体育锻炼对神经系统的作用 13

第二节 体育锻炼的原则和方法 14

一、体育锻炼的原则 14

二、体育锻炼的方法 15

第三节 常见运动损伤的预防和处理 16

一、运动损伤的预防 16

二、常见运动损伤的处理 17

第四节 运动按摩的作用和方法 20

一、运动按摩的作用 20

二、运动按摩的一般手法 21

第三章 高职高专体育 26

第一节 高职高专体育的目的和任务 26

一、课程定位 26

二、课程目标 26

三、课程设置 27

四、课程结构 27

五、课程内容 27

六、课程实施 28

第二节 高职高专体育的组织形式 28

第三节 高职高专体育与终身体育 29

一、终身体育的含义和特征 29

二、高职高专体育在终身体育中的重要意义 29

三、培养学生终身体育意识 31

第四章 运动营养与身体健康 32

第一节 营养概述 32

第二节 营养成分 32

第三节 体育运动与营养的关系 33

第四节 体育运动与身体的关系 35

第五章 身体练习与方法 37

第一节 身体练习概述 37

第二节 健身锻炼常用的身体练习方法 38

一、力量素质练习 38

二、速度素质练习 41

三、耐力素质练习 42

四、灵敏素质练习 43

五、柔韧素质练习 43

第三节 职业实用身体练习 44

一、职业实用身体练习的意义和原则 44

二、职业实用身体练习的任务和分类 44

三、职业类型及身体锻炼 45

第六章 体育欣赏 48

第一节 奥林匹克运动会 48

第二节 世界单项体育比赛 50

一、国际单项体育组织 50

二、大型国际单项体育赛事 51

三、亚洲运动会 52

第三节 国内大型体育比赛 53

下篇 实践部分 58

第七章 田径 58

第一节 田径运动概述 58

一、田径运动的起源 58

二、现代田径运动的发展 58

第二节 田赛 59

一、跳高 59

二、跳远 62

三、三级跳远 64

四、推铅球 67

第三节 径赛 69

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑 69

二、跨栏跑 74

三、接力跑 77

第四节 田径比赛规则简介 79

一、田赛项目竞赛规则要点 79

二、径赛项目竞赛规则要点 82

第八章 足球 84

第一节 足球运动概述 84

第二节 足球基本技术 85

一、踢球技术 86

二、颠球技术 89

三、传球技术 89

四、接球技术 89

五、过人技术 91

六、射门技术 91

七、停球技术 91

八、抢球技术 91

九、运球技术 92

十、头顶球技术 93

第三节 足球基本战术 95

一、个人战术 95

二、比赛阵形 96

三、局部配合进攻战术 96

四、整体进攻战术 96

五、局部配合防守战术 97

六、整体防守战术 97

第四节 足球比赛规则简介 98

一、足球比赛场地及用球 98

二、参赛人数及比赛时间 99

三、裁判员及助理裁判员职权 99

四、越位及侵人犯规处罚 99

第九章 篮球 101

第一节 篮球运动概述 101

一、篮球运动的起源与传播 101

二、篮球运动的发展 102

第二节 篮球基本技术 103

一、移动 103

二、传、接球技术 104

三、投篮 105

四、运球 106

五、持球突破 106

六、个人防守 107

第三节 篮球基本战术 109

一、掩护配合 109

二、前掩护 109

三、侧掩护 110

四、后掩护 111

五、行进间掩护 111

六、运球掩护 112

七、定位掩护 112

八、交换配合 112

九、一传一切配合 113

十、空切配合 113

十一、传切配合练习 113

十二、突分配合练习 114

十三、掩护配合练习 115

十四、后掩护练习 117

十五、挤过、穿过、交换等防守配合练习 117

十六、关门防守配合练习 118

十七、穿过配合 119

十八、挤过配合 119

十九、突分配合 120

第四节 篮球比赛规则简介 121

一、篮球场地 121

二、比赛方法 121

三、违例 121

四、犯规 122

第十章 排球 124

第一节 排球运动概述 124

一、起源 124

二、传入中国的时间 124

三、排球运动的简介 125

四、国际排联与世界排球大赛 125

五、排球运动发展趋势 126

第二节 排球基本技术 126

一、准备姿势和移动 126

二、传球技术 128

三、垫球技术 131

四、发球技术 135

五、扣球技术 139

六、拦网技术 144

第三节 排球基本战术 147

一、排球战术的分类 147

二、阵容配备 148

三、位置交换 148

四、进攻战术 149

五、防守战术 150

六、攻防转换 151

第四节 排球比赛规则简介 152

一、器材与设备 152

二、比赛方法 153

第十一章 乒乓球 155

第一节 乒乓球运动概述 155

一、乒乓球运动的起源 155

二、乒乓球运动发展的五个阶段 156

三、国际乒乓球联合会 156

四、乒乓球部分基本理论 158

第二节 乒乓球基本技术 160

一、基本站位与基本姿势 160

二、握拍法 161

三、发球与接发球 162

四、基本步法 163

五、攻球技术 164

六、弧圈球技术 167

七、推挡技术 169

八、搓球技术 170

九、削球技术 172

第三节 乒乓球基本战术 173

一、发球抢攻战术 173

二、接发球战术 173

三、搓攻战术 173

四、对攻战术 174

五、拉攻战术 174

六、削中反攻战术 174

七、弧圈球战术 175

第四节 乒乓球比赛规则简介 175

一、球台 175

二、球网装置 175

三、球 175

四、球拍 175

五、定义 176

六、合法发球 177

七、合法还击 177

八、比赛次序 177

九、重发球 177

十、得分 178

十一、一局比赛 178

十二、一场比赛 178

十三、发球、接发球和方位的选择 178

十四、发球、接发球次序和方位的错误 179

十五、轮换发球法 179

第十二章 体育舞蹈 180

第一节 体育舞蹈概述 180

一、国标舞的起源 180

二、体育舞蹈的两大舞系——摩登舞与拉丁舞 181

三、体育舞蹈的特点 182

四、舞蹈的礼仪 184

第二节 华尔兹特点与基本舞姿 184

一、华尔兹的特点 184

二、华尔兹的基本舞姿 185

第三节 华尔兹基本舞步 186

一、直进步（见图12-6） 186

二、直退步（见图12-7） 187

三、左转大方步（见图12-8） 187

四、右转大方步（见图12-9） 188

五、斜进步（见图12-10） 189

六、左外侧1/2进转步（见图12-11） 190

七、右外侧1/2进转步（见图12-12） 191

八、斜退步（见图12-13） 191

九、左外侧1/2退转步（见图12-14） 192

十、右外侧1/2退转步（见图12-15） 193

十一、外侧位带女臂下右转步（单手转花）（见图12-16） 193

十二、斜进推转成开位步（见图12-17） 194

十三、分式前进，后退波浪步（见图12-18） 195

十四、前进并合步（见图12-19） 196

第十三章 太极拳 197

第一节 太极拳概述 197

一、太极拳简史 197

二、太极拳的特点 198

第二节 四十八式太极拳特点 199

一、内容充实 199

二、动作圆活 199

三、均衡全面 199

四、编排合理 200

五、易于开展 200

第三节 四十八势太极拳动作图解 200

第十四章 羽毛球 240

第一节 羽毛球运动概述 240

一、羽毛球运动的起源 240

二、羽毛球运动的发展 240

第二节 羽毛球基本技术 241

一、握拍 241

二、发球 241

三、接发球 242

四、后场击球 243

五、前场击球 245

六、中场击球 247

七、基本步法 248

第三节 羽毛球基本战术 249

一、羽毛球战术的含义 249

二、羽毛球战术要求 250

三、我国羽毛球战术指导思想 250

四、单打战术 250

五、单打进攻战术的应变 251

六、双打战术 252

第四节 羽毛球比赛规则简介 253

一、挑边 253

二、计分方法 253

三、站位方式 253

四、赛中间歇方式 254

五、比赛中常见的违例 254

六、重发球 254

七、交换场区 255

附录 256