如何才能不焦虑PDF电子书下载

Chapter 1 焦虑是什么 3

斯科特的故事 3

焦虑是生活的家常便饭 5

焦虑＝关切＋威胁 7

乔舒亚的故事 14

鲁思的故事 15

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定” 17

Chapter 2 焦虑是把双刃剑 25

里克的故事 25

有的焦虑对健康有益 26

帕特和朱迪的故事 29

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线 32

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑 34

焦虚是一种主观感受 36

练习：焦虚评估及应对方式 38

Chapter 3 焦虑源头大探秘 47

焦虑来自对资源不足的恐惧 47

焦虑来自对未知的恐惧 48

焦虑来自对拒绝&否定的恐惧 49

诱发焦虑的十大情景 51

练习：焦虑来源及错误认知评估 67

Chapter 4 远离焦虑的简易方法 74

方法1：理解“关切＋威胁”公式 74

方法2：专注就是力量：管好你的注意力 76

方法3：制定订划 79

方法4：学会接受 81

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界 83

方法6：像世上最健康的人那样去做 84

方法7：提前演练 86

方法8：加强锻炼 88

方法9：拥有信仰 90

方法10：学会宽恕、乐观和感激 94

方法11：消除所有冲突 96

方法12：厘清职责 98

方法13：主动选择 99

方法14：深度呼吸 101

方法15：及时清空 104

方法16：不要逃避 105

方法17：自我交谈 108

方法18：做最坏打算 109

方法19：学会放下 111

方法20：了解未知 112

方法21：付出行动 114

Chapter 5 远离焦虑的系统方法 120

方法1：心理咨询 120

方法2：意象引导 122

方法3：逐渐接近 125

方法4：系统脱敏 129

方法5：暴露与反应阻断治疗 132

方法6：放松、瑜伽与正念疗法 137

Chapter 6 只害怕特定的东西？——恐惧症 157

什么是恐惧症 157

恐惧症是怎样形成的 160

如何对抗恐惧症 160

珍的故事 161

戴文的故事 165

枕边常用指南及练习 166

Chapter 7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍 173

惊恐发作是什么感受 173

惊恐发作的起源 175

埃丝特的故事 178

如何对抗惊恐发作 186

Chapter 8 完美主义者情结——强迫症 191

强迫性思维 191

强迫性行为 193

如何对抗强迫症 194

约翰的故事 195

枕边常用指南及练习 200

Chapter 9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑 208

什么是广泛性焦虑 208

广泛性焦虑是怎样形成的 211

克里斯蒂娜的故事 213

如何对抗广泛性焦虑 219

忧虑会成瘾 221

枕边常用指南及练习 224

Chapter 10 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍 229

创伤后应激障碍的形象比喻 229

创伤后应激障碍的典型症状 230

萨拉的故事 238

告别伤害的五步康复计划 243

枕边常用指南及练习 250

结论 253

参考文献 257

致谢 268