重塑青春的月子42天PDF电子书下载

Chapter 1 月子是女性身体重塑的最佳时期 2

一、分娩后第一天 2

二、产伤愈合护理 5

三、大小便恢复 9

四、恶露，身体恢复的观察窗 13

五、月子里运动宜缓勿急 16

六、月子饮食方案：分阶段温和进补 19

七、注意生活小细节，产后恢复快 31

八、细解坐月子的误区 35

Chapter 2 好脸色，从产后补气血开始 46

一、产后调理气血，避免“月子病” 46

二、食补，要有针对性 50

三、睡眠养气血，简单又有效 58

四、补气血，也要动起来 61

五、慎对产后第一次月经 63

Chapter 3 恢复孕前美丽容颜 70

一、皮肤管理 70

二、合理使用化妆品 77

三、从头到脚美丽计划 81

四、穿衣打扮 86

五、水果蔬菜美容法 89

Chapter 4 产后S形身材打造计划 102

一、恢复乳房迷人曲线 102

二、重新拥有健康、平坦的小腹 109

三、塑出修长美腿 115

四、扫除臀部多余赘肉 120

五、小蛮腰再造计划 125

六、甩掉“蝴蝶袖”，重塑纤纤玉臂 129

Chapter 5 产后心理调整 144

一、远离产后抑郁 144

二、产后抑郁自我测试 151

三、年轻爸爸也会产后抑郁——理解爸爸的不容易 153

四、家人、朋友的情感支持解压产后抑郁 156

五、找到一种适合自己的娱乐方式 160

六、做个艺术SPA，恢复健康好心情 163

七、产后恢复房事慢慢来 165

八、放松心情，夫妻生活渐入佳境 169

九、提前做好准备，减轻重返职场的压力 172

Chapter6 预防产后常见病 180

一、产后疼痛 180

二、生殖器官感染 183

三、产后出血 185

四、乳腺炎 187

五、膀胱炎 190

六、子宫脱垂 192

七、产后尿潴留 195

八、产后痔疮 197