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第一章 长拳概况 1

第一节 概念 1

一、武术 1

二、武术套路 1

三、武术套路拳术 2

四、长拳 3

第二节 长拳 4

一、基本功 4

二、基本动作 4

三、单个动作 5

四、组合动作 5

五、分段动作 5

六、半套动作 6

七、全套动作 6

第三节 长拳的技法特点 6

一、手要快捷 6

二、眼要明锐 6

三、身要灵活 6

四、步要稳固 7

五、精要充沛 7

六、气要下沉 7

七、力要顺达 7

八、功要纯青 7

九、四击合法 8

十、以形喻势 8

第四节 长拳的运动特点 9

一、舒展大方 9

二、动作灵活 9

三、快速有力 9

四、节奏鲜明 9

五、蹿蹦跳跃 10

第五节 自选长拳评分方法与标准 10

一、评分方法 10

二、评分标准 11

第六节 规定长拳评分方法与标准 12

一、评分方法 12

二、评分标准 12

第二章 基本功 13

第一节 肩臂功 13

一、正压肩 13

二、侧压肩 14

三、后压肩 15

四、握棍转肩 16

五、俯撑 17

六、倒立 19

七、单臂绕环 20

八、双臂前后绕环 21

九、双臂左右绕环 23

十、吊肩 25

十一、压手腕 26

第二节 腰功 27

一、前俯腰 27

二、侧俯腰 29

三、拧腰 30

四、涮腰 31

五、下腰 33

第三节 腿功 35

一、正压腿 35

二、侧压腿 37

三、仆步压腿 38

四、竖叉 40

五、吻靴 41

六、抱膝控腿 42

七、正搬腿 43

八、侧搬腿 45

九、盘坐压髋 47

十、横叉 48

第四节 桩功 49

一、马步桩 50

二、弓步桩 51

三、虚步桩 52

四、独立桩 53

五、浑元桩 54

第三章 基本动作 56

第一节 手型 56

一、拳 56

二、掌 57

三、勾 58

第二节 步型 59

一、弓步 60

二、马步 61

三、仆步 62

四、虚步 63

五、歇步 64

六、高虚步 65

七、坐盘 66

八、横裆步 67

九、丁步 68

第三节 手法 69

一、冲拳 69

二、劈拳 70

三、贯拳 71

四、砸拳 72

五、栽拳 73

六、撩拳 74

七、抄拳 75

八、推掌 76

九、挑掌 77

十、穿掌 78

十一、亮掌 79

十二、砍掌 80

十三、按掌 81

十四、劈掌 82

十五、顶肘 83

十六、盘肘 84

十七、格肘 85

第四节 步法 86

一、上步 87

二、退步 87

三、开步 88

四、并步 89

五、跃步 90

六、插步 91

七、盖步 92

八、弧形步 93

九、垫步 94

十、击步 95

第五节 腿法 96

一、正踢腿 96

二、侧踢腿 97

三、斜踢腿 98

四、里合腿 99

五、外摆腿 101

六、蹬腿 102

七、弹腿 103

八、后扫腿 104

九、侧踹腿 105

十、前拍脚 107

第六节 身法 108

一、左抡臂 108

二、右抡臂 111

三、左翻身 114

四、右翻身 115

五、左拧 117

六、右拧 118

七、左侧拉 119

八、右侧拉 120

九、顺绕环 121

十、逆绕环 122

十一、展胸 124

十二、含胸 125

第七节 眼法 126

一、正前方—向左 126

二、正前方—向右 127

三、左侧方—向前 128

四、右侧方—向前 128

五、左侧方—向右 129

六、右侧方—向左 130

七、向前平视 131

八、仰视 131

九、下视 132

十、前下方—平视 133

十一、正前方—向左随视 134

十二、正前方—向右随视 135

十三、左侧方—向前随视 136

十四、右侧方—向前随视 137

十五、左侧方—向右随视 137

十六、右侧方—向左随视 138

十七、右侧方—向下、向左随视 139

十八、右侧方—向上、向左随视 140

十九、左侧方—向下、向右随视 141

二十、左侧方—向上、向右随视 142

二十一、右侧方—向下、向左、向上、向右随视 143

二十二、左侧方—向下、向右、向上、向左随视 144

二十三、顺时针平圆随视 145

二十四、逆时针平圆随视 146

第八节 跳跃 146

一、飞脚 146

二、旋风脚 149

三、摆连 153

四、旋子 156

五、侧空翻 158

第九节 平衡 161

一、扣腿平衡 161

二、燕式平衡 163

第十节 跌扑滚翻 164

一、扑虎 164

二、仰摔 165

三、侧摔 167

四、抢背 168

五、鲤鱼打挺 170

六、盘腿跌 171

七、前滚翻 173

八、后滚翻 174

第四章 单个动作 176

第一节 手法动作 176

一、并步横拳 176

二、弓步冲拳 177

三、震脚砸拳 178

四、弓步双推掌 180

五、仆步穿掌 182

六、弓步顶肘 184

第二节 腿法动作 186

一、上步单拍脚 186

二、上步正踢腿 187

三、弹腿推掌 188

四、侧踹腿推掌 190

五、扶地后扫腿 191

第三节 定势动作 193

一、马步压肘 193

二、弓步顶肘 195

三、仆步插掌 196

四、虚步架栽拳 197

五、歇步勾手亮掌 199

第四节 身法动作 200

一、抡臂仆步拍掌 200

二、右抡臂翻身 203

三、左抡臂翻身 204

四、弓步冲拳 206

五、并步横拳 207

第五节 平衡动作 208

一、扣腿插掌 208

二、燕式平衡 209

第六节 难度动作 211

一、旋风脚540° 211

二、旋风脚720° 214

三、摆连540° 216

四、摆连720° 220

五、旋子转体360° 221

六、旋子转体720° 224

七、侧空翻转体 225

第五章 组合动作 228

第一节 手法组合 228

一、回身弓步冲拳组合 228

二、提膝勾手亮掌组合 232

三、弓步顶肘组合 236

第二节 腿法组合 239

一、侧踹腿推掌组合 239

二、后扫腿组合 244

第三节 定势组合 247

一、前点步亮掌组合 247

二、虚步架栽拳组合 250

第四节 身法组合 253

一、抡臂仆步拍掌组合 254

二、抡臂翻身组合 256

第五节 平衡组合 261

一、燕式平衡组合 261

二、扣腿插掌组合 264

第六节 动动连接难度组合 267

一、飞脚＋侧空翻组合 267

二、旋风脚360°＋旋子转体720°组合 271

三、旋子转体360°＋旋风脚720°组合 276

第七节 动静连接难度组合 279

一、摆连360°＋马步组合 279

二、摆连540°＋马步组合 284

三、摆连720°＋马步组合 287

四、旋风脚360°＋马步组合 291

五、旋风脚720°＋马步组合 296

六、旋风脚360°＋跌竖叉组合 300

七、旋风脚540°＋跌竖叉组合 304

八、旋风脚720°＋跌竖叉组合 308

九、旋子转体720°＋跌竖叉组合 311

第六章 分段动作 316

第一节 动作路线 316

一、一段动作路线 316

二、一段动作路线提示 331

三、动作路线要点 332

四、易犯错误 333

五、练习方法 333

第二节 动作劲力 335

一、动作力点 335

二、动作用力顺序 336

三、动作劲力要点 337

四、易犯错误 337

五、练习方法 337

第三节 动作节奏 339

一、一段动作节奏 339

二、一段动作节奏要求 340

三、一段动作节奏要点 341

四、易犯错误 341

五、练习方法 342

第七章 半套动作 344

第一节 动作路线 344

一、半套动作路线 344

二、半套动作路线提示 359

三、动作路线要点 361

四、易犯错误 361

五、练习方法 362

第二节 动作劲力 363

一、动作力点 363

二、动作用力顺序 364

三、动作劲力要点 366

四、易犯错误 366

五、练习方法 367

第三节 动作节奏 369

一、半套动作节奏 369

二、半套动作节奏要求 370

三、半套动作节奏要点 370

四、易犯错误 371

五、练习方法 371

第八章 全套动作 374

第一节 动作路线 374

一、全套动作路线 374

二、全套动作路线提示 385

三、动作路线要点 388

四、易犯错误 389

五、练习方法 389

第二节 动作劲力 391

一、动作力点 391

二、动作用力顺序 394

三、全套动作劲力要点 397

四、易犯错误 398

五、练习方法 398

第三节 节奏 400

一、全套动作节奏 400

二、全套动作节奏要求 403

三、全套动作节奏要点 404

四、易犯错误 404

五、练习方法 405

第四节 体力分配 406

一、长拳供能特点 406

二、全套演练的体力分配要点 408

三、易犯错误 409

四、练习方法 409

第五节 编排 410

一、内容 410

二、结构 412

三、布局 412

四、自选长拳编排要点 414

五、易犯错误 414

六、练习方法 415