怀孕每天吃什么 汉竹PDF电子书下载

孕早期 15

孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿 16

本周宜忌 16

1继续补充叶酸 16

2用食物排毒 16

3减少在外就餐 16

4吃饭速度不宜太快 17

5不宜吃罐头食品 17

6不宜偏食肉类 17

每天营养餐单 18

三餐+两餐 18

科学食谱推荐 18

本周食材购买清单 19

一日三餐举例 20

孕2周 孕妈妈进入排卵期，胎宝宝是枚矜贵的卵子 22

本周宜忌 22

1每周吃1～2次动物肝脏 22

2每天喝牛奶 22

3正确认识排卵期出血 22

4放松心情、快乐性生活 22

5不宜多吃橘子 23

6早餐不宜吃油条 23

7乳糖不耐受者不宜喝牛奶 23

每天营养餐单 24

蛋白质补给：充足、优质 24

科学食谱推荐 24

本周食材购买清单 25

一日三餐举例 26

孕3周 受孕的最好时机，胎宝宝是颗受精卵 28

本周宜忌 28

1每日饮食兼顾“五色” 28

2喝豆浆调激素 28

3每周至少吃1次鱼 28

4减少接触辐射 28

5不宜过量食用高糖食物 29

6不宜多吃泡菜、酸菜 29

7不宜多吃辛辣食物 29

每天营养餐单 30

保证维生素C的摄入 30

科学食谱推荐 30

本周食材购买清单 31

一日三餐举例 32

孕4周 孕妈妈子宫有了“租客”，胎宝宝“着床” 34

本周宜忌 34

1饮食调理抗疲劳 34

2暂时停止同房 34

3谨慎化妆 34

4不宜轻易用药 35

5不宜喝碳酸饮料 35

6不宜吃大补食物 35

每天营养餐单 36

安胎保健：维生素E 36

科学食谱推荐 36

本周食材购买清单 37

一日三餐举例 38

孕5周 孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大 40

本周宜忌 40

1吃简单又营养的早餐 40

2吃苹果缓解孕吐 40

3吃香蕉镇静安神 40

4躲开安检那道线 40

5不宜劳累做家务 41

6不宜让孕吐影响正常饮食 41

每天营养餐单 42

能量来源：碳水化合物 42

科学食谱推荐 42

本周食材购买清单 43

一日三餐举例 44

孕6周 孕妈妈感到慵懒，胎宝宝有了心跳 46

本周宜忌 46

1找适当的时机向领导说明 46

2吃点维生素E 46

3要常吃核桃 46

4不宜急着公布喜讯 47

5不宜盲目保胎 47

每天营养餐单 48

重点补充维生素B2 48

科学食谱推荐 48

本周食材购买清单 49

一日三餐举例 50

孕7周 孕妈妈常常感到饥饿，胎宝宝像橄榄 52

本周宜忌 52

1吃黄花菜滋补气血 52

2健康从全麦早餐开始 52

3吃香菇增强抵抗力 52

4远离噪声 52

5不宜熬夜追剧 53

6不宜只吃素食 53

7不宜多吃桂圆 53

每天营养餐单 54

不可忽略的锌 54

科学食谱推荐 54

本周食材购买清单 55

一日三餐举例 56

孕8周 孕妈妈子宫变大，胎宝宝初具人形 58

本周宜忌 58

1吃些抗辐射食物 58

2吃猕猴桃补叶酸 58

3做好防滑措施 58

4缺铁性贫血不宜喝牛奶 58

5不宜用水果代替正餐 59

6不宜太“宅” 59

每天营养餐单 60

适量补充维生素A 60

科学食谱推荐 60

本周食材购买清单 61

一日三餐举例 62

孕9周 孕妈妈乳房增大，胎宝宝告别胚胎时代 64

本周宜忌 64

1每天60克粗粮 64

2少量多次吃猪肝 64

3预防“空调病” 64

4避开上班路上的“雷区” 64

5每天1个鸡蛋即可 65

6不可盲目补充铁剂 65

7不宜喝长时间煮的骨头汤 65

每天营养餐单 66

提高铁的吸收率 66

科学食谱推荐 66

本周食材购买清单 67

一日三餐举例 68

孕10周 孕妈妈情绪起伏大，胎宝宝像个豌豆荚 70

本周宜忌 70

1吃些健脑益智的食物 70

2交替食用植物油 70

3留意口中的怪味 70

4坦然面对嗜睡、忘事 70

5不宜吃方便面 71

6不宜多喝孕妇奶粉 71

每天营养餐单 72

“脑黄金”——DHA 72

科学食谱推荐 72

本周食材购买清单 73

一日三餐举例 74

孕11周 孕妈妈乳头变深，胎宝宝器官发育完善 76

本周宜忌 76

1吃芹菜保留芹菜叶 76

2慎用精油 76

3准备第1次产检 76

4洗澡不宜超过15分钟 77

5不宜多喝茶 77

每天营养餐单 78

尽早开始补钙 78

科学食谱推荐 78

本周食材购买清单 79

一日三餐举例 80

孕12周 孕妈妈腰变粗了，胎宝宝学会打哈欠 82

本周宜忌 82

1要适量吃黄瓜 82

2要适量吃鹌鹑肉 82

3做唐氏筛查 82

4睡前泡泡脚 82

5不宜戴隐形眼镜 83

6不宜随便对付工作餐 83

每天营养餐单 84

合理补充脂肪 84

科学食谱推荐 84

本周食材购买清单 85

一日三餐举例 86

孕中期 89

孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼 90

本周宜忌 90

1选择低盐海苔 90

2适当吃奶酪补钙 90

3预防妊娠纹 90

4“做爱做的事” 90

5不宜吃马齿苋 91

6不宜多吃黄油 91

7不宜用饮料代替白开水 91

每天营养餐单 92

补碘不可过量 92

科学食谱推荐 92

本周食材购买清单 93

一日三餐举例 94

孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了 96

本周宜忌 96

1多吃鲤鱼防水肿 96

2用小苏打水清洗蔬果 96

3缓解眼睛干涩 96

4护理秀发 96

5脾胃虚寒不宜多吃梨 97

6不宜吃芦荟 97

7不宜喝没煮开的豆浆 97

每天营养餐单 98

适量补充维生素D 98

科学食谱推荐 98

本周食材购买清单 99

一日三餐举例 100

孕15周 孕妈妈牙龈红肿，胎宝宝长出胎毛 102

本周宜忌 102

1鸭肉富含优质油脂 102

2搭配玉米吃豌豆 102

3常备零食在身边 102

4做好口腔护理 102

5不宜吃未成熟的番茄 103

6不宜拔牙 103

7不宜吃火锅 103

每天营养餐单 104

关注维生素B1的补充 104

科学食谱推荐 104

本周食材购买清单 105

一日三餐举例 106

孕16周 孕妈妈肚子凸起，胎宝宝偷偷打嗝 108

本周宜忌 108

1每次10颗樱桃为宜 108

2吃西葫芦增进食欲 108

3饮食调理胃灼热 108

4不宜穿带钢圈文胸 109

5不宜多吃宵夜 109

6不宜服用蜂王浆 109

每天营养餐单 110

益智营养素——卵磷脂 110

科学食谱推荐 110

本周食材购买清单 111

一日三餐举例 112

孕17周 孕妈妈容易疲累，胎宝宝非常活跃 114

本周宜忌 114

1常吃番茄美容养颜 114

2适量吃玉米 114

3穿着孕妇服出门 114

4左侧卧位睡眠 114

5不宜吃皮蛋 115

6不宜拒绝摄入脂肪 115

7不宜多服鱼肝油 115

每天营养餐单 116

每天3份蔬菜+2份水果 116

科学食谱推荐 116

本周食材购买清单 117

一日三餐举例 118

孕18周 孕妈妈食欲大增，胎宝宝胎动明显 120

本周宜忌 120

1要多吃含钙的食物 120

2补硒提上日程 120

3要吃益脑的食物 120

4宜睡午觉 120

5不宜经常擤鼻涕 121

6不宜多吃薏米 121

7不宜多吃红枣 121

每天营养餐单 122

急需补充α-亚麻酸 122

科学食谱推荐 122

本周食材购买清单 123

一日三餐举例 124

孕19周 孕妈妈行动缓慢，胎宝宝和香瓜一样大 126

本周宜忌 126

1搭配青椒吃鱿鱼 126

2要常吃菜花 126

3换换口味吃些野菜 126

4去掉戒指和镯子 126

5不宜吃过冷的食物 127

6不宜多吃火腿 127

7不宜多吃盐 127

每天营养餐单 128

提高维生素B12的吸收率 128

科学食谱推荐 128

本周食材购买清单 129

一日三餐举例 130

孕20周 孕妈妈感到胎动，胎宝宝感官发育 132

本周宜忌 132

1要常吃莴笋 132

2每周吃点山药 132

3素食孕妈妈补充牛黄酸 132

4每周测量1次宫高 132

5洗澡水温不宜超过38℃ 133

6不宜吃生蚝 133

7不宜多吃零食 133

每天营养餐单 134

增加钙的摄入量 134

科学食谱推荐 134

本周食材购买清单 135

一日三餐举例 136

孕21周 孕妈妈上楼会气喘，胎宝宝味蕾形成 138

本周宜忌 138

1喝低脂酸奶 138

2吃煮熟的扁豆 138

3不同味道的食物都要尝尝 138

4防晒，不做“斑大王” 138

5不宜加热酸奶 139

6不宜长期喝纯净水 139

7不宜吃久放的土豆 139

每天营养餐单 140

需要摄入更多的铁 140

科学食谱推荐 140

本周食材购买清单 141

一日三餐举例 142

孕22周 孕妈妈行动迟缓，胎宝宝长出指甲 144

本周宜忌 144

1常吃香油增进食欲 144

2搭配鸡蛋吃茼蒿 144

3要适量吃鸡肉 144

4要补充热量 144

5屋内不宜随便摆放花草 145

6不宜单吃红薯 145

7不宜吃反季节的食物 145

每天营养餐单 146

餐后吃水果补充维生素C 146

科学食谱推荐 146

本周食材购买清单 147

一日三餐举例 148

孕23周 孕妈妈有腹胀感，胎宝宝有了微弱的视觉 150

本周宜忌 150

1饮食调理舒缓腹胀感 150

2按时吃工作餐 150

3逛街回家后及时洗手 150

4使用托腹带 150

5不宜把耳机贴在肚皮上 151

6不宜用开水冲调营养品 151

7不宜多吃菠菜 151

每天营养餐单 152

补充天然维生素A 152

科学食谱推荐 152

本周食材购买清单 153

一日三餐举例 154

孕24周 孕妈妈眼睛不舒服，胎宝宝对声音敏感 156

本周宜忌 156

1多吃一些全麦食物 156

2饮食控制血糖 156

3做妊娠期糖尿病检查 156

4穿孕妇专用的弹性袜 156

5不宜用电吹风吹干头发 157

6不宜吃肉中的脂肪部分 157

7不宜过量食用黄豆 157

每天营养餐单 158

搭配钙补充镁 158

科学食谱推荐 158

本周食材购买清单 159

一日三餐举例 160

孕25周 孕妈妈妊娠纹明显，胎宝宝大脑迅速发育 162

本周宜忌 162

1适量增加植物油的摄入 162

2要重视加餐质量 162

3吃对食物防焦虑 162

4拍张美美的大肚照 162

5不宜和人争吵 163

6不宜多吃甘蔗 163

7不宜过量吃海鱼 163

每天营养餐单 164

保证足量DHA的供给 164

科学食谱推荐 164

本周食材购买清单 165

一日三餐举例 166

孕26周 孕妈妈睡眠变差，胎宝宝睁开了眼睛 168

本周宜忌 168

1每天1把葵花子即可 168

2增加谷物和豆类摄入量 168

3睡软硬适中的床 168

4每天按摩乳头 168

5不宜使用口红 169

6不宜多吃荔枝 169

7妊娠高血压不宜多吃盐 169

每天营养餐单 170

睡前1杯牛奶 170

科学食谱推荐 170

本周食材购买清单 171

一日三餐举例 172

孕27周 孕妈妈便秘加重，胎宝宝能分辨味道 174

本周宜忌 174

1食用红色蔬菜 174

2饮食调理减轻便秘 174

3准备宝宝用品 174

4开始上孕产课 174

5不宜喝糯米甜酒 175

6不宜光吃菜 175

7不宜吃油腻的食物 175

每天营养餐单 176

警惕胆固醇偏高 176

科学食谱推荐 176

本周食材购买清单 177

一日三餐举例 178

孕28周 孕妈妈出现水肿，胎宝宝会做梦了 180

本周宜忌 180

1春天吃点香椿 180

2每周吃1～2次猪腰 180

3多吃绿叶菜 180

4保护手腕 180

5不宜把副乳塞进内衣 181

6不宜多吃腐竹 181

7不宜吃未煮熟的土豆 181

每天营养餐单 182

每日6克盐为宜 182

科学食谱推荐 182

本周食材购买清单 183

一日三餐举例 184

孕晚期 187

孕29周 孕妈妈出现假宫缩，胎宝宝会眨眼了 188

本周宜忌 188

1不同种萝卜换着吃 188

2每次1勺芝麻酱 188

3要继续补铁 188

4区分真假宫缩 188

5不宜吃蜜饯 189

6每天吃坚果不宜超过50克 189

7不宜营养过剩 189

每天营养餐单 190

补硒有助降血压 190

科学食谱推荐 190

本周食材购买清单 191

一日三餐举例 192

孕30周 孕妈妈脾气变差了，胎宝宝骨骼变硬 194

本周宜忌 194

1出门要躲车躲人 194

2注意胎位 194

3要常吃金针菇 194

4要常吃茭白 194

5不宜多吃洋葱 195

6不宜多吃山竹 195

7不宜吃刺激性食物 195

每天营养餐单 196

保证每日300克主食 196

科学食谱推荐 196

本周食材购买清单 197

一日三餐举例 198

孕31周 孕妈妈有时很健忘，胎宝宝体重增加迅速 200

本周宜忌 200

1吃香蕉缓解疲劳 200

2要多吃油质鱼 200

3对胎宝宝要多听多说 200

4起床动作要缓慢 200

5禁止性生活 201

6不宜吃速冻食品 201

7不宜饭后马上吃水果 201

每天营养餐单 202

少量补铜 202

科学食谱推荐 202

本周食材购买清单 203

一日三餐举例 204

孕32周 孕妈妈下腹坠胀，胎宝宝具备呼吸能力 206

本周宜忌 206

1要多吃西蓝花 206

2吃紫色蔬菜预防眼疲劳 206

3吃煮熟的黑豆 206

4高龄孕妈妈要回家待产 206

5不宜常用猪油炒菜 207

6不宜带“情绪”上班 207

7不宜独自去产检 207

每天营养餐单 208

吃易消化的粥 208

科学食谱推荐 208

本周食材购买清单 209

一日三餐举例 210

孕33周 孕妈妈情绪紧张，胎宝宝胎动减少 212

本周宜忌 212

1要适当吃零食 212

2吃新鲜的鳝鱼 212

3准备待产包 212

4申请产假 212

5不宜过量吃李子 213

6不宜天天喝浓汤 213

7睡前不宜吃胀气食物 213

每天营养餐单 214

坚持补充维生素C 214

科学食谱推荐 214

本周食材购买清单 215

一日三餐举例 216

孕34周 孕妈妈水肿严重，胎宝宝头入骨盆 218

本周宜忌 218

1定好宝宝的“出生地” 218

2适量吃牛蒡改善便秘 218

3常吃荞麦 218

4吃菠萝、樱桃缓解静脉曲张 218

5不宜自行在家矫正胎位 219

6不宜吃黄芪 219

7不宜忌盐 219

每天营养餐单 220

不偏食挑食 220

科学食谱推荐 220

本周食材购买清单 221

一日三餐举例 222

孕35周 孕妈妈腹坠腰痛，胎宝宝肾脏工作了 224

本周宜忌 224

1吃银耳补充胶原蛋白 224

2常吃黑枣补血 224

3常喝紫米粥 224

4提前确定谁来照顾月子 224

5不宜多吃榴莲 225

6不宜多吃板栗 225

7不宜在孕晚期大量饮水 225

每天营养餐单 226

黑色食物防贫血 226

科学食谱推荐 226

本周食材购买清单 227

一日三餐举例 228

孕36周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了 230

本周宜忌 230

1留出备用钥匙 230

2要吃抗氧化性强的食物 230

3补充维生素K 230

4适量吃无花果 230

5不宜择日分娩 231

6不宜进食过饱 231

7不宜多吃冷凉食物 231

每天营养餐单 232

酸奶富含优质钙 232

科学食谱推荐 232

本周食材购买清单 233

一日三餐举例 234

孕37周 孕妈妈宫缩频率增加，胎宝宝器官发育成熟 236

本周宜忌 236

1要少食多餐 236

2吃莲藕缓解便秘 236

3温水冲饮蜂蜜 236

4选择合适的分娩方式 236

5不宜吃过夜的银耳汤 237

6待产期间不宜暴饮暴食 237

7低血压孕妈妈不宜选择无痛分娩 237

每天营养餐单 238

每天至少3份蔬菜 238

科学食谱推荐 238

本周食材购买清单 239

一日三餐举例 240

孕38周 孕妈妈有点紧张，胎宝宝皮肤光滑 242

本周宜忌 242

1多吃稳定情绪的食物 242

2多饮用牛奶 242

3控制活动强度和时间 242

4准爸爸要“随时待命” 242

5待产期间少看电视 243

6不宜每天吃海带 243

7剖宫产前忌吃鱿鱼 243

每天营养餐单 244

每天补充维生素B1 244

科学食谱推荐 244

本周食材购买清单 245

一日三餐举例 246

孕39周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝变安静了 248

本周宜忌 248

1吃清淡的食物 248

2产前吃薏米助顺产 248

3吃巧克力补充体能 248

4检查宝宝的用品是否齐全 248

5顺产前不宜补充大量营养 249

6提前考虑脐带血的处理 249

每天营养餐单 250

补锌补铁助力顺产 250

科学食谱推荐 250

本周食材购买清单 251

一日三餐举例 252

孕40周 孕妈妈万分期待，胎宝宝随时降临 254

本周宜忌 254

1吃木瓜预防产后缺乳 254

2吃主食为分娩储备能量 254

3分娩过程中补充水分 254

4警惕过期妊娠 254

5分娩时不宜大声喊叫 255

6药物催生前不宜吃东西 255

7分娩当天不宜吃油腻食物 255

每天营养餐单 256

蛋白质提高产后乳质 256

科学食谱推荐 256

本周食材购买清单 257

一日三餐举例 258