垫上功能性组合训练PDF电子书下载

理论篇 垫上组合训练概述 1

一、垫上功能性组合训练的理论基础 2

二、垫上功能性组合训练的功能与作用 4

三、垫上功能性组合训练的原则 7

四、垫上功能性组合训练和传统的体能训练的区别 8

热身篇 热力拉伸 10

实践篇 垫上功能组合训练 26

一、核心力量训练 27

二、核心稳定性训练 47

三、灵活类训练 64

四、柔韧类训练 84

延伸篇 垫上与其他器械组合训练 103

一、结合平衡垫 104

二、结合瑞士球 113

三、结合实心球 124

四、结合哑铃训练 134

五、结合橡皮带 148

六、结合悬吊训练 158

整理篇 助力牵拉与再生训练 165

游戏篇 178