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上篇克己复礼 温良如玉 2

第一章 仪容仪表礼仪 2

第一节 学生仪容仪表礼仪 3

一、个人清洁 3

二、适宜的发型 4

三、得体的着装 5

第二节 职场形象礼仪 8

一、打造良好的第一印象 9

二、职业形象的塑造与提升 10

三、着装的原则 14

四、职场着装的原则 16

第二章 仪态与表情礼仪 18

第一节站、坐、蹲、行 19

一、站姿 19

二、坐姿 22

三、蹲姿 25

四、行姿 28

第二节 待人接物礼仪 31

一、接待礼仪 32

二、递接物礼仪 35

三、训练方法 37

第三节 表情礼仪 38

一、眼神 39

二、笑容 40

第三章 校园礼仪 43

第一节 与人交往礼仪 44

一、尊重老师 44

二、友爱同学 46

第二节 课堂礼仪 55

一、教师课堂礼仪 55

二、学生课堂礼仪 56

第三节 校园公共场合礼仪 59

一、升旗 59

二、集会 60

三、其他场合 61

第四章 职场礼仪 66

第一节 求职与面试礼仪 67

一、求职礼仪 67

二、面试礼仪 68

第二节 职场办公礼仪 73

一、办公室礼仪 74

二、与同事、上司交往礼仪 75

第三节 沟通与演讲礼仪 78

一、与他人沟通 79

二、公众演讲 81

第五章 商务社交礼仪 87

第一节 会面礼仪 88

一、问候礼 88

二、握手礼 89

三、鞠躬礼 91

四、致意礼 91

第二节 介绍礼仪 94

一、自我介绍 94

二、介绍他人 97

三、集体介绍 98

第三节 馈赠礼仪 104

一、馈赠的起源与意义 105

二、礼品选择原则 106

三、馈赠时机 108

四、馈赠礼仪 108

五、馈赠的禁忌 109

下篇 窈窕淑女 谦谦君子 114

第六章 柔韧与力量训练 114

第一节 柔韧练习 115

一、基础知识 115

二、压腿 116

三、踢腿 119

四、开胯 119

五、下腰 120

六、压肩 121

第二节 常用徒手力量练习方法 122

一、仰卧起坐 122

二、仰卧两头起 122

三、仰卧举腿 123

四、俯卧撑 123

第三节 柔韧组合训练 123

第七章 中国古典舞身韵 127

第一节 基本站式 128

一、小八字步垂手站 128

二、小八字步背手站 128

三、丁字步垂手站 128

四、丁字步叉腰站 128

五、踏步站（后交叉步） 129

六、旁点步站 129

七、前点步站 129

第二节 脚位 129

一、正步 129

二、点步 130

三、前交叉步（“别步”） 130

四、八字步 130

五、踏步 130

六、丁字步 131

七、弓箭步 131

八、扑步 131

九、掖步 131

第三节 基本步伐 132

一、圆场 132

二、十字步（四方步） 132

三、云步（辗步） 133

第四节 基本手形、手位与舞姿 133

一、掌 133

二、指形 134

三、拳形 134

四、双背手 135

五、按掌 135

六、托掌 135

七、提襟 136

八、单山膀 136

九、双山膀 136

十、顺风旗 137

十一、端掌 137

十二、晃手 137

十三、吸腿 137

第五节 古典舞身韵八大基本动律元素 137

一、沉 138

二、提 138

三、冲 138

四、靠 138

五、含 139

六、腆 139

七、横移 139

八、旁提 140

第六节 古典舞身韵形体组合 140

第八章 蒙古族舞蹈 147

一、盅碗舞（顶碗舞） 148

二、筷子舞 148

三、安代舞 148

四、太平鼓舞 148

第一节 蒙古舞基本动作 149

一、基本手形、手位 149

二、基本脚位 150

三、手、臂基本动作和要求 151

第二节 蒙古舞——《鸿雁》组合 151

一、组合顺序 151

二、自我训练 156

第九章 健美操与啦啦操 158

第一节 健美操——《青春魅力》 159

一、组合一 159

二、组合二 160

三、组合三 161

四、组合四 163

五、组合五 164

六、组合六 165

七、组合七（两人配合） 166

八、组合八 168

九、组合九 169

第二节 花球啦啦操——《活力无限》 171

第十章 形体礼仪操 187

第一节 仪容仪表礼仪操 188

第二节 手势礼仪操 191

第三节 职场社交礼仪操 194

第四节 体态礼仪操 196

第五节 体态礼仪——坐姿 200

一、五步入坐（图10-94） 200

二、四步离坐 201

参考文献 202