我的孕期体重管理书 越孕越美丽PDF电子书下载

第一章 你的孕期体重管理观该刷新了 1

营养饮食管理是一次身体力行的胎教 2

产后体重恢复快慢取决于正确的孕期体重管理 4

孕期体重管理不等于多运动或体重长得少 6

科学的体重管理还需涉及作息模块 8

月子里的体重管理莫放松 9

体重管理是自我健康管理的一部分 12

孕期体重对宝宝及其子代的健康有决定意义 13

体重管理的结局并非百分百顺产 15

妈妈的饮食习惯决定一个民族的素质 16

第二章 孕期体重控制四大秘诀V.S．五大误区 19

秘诀一：学会管住嘴、科学迈腿 20

误区1：不吃主食能控制好体重——“米饭君”很冤 20

误区2：不吃甜食能控制好体重——“青菜君”能否胜任 22

误区3：不吃晚饭能控制好体重——“挨饿君”你能坚持多久 23

误区4：日行一万步能控制好体重——“关节君”会提前退休 25

误区5：吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起 25

秘诀二：均衡为王，每天30种 28

秘诀三：定时定量，一举两得 31

秘诀四：始于孕早期，受益产后 33

第三章 26位孕妈妈孕期体重管理秀 35

孕前消瘦型孕妈妈 36

消瘦型孕妈妈备孕注意事项 36

为宝宝我做出了世界上最伟大的改变&董思珩 37

健康生活才是对自己和宝宝负责&高菲 40

不胖自己只胖宝宝&韩颖颖 43

标准的妈妈体重，标准的宝宝体重&苏菲 45

孕育是爱与知识的传承&祝新玲 48

孕前超重型孕妈妈 51

超重型孕妈妈备孕注意事项 51

我的体重控制得好是因为我的他下厨做饭&潘晓羽 52

我再也不放松自己的体重了&韩戴男 55

孕前体重正常的孕妈妈 58

体重正常的孕妈妈备孕注意事项 58

苹果妈妈的“长胎不肥人”真经&周艳丽 59

信念＋方法＋坚持，我终于顺产了&冀营 62

体重终于恢复了，心情真好&田依泽 66

赤橙黄绿青蓝紫&陈丹 69

25斤，我达到了自己的目标&徐子瑶 72

吃对了，体重无须刻意控制&王丽梅 75

孕期高血糖的孕妈妈 78

高血糖孕妈妈备孕注意事项 78

孕育应该是一个科学的过程&孟文琦 79

为宝宝创造健康环境的第一步&齐辰 82

知识让我体会到快乐育儿&田洪君 85

孕期高龄的孕妈妈 88

高龄孕妈妈备孕注意事项 88

三高妈妈也有美丽孕期&卿丽娟 89

生命中最深切的需要和满足&李南 91

把学习模式进行到底&孟黎 94

饮食搭配明星妈妈 98

我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物&孟孟 98

饮食多样化冠军妈妈&徐希 101

追奶的妈妈 104

我愿意继续累并幸福下去&朱雪研 104

漏斗骨盆顺产的孕妈妈 107

骨盆小引发的美好&张薇 107

不能运动的孕妈妈 111

吃得均衡才是对宝宝最好&白易 111

哺乳2年的妈妈 115

妈妈就意味着爱与坚持&郭欣睿 115

你是爱，你是光，感恩我的天使&邓惠丹 119

第四章 孕期体重家庭管理十大计 125

第1计：准备1个体重秤和1个小电子秤 126

第2计：准备小盐勺和油壶 126

第3计：学会看食物标签 127

第4计：设计一个合适自己的饮食时间表 128

第5计：学会调配丰富的加餐小点 129

第6计：让先生一起来进入你的体重管理计划 130

第7计：在外吃饭的技巧 131

第8计：了解各类家务活儿以及运动的能量消耗值 132

第9计：学习适宜家庭操作的简单运动 133

第10计：学习营养知识，不道听途说 153

第五章 全孕期体重管理之运动篇 155

孕期运动的原则与禁忌 156

孕早期：瘦身营养两不误 158

孕妈妈与胎宝宝的身体特点 158

孕早期营养建议：轻松舒适为先 159

孕早期运动原则：缓慢为主 160

孕中期：管理体重最佳时期 163

孕妈妈与胎宝宝的身体特点 163

孕中期营养建议：习惯养成为先 164

孕中期运动原则：舒服为主 164

孕晚期：体重管理的攻坚战 168

孕妈妈与胎宝宝的身体特点 168

孕晚期营养建议：坚持就好 169

孕晚期运动原则：柔和为主 170

全孕期十类安全运动利弊大揭秘 172

第六章 孕期体重管理Q＆A 183

饮食篇 184

运动篇 187

保健篇 193