实用的心理调适自助手册 心理学与心理减压PDF电子书下载

第01章 心灵自修：解码心理压力的秘密 1

你是否存在心理压力 2

心理压力越大越容易陷入负面情绪 4

过度的心理压力会危害人的身体健康 7

情绪压力宜疏导不宜压抑 9

适当的压力并不是一件坏事 12

自我检查：心理压力测试 14

第02章 源头解惑：疲劳、紧张和压力是谁造成的 19

不良的生活习惯会造成精神紧张和压力 20

错误的做事方式会让你备感疲惫 22

过度强调疲劳感会让你身心紧绷 25

坏情绪会带来压力 27

塞利格曼效应，谁制造了绝望 30

不要总觉得自己是个焦点人物 32

第03章 时代剖析：现代人生活的压力源自哪里 37

剩男剩女：逼婚的压力 38

忘年恋真的能长久吗 40

我究竟适合做什么样的工作 43

为什么职场关系如此复杂 45

“负翁”：超前消费带来的经济压力 47

担忧父母的健康和养老问题 50

第04章 内心自观课：压力的承受力由心理决定 53

恐惧，不敢跨出自我封闭的世界 54

害羞，焦虑情绪带来的压力 56

孤独，内心深处的寂寞无处诉说 59

悲观，消极的情绪无处遁形 62

虚荣，在比较中压抑自我 65

偏执，总是追求不属于自己的东西 67

第05章 性格透视法：有针对性地舒缓压力 71

完美型，接纳人生中的缺憾 72

怀疑型，缺少信任的人生是痛苦的 74

较真型，过分执着会身心疲惫 77

自我型，自怜是令人上瘾的麻醉剂 78

全爱型，老好人的焦虑 81

成就型，胜败是常事 84

第06章 兴趣减压法：做自己喜欢的事放松身心 87

减压日记，把你的烦恼写下来 88

适时购物可以排解内心的不快 91

读书减压，“阅读”越轻松 94

亲近大自然，找寻心灵的归宿 96

六个生活小情调，助你轻松减压 99

减压游，一起在旅途中减压吧 101

第07章 情绪宣泄法：给压力寻找一个泄洪通道 105

发泄室：大声喊出内心的愤怒 106

哭泣减压，有委屈就要哭出来 108

减压：开怀大笑是最佳的自愈药 111

美食减压法，吃货最坚强 114

保持忙碌的状态，无暇忧虑 117

心情不佳，唱唱歌吧 119

第08章 强身健体法：小技巧提高身体的抗压能力 123

健康运动，焕发青春与活力 124

合理饮食，健康减压 126

一杯花茶，有效舒缓内心压力 129

身体减压，来一次全方位的SPA 131

上班族必备办公室减压操 134

减压瑜伽，最有效的健身运动 137

第09章 忙中偷闲减压术：给自己喘息的工夫 141

闲时约个朋友，畅聊十分钟 142

拈花弄草，将烦恼抛到九霄云外 144

找准时间空隙，充实每天的生活 146

寻找适合自己的减压方式 149

压力过大，请及时转移注意力 152

看电影听音乐，在艺术熏陶中缓解压力 155

第10章 职场减压法：不要被工作的烦恼所累 159

高效率工作可以有效缓解压力 160

找准根源，有效舒缓压力 162

有效的时间管理，让压力减半 164

工作中多沟通，善于寻求帮助 167

学会享受你的工作，压力不再来袭 170

把工作分派给他人去做 172

积极行动是缓解工作压力的基础 175

第11章 压力急救措施：轻松进行自我减压 179

色彩生活，缓解你的心理压力 180

芳香疗法，精油舒缓情绪压力 182

服饰搭配得当，可有效缓解压力 185

情绪周期，有效释放心理压力 187

燥热夏季，当心情绪中暑 190

第12章 自我调节无效时：你可能需要心理医生 195

你了解心理咨询吗？ 196

我需要心理咨询吗？ 199

心理咨询前，你需要的建议 201

如何面对心理咨询师 204

如何寻找适合的心理咨询师 208

第13章 拥有立身之本：安全感让你不被压力侵袭 213

提升内涵，给予内心一种安全感 214

谦虚诚恳更容易使人保持平和情绪 216

君子爱财，取之有道 219

学会欣赏自己，自信能为你减压 221

人若无欲品自高 224

直面苦难，人生没有过不去的坎 226

第14章 不贪婪不强求：压力因放下欲望而弥消 229

对利益的过度追求，会令你坠入深渊 230

减少对名利的贪恋，寻求内心的淡然 232

看淡金钱，守财奴往往都是不快乐的 235

不要强求绝对的公平，只求心灵平衡 237

缺憾是一种顺其自然，看开最重要 240

工作的最终目的并非赚钱，而是享受生活 242

第15章 世上本无压力：不过是庸人自扰罢了 245

心中有阳光，你所看到的一切都是美好的 246

努力做当下的自己，别让明天的烦恼来敲门 248

学会释怀，别给自己太大的压力 251

换个角度看问题，心情自然变好了 253

放下沉重的包袱，心才会静下来 255

放松心情，让快乐成为习惯 258

参考文献 261