你可以睡得更好PDF电子书下载

Part 1 你了解睡眠吗 1

什么是睡眠 3

优质睡眠能带来哪些好处 5

正常睡眠的时相有哪些 7

睡眠时间因人而异 9

睡眠的神经机制 12

睡眠的自律特性 14

睡眠与五脏六腑的关系 15

睡眠过程中人体生理方面的变化 18

人为什么会做梦 19

远离不良睡眠习惯 21

Part 2 你的睡眠正常吗 25

病态睡眠的表现 27

睡不好觉时的体征特点 29

睡眠过程中的非正常现象 30

衡量睡眠质量的标准 32

睡不着就是失眠吗 33

哪些因素会引起失眠变化 35

失眠需要看医生吗 37

Part 3 小细节透出的失眠大隐患 39

早醒 41

入睡困难 42

醒后不易入睡 44

浅睡 45

睡眠时间不足 46

睡眠-觉醒节律紊乱 48

Part 4 你患有哪种类型的失眠症 51

生理性失眠 53

抑郁性失眠 54

学得性失眠 56

心因性失眠 58

假性失眠 60

焦虑性失眠 61

心脾两虚型和肝郁化火型失眠 63

心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠 64

心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠 65

痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠 67

Part 5 及早检查，确定失眠原因 69

哪些人最需进行失眠检查 71

血常规、血电解质、血糖、尿素氮 73

心电图、腹部B超 74

胸透 76

神经心理学检查 77

脑电图、脑电地形图检查 78

颅脑CT检查 79

Part 6失眠是生理与心理疾病的信号 81

抑郁等神经官能症 83

快速衰老 84

神经衰弱 85

精神分裂 87

慢性疲劳综合征 89

考前焦虑 90

Part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰 93

顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一 95

用积极放松的心态战胜失眠 96

心理疗法对付失眠 98

Part 8用药只是治疗失眠的辅助方法 101

治疗失眠因人用药 103

盲目用药易成瘾 105

中药调理：补虚、安神与清热 107

睡前不要服用大量药剂 108

正确服用中药汤剂 110

用药期间监测药物不良反应 112

辅助治疗失眠的中药及汤剂 113

Part 9饮食助眠，远离夜不成眠 117

认识有助睡眠的营养元素 119

烹饪方式以蒸煮为主 121

夏季失眠宜吃酸 123

秋冬进补调理睡眠障碍 125

晚餐最好七分饱 127

晚餐进食时间也会影响睡眠质量 129

睡前不宜多饮水 131

少量饮酒可以催眠 132

远离刺激性食物 134

餐桌上的“助眠药” 135

Part 10动一动，睡眠更健康 139

不宜或慎做运动的群体 141

睡前宜做有氧运动 142

阴雨天也要运动 144

长假过后加强运动 145

保持低强度运动量 146

户外运动须适量 148

有助于改善睡眠的运动 150

Part 11 欲睡好觉，先养好“心” 155

自我检测睡眠质量 157

失眠面前从容应对 160

不要强迫自己入眠 162

用想象脱敏法放松助眠 163

用催眠音乐帮助入眠 165

以调息法防治失眠 167

以调神法防治失眠 169

以情胜情法治疗失眠 171

以自我暗示法治疗失眠 173

Part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” 177

按揉或艾灸涌泉 179

按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线 181

按揉、刮痧或艾灸足三里穴 182

按揉太阳穴 183

按揉风池穴 184

按揉完骨穴和失眠穴 186

按揉内关穴、神门穴和三阴交 187

艾灸气海穴 188

Part 13 日常护理，维持稳定的睡眠状态 191

裸睡，还给你婴儿般的睡眠 193

睡眠分段，更易入睡 195

睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担” 196

睡前室内通风，睡时关窗 198

摆好床的朝向 199

选择最舒适的睡姿 202

什么样的床利于睡眠 204

选择合适的窗帘 205

选择合适的床垫 206

选择合适的枕头 208

助眠佳品丝绵被 209

营造睡眠气氛 211

睡前90分钟宜沐浴 213

睡前泡脚胜过吃补药 214

勤梳头疏通血脉 215

巧用精油、香熏助眠 217

限制睡眠时间 219

合理补觉避免越睡越累 221

Part 14改善失眠，从治疗原发病做起 223

高血压 225

肥胖病 227

糖尿病 229

冠心病 232

胃溃疡 234

脑梗死 236

慢性肠炎 238

鼻窦炎 240

肺心病 241

皮肤瘙痒 243

关节炎 244

Part 15特殊人群预防与治疗失眠 249

经期女性失眠 251

更年期女性失眠 254

妊娠期女性失眠 257

哺乳期女性失眠 260

老年人失眠 261

附录 265

经典助眠食疗配方 267