青少年体能训练指导PDF电子书下载

第一章 青少年体能训练特点 1

第一节 青少年身体发育的特点 1

第二节 青少年身体素质发展的特点 4

第三节 青少年身体素质发展的敏感期 19

第四节 青少年体能训练的原则 23

第二章 青少年力量锻炼方法 25

第一节 上肢肌群的锻炼方法 25

第二节 躯干肌群力量练习方法 41

第三节 下肢力量练习方法 53

第三章 青少年的速度练习方法 68

第一节 反应速度的练习方法 68

第二节 动作速度的练习方法 72

第三节 移动速度的练习方法 79

第四章 青少年耐力练习方法 81

第一节 有氧耐力的练习方法 81

第二节 无氧耐力的练习方法 83

第五章 青少年的柔韧练习方法 85

第一节 上肢的柔韧性练习 86

第二节 躯干的柔韧性练习 92

第三节 下肢的柔韧性练习 98

第六章 青少年协调与灵敏的练习 107

第一节 协调性的练习 107

第二节 灵敏素质的练习 114

第七章 青少年体能的评价 120

第一节 青少年体能评价的意义和作用 120

第二节 青少年体能评价的项目、内容与标准 121

参考文献 135