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第一章 如何做个健康的老人 1

第一节 健康的含义 2

一、健康与自然 2

二、认识和把握自己的健康 3

三、良好的社会适应能力 4

第二节 人类的寿命 4

第三节 老年期人体的改变 7

一、老年人组织形态和生理功能的改变 7

二、老年人各脏腑功能特点 13

三、老年人物质代谢特征 14

第四节 正确认识衰老，争取延缓衰老 17

一、练“乐” 18

二、建立和保持合理的生活习惯 18

三、坚持体育锻炼 19

四、有病及时就医，定期体格检查 19

第五节 正确对待年龄，增进身心健康 19

一、实际年龄 20

二、生理年龄 20

三、社会年龄 20

四、心理年龄 21

第六节 防止心理年龄衰退和老化 22

一、身体的老化 22

二、心理的老化 24

第七节 日常生活保健 24

一、适应自然，顺天避邪 24

二、起居有常，劳逸适度 25

三、饮食有节，戒除偏嗜 27

第二章 想得开才能乐开怀 29

第一节 心理的含义 30

第二节 老年人的心理特点 31

一、影响老年人心理的因素 31

二、老年人的生理、心理特点 32

第三节 衡量心理健康的标准 38

一、什么是心理健康 38

二、怎样衡量心理健康 38

三、老年人心理健康的标准 39

第四节 怎样做到心理健康 40

一、战胜贪欲，树立公心 40

二、战胜敌意，树立爱心 40

三、战胜消极，树立信心 41

四、战胜孤独，融入群体 41

五、战胜迷信，相信科学 42

第五节 获得心理健康的途径 42

一、建立良好的人际关系 43

二、修养“乐”的心态 43

三、注意适当运动 44

四、拓宽兴趣，淡泊名利 45

第六节 情绪为何能影响健康 45

第七节 心理健康与休闲 46

一、休闲的含义 47

二、休闲的方式 48

三、休闲的误区 48

第八节 老年心理保健 49

一、老年心理保健的重要意义 49

二、老年心理健康的自我保健 51

第九节 开启心身健康的钥匙——乐 61

第十节 乐的五个准则 63

一、生乐 63

二、真乐 63

三、常乐 64

四、中乐 64

五、同乐 64

第十一节 乐的源泉，乐与“静、净、善”的关系 65

一、乐的源泉 65

二、乐与“静、净、善”的关系 67

第十二节 乐是怎样产生的 68

第十三节 乐是人体和谐协调的表现 69

第十四节 乐的具体要求 70

第十五节 获得快乐、享受快乐的方法和途径 72

第十六节 乐与善 73

一、善的四要素 74

二、善的评价标准 74

第十七节 乐与宽容 75

第十八节 善于驾驭自己的情绪 76

第十九节 老年人要自寻乐趣 78

第二十节 怎样解除忧虑 79

第二十一节 怎样搞好人际关系 81

一、建立“正确的”人际关系 82

二、建立“亲密的”人际关系 85

三、建立“建设性的”人际关系 86

第二十二节 适应老年生活 87

第二十三节 老年人的“处世” 89

第二十四节 心身健康的保障——生活有序化 90

一、生活必须符合人体生命的运行规律 91

二、生活必须符合自然发展规律 92

三、生活必须符合社会发展规律 94

第二十五节 在生活中修炼乐的方法 95

第三章 吃对才是正确的养生之道 101

第一节 饮食保健 102

一、食养的作用 102

二、谷物为主，合理搭配 104

三、五味调和，烹调有方 106

四、饮食有节，食宜清淡 108

五、进食宜忌 111

六、进食保健 112

第二节 养生药粥现学现做 116

一、药粥的主、辅料 117

二、常用药粥简介 119

第三节 补肾药膳经典方 120

一、双鞭壮阳汤 121

二、暖肾羊肉（或狗肉）汤 122

第四节 药膳饮品 123

一、自制保健饮品及药酒 123

二、简单方便的泡制药茶 126

第四章 我运动我健康我快乐 129

第一节 运动对人机体的作用 130

一、心血管系统 130

二、呼吸系统 131

三、消化系统 131

四、运动器官 131

五、神经系统 132

第二节 运动保健的原则 132

第三节 适宜老年人的运动项目 134

一、步行 135

二、慢跑 135

三、气功 137

四、太极拳 140

五、钓鱼 143

第五章 自行灸疗有讲究 153

第一节 针灸抗衰老、保健的原理 154

一、寻找标记耳穴的指标 155

二、耳穴与脏腑肢体存在内在联系 155

三、耳穴诊断疾病原理 156

第二节 针灸养生保健方法 161

一、保健灸的作用 162

二、施灸的注意事项 162

三、保健灸的方法 163

四、保健灸的常用穴位 167

第六章 神奇按摩操养生又养颜 169

一、必知的按摩常识 170

二、床上八段锦 172

三、床下六段功 182

四、慢行百步功（走） 186

五、其他自我按摩方法 188

第七章 养生资料与歌诀 191

一、老年人“八字”养生集 192

二、“自我保健”六字境界 192

三、两个“九不可为” 192

四、人体健康的十大标准 192

五、膳食平衡八项原则 193

六、适合高脂血症患者的18种食物 193

七、骆玉笙的“四乐” 193

八、梁兆祥的中老年人保健“四忌” 193

九、段德龙的三大“进补” 193

十、何德清的老年人垂钓三不宜 194

十一、夕阳红染六字经 194

十二、养生三字经 195

十三、庄炎林的“六六赠言” 195

十四、摒弃不良生活方式 195

十五、蔬菜养生歌 196

十六、心情不快的对策 196

十七、人到老年平衡是金 196

十八、防治烦恼十法 196

十九、老年人运动量的自我监控 198

二十、莫生气 199

二十一、养生《粥疗歌》 199

二十二、“六养”与“四少” 199

二十三、孙思邈的养生要诀 200

二十四、晨练指数和着衣系数 200

二十五、长寿老人的特征 201

二十六、消气歌 201

二十七、幸福的五个处境 201

二十八、健康新标准 202

二十九、健康长寿公式 202

三十、洪昭光的“三步曲” 202

三十一、“三寡”养“三宝” 203

三十二、沈桂昌的身心健康“五要素” 203

三十三、老年养生十字法 203

三十四、老年人保健要诀 204

三十五、游泳最佳距离 204

三十六、七种腿足保健方法 205

三十七、养生谚集萃 205

三十八、管遵信“十六字箴” 206