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第1章 体育与健康概论 1

1.1 体育与健康的内涵 1

1.1.1 体育的演变 1

1.1.2 体育的真谛 3

1.1.3 健康的要义 4

1.2 体育对健康的维护 5

1.2.1 健康的影响因素 5

1.2.2 体育的健康效应 6

思考与练习 9

活动与探索 9

第2章 体育锻炼与保健 10

2.1 科学锻炼 10

2.1.1 科学锻炼的原则 10

2.1.2 科学锻炼的误区 12

2.1.3 科学锻炼的方法 13

2.2 运动处方 14

2.2.1 运动处方的内容 14

2.2.2 运动处方的实施 16

思考与练习 18

活动与探索 19

第3章 课外体育与竞赛 20

3.1 课外体育概述 20

3.1.1 课外体育的意义和特点 20

3.1.2 课外体育的形式和内容 20

3.1.3 课外体育与课堂教学的异同 21

3.2 体育竞赛的组织编排 21

3.2.1 体育竞赛的组织 21

3.2.2 田径竞赛的编排 22

3.2.3 球类竞赛的编排 27

思考与练习 31

活动与探索 31

第4章 田径运动 32

4.1 田径运动的简介 32

4.1.1 田径运动的起源 32

4.1.2 现代田径运动的发展 32

4.2 田赛 33

4.2.1 跳高 33

4.2.2 跳远 37

4.2.3 三级跳远 39

4.2.4 推铅球 42

4.2.5 田赛项目竞赛规则要点 45

4.3 径赛 47

4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑 47

4.3.2 跨栏跑 52

4.3.3 接力跑 55

4.3.4 径赛项目竞赛规则要点 58

思考与练习 60

活动与探索 60

第5章 足球 61

5.1 足球运动概述 61

5.1.1 足球运动的起源 61

5.1.2 足球运动的发展 61

5.2 足球运动的基本技术 61

5.2.1 踢球 62

5.2.2 接球 65

5.2.3 运球 67

5.2.4 头顶球 68

5.2.5 抢断 69

5.2.6 假动作 69

5.3 足球运动的基本战术 70

5.3.1 比赛阵形 70

5.3.2 局部配合进攻战术 71

5.3.3 整体进攻战术 71

5.3.4 局部配合防守战术 72

5.3.5 整体防守战术 72

5.4 足球运动的主要规则 72

5.4.1 赛制 72

5.4.2 运动员和裁判员 73

5.4.3 任意球 73

5.4.4 罚球点球 73

5.4.5 红牌、黄牌 73

5.4.6 伤停补时 74

5.4.7 越位 74

5.4.8 暂停比赛 74

5.4.9 进球 74

思考与练习 74

活动与探索 74

第6章 篮球 75

6.1 篮球运动概述 75

6.1.1 篮球运动的起源 75

6.1.2 篮球运动的发展 75

6.2 篮球运动的基本技术 75

6.2.1 移动 76

6.2.2 投篮 76

6.2.3 传球、接球 77

6.2.4 运球 79

6.2.5 抢篮板球 80

6.2.6 防守 81

6.3 篮球运动的基本战术 82

6.3.1 基础配合 82

6.3.2 快攻与防守快攻 84

6.3.3 攻防半场人盯人 85

6.4 篮球运动的主要规则 85

6.4.1 篮球比赛的概况 85

6.4.2 篮球比赛的违规现象 86

思考与练习 87

活动与探索 87

第7章 排球 88

7.1 排球运动概述 88

7.1.1 排球运动的起源 88

7.1.2 我国排球运动的发展 88

7.2 排球运动的基本技术 89

7.2.1 准备姿势 89

7.2.2 移动 90

7.2.3 发球 90

7.2.4 垫球 93

7.2.5 传球 94

7.2.6 扣球 96

7.2.7 拦网 97

7.3 排球运动的基本战术 99

7.3.1 阵容配备 99

7.3.2 进攻战术 99

7.3.3 防守战术 100

7.4 排球运动的主要规则 100

7.4.1 排球规则简介 100

7.4.2 发球犯规 100

7.4.3 位置错误 101

7.4.4 击球时的犯规 101

7.4.5 暂停和换人 102

7.4.6 自由防守队员的有关规定 102

思考与练习 102

活动与探索 102

第8章 乒乓球 103

8.1 乒乓球运动简介 103

8.1.1 乒乓球运动的起源 103

8.1.2 乒乓球运动的发展 103

8.2 乒乓球运动的基本技术 104

8.2.1 握拍 104

8.2.2 基本站位 105

8.2.3 基本姿势 105

8.2.4 基本步法 105

8.2.5 发球 106

8.2.6 接发球 107

8.2.7 推挡 108

8.2.8 攻球 109

8.2.9 搓球 110

8.3 乒乓球运动的基本战术 111

8.3.1 发球抢攻战术 111

8.3.2 接发球战术 111

8.3.3 对攻战术 112

8.3.4 推攻战术 112

8.3.5 搓攻战术 112

8.3.6 削攻战术 112

8.4 乒乓球运动的主要规则 112

8.4.1 发球 112

8.4.2 击球 113

8.4.3 失分 113

8.4.4 一局比赛 113

8.4.5 次序和方位 113

8.4.6 间歇 113

8.4.7 竞赛方法 114

思考与练习 114

活动与探索 114

第9章 羽毛球 115

9.1 羽毛球运动概述 115

9.1.1 羽毛球运动的起源 115

9.1.2 羽毛球运动的发展 115

9.2 羽毛球运动的基本技术 116

9.2.1 握拍 116

9.2.2 发球 116

9.2.3 接发球 118

9.2.4 后场击球 119

9.2.5 前场击球 120

9.2.6 中场击球 123

9.2.7 基本步法 123

9.3 羽毛球运动的基本战术 125

9.3.1 单打战术 125

9.3.2 双打战术 125

9.4 羽毛球运动的主要规则 126

9.4.1 挑边 126

9.4.2 计分方法 126

9.4.3 站位方式 126

9.4.4 赛中间歇方式 127

9.4.5 比赛中常见的违例 127

9.4.6 重发球 128

9.4.7 交换场区 128

思考与练习 128

活动与探索 128

第10章 网球 129

10.1 网球运动概述 129

10.2 网球运动的基本技术 129

10.2.1 握拍 129

10.2.2 基本步法 130

10.2.3 发球 131

10.2.4 接发球 132

10.2.5 底线正手击球 133

10.2.6 底线反手击球 134

10.2.7 截击球 135

10.3 网球运动的基本战术 136

10.3.1 单打战术 136

10.3.2 双打战术 136

10.4 网球运动的基本规则 136

思考与练习 137

活动与探索 137

第11章 健美操 138

11.1 健美操运动概述 138

11.1.1 健美操运动的渊源 138

11.1.2 健美操运动的分类 138

11.2 健美操运动的基本动作 139

11.2.1 下肢动作 139

11.2.2 上肢动作 143

11.3 健美操竞赛的规则要点 144

11.3.1 总则 144

11.3.2 成套动作评分 146

11.3.3 不安全动作 147

11.3.4 纪律与处罚 147

11.3.5 特殊情况处理 148

思考与练习 148

活动与探索 148

第12章 体育舞蹈 149

12.1 体育舞蹈概述 149

12.2 体育舞蹈的基本技术 149

12.2.1 体育舞蹈的基本知识 149

12.2.2 体育舞蹈的基本技术 151

12.3 体育舞蹈竞赛规则要点 152

思考与练习 153

活动与探索 153

第13章 武术 154

13.1 武术简介 154

13.1.1 武术的渊源 154

13.1.2 武术的分类 155

13.2 武术基础 156

13.2.1 武术的基本功 156

13.2.2 武术的基本动作 160

13.3 形神拳 167

13.3.1 形神拳概述 167

13.3.2 基本技术 167

13.4 太极拳 169

13.4.1 太极拳概述 169

13.4.2 二十四式太极拳 170

13.5 女子防身术 187

13.5.1 实战原则 187

13.5.2 基本技术 188

思考与练习 189

活动与探索 190

第14章 游泳 191

14.1 游泳常识 191

14.1.1 游泳概述 191

14.1.2 游泳卫生 192

14.1.3 熟悉水性 193

14.1.4 水上救护 195

14.2 蛙泳 197

14.2.1 动作要领 197

14.2.2 练习方法 200

14.3 爬泳 201

14.3.1 动作要领 201

14.3.2 练习方法 203

14.4 仰泳 204

14.4.1 动作要领 205

14.4.2 练习方法 206

14.5 蝶泳 207

14.5.1 动作要领 207

14.5.2 练习方法 209

14.6 游泳规则 210

思考与练习 211

活动与探索 211

第15章 拓展训练 212

15.1 拓展训练概述 212

15.1.1 拓展训练的渊源 212

15.1.2 拓展训练的特点 213

15.1.3 拓展训练的流程 214

15.2 拓展训练项目 214

15.2.1 协作能力拓展训练 214

15.2.2 沟通能力拓展训练 216

15.2.3 创新能力拓展训练 217

思考与练习 218

活动与探索 218

第16章 户外运动 219

16.1 自行车运动 219

16.1.1 自行车运动概述， 219

16.1.2 自行车运动的竞赛项目 220

16.1.3 自行车运动的基本技术 220

16.1.4 自行车运动竞赛规则 224

16.2 定向越野 226

16.2.1 定向越野简介 226

16.2.2 定向越野的发展 226

16.2.3 定向越野的分类 227

16.2.4 定向越野的基本技术 228

16.2.5 定向运动竞赛规则 229

思考与练习 231

活动与探索 231

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订） 232