心理学与情绪控制 第3版PDF电子书下载

第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁 8

打垮硬汉的心灵杀手——抑郁 8

走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人 12

瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟 18

不要在抑郁中坐以待毙——行动起来 25

第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火 34

如果你以愤怒开始——必将以羞辱结束 34

性格不是借口——改变自己的暴脾气 37

埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法 42

怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道 47

加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯 49

第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑 56

赶不走，捉不到——如影随形的焦虑 56

因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的 60

越拖延，越焦虑——果断行动起来 67

越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求 73

志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你 78

第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧 82

人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量 82

别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密 87

分清现实和想象——战胜你的恐惧 91

循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏疗法 97

与恐惧面对面较量——暴露疗法 102

第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑 106

他们并不完美——那些让你自卑的人 106

学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿 110

从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷 118

瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美 123

做与众不同的你——保持个性 126

有所为有所不为——不做不擅长的事情 128

第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒 132

洋人的嫉妒——奥赛罗 132

国人的嫉妒——庞涓 135

被冒犯的优越感——嫉妒的源头 139

先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸 144

妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒 148

第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤 156

痛苦终将逝去——美好的生活会回来 156

学会独立成长——摆脱心理依赖 162

驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光 167

悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法 173

第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧 180

人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活 180

不要被沮丧控制——摆脱习得性无助 183

习得性无助的解毒剂——屡败屡战 187

岂能尽如人意——相信自己就好 190

面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会 194

挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励 197

遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大 200

第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意 204

自我膨胀、得意忘形——成功的副产品 204

不自觉的得意忘形者——成功者的毒药 206

有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱 209

别把赞美变成毁灭——赞美要有“度” 214

顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑 216

第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪 220

你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄 220

跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键 223

美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡 228

身体放松，心情轻松——放松你的身体 231

大脑放松，精神饱满——放松你的大脑 234

告诉心“一切都好”——自我暗示 237