不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法PDF电子书下载

第一章 我们的焦虑从何而来，源头在哪里 2

焦虑是人类与生俱来的一部分 2

你的不安，往往源于内心的欲望 6

别因小事将生活扣上死结 8

学会放下，别为浮名虚利所累 11

太看重“得失”，结果只会更糟糕 14

对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的 16

“苛求”太多，你当然就会烦躁不安 19

很多所谓的“忧虑”都是自找的 21

请慢一点，等一等灵魂 24

别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好 27

第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的 32

焦虑往往源于自身的无能 32

与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力 35

内心强大的人，与万物都能和谐相处 37

永远别把快乐的钥匙交给旁人 40

世上没有任何事是值得担忧的 42

你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实 44

事情本身无关好坏，纠结的是人心 46

专注当下是摆脱纠结最好的办法 49

世上无事能伤到你，除非你自己愿意 51

当下所纠结的事，明天或许一文不值 53

体察自己的情绪，养成自制的习惯 55

第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散 58

换位思考一下，你的心情就会不一样 58

为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人 61

别太苛求，不完美才是常态的美 63

凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿 66

踏踏实实地活好“有把握的今天” 69

营造个好心情，让自己学会“假装”快乐 71

将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒 73

缘分尽了，放手就是最好的成全 76

抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂” 79

第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道” 84

人的情绪问题，多源于心灵空虚 84

大胆地将你的“焦虑”说出来 86

学习是对付无助的最佳“克星” 88

借助运动来驱散内心的郁闷 90

心情不爽时，你不妨大声“喊” 92

焦虑时，不妨先“自我安慰”一下 95

用眼泪来冲刷你心中的不快 97

森田疗法是扫除焦虑的妙招 100

多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑 103

用“音乐”来滋润我们的心灵 105

瑜伽是神奇的减压秘方 109

为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法 111

第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪 116

冥想是有效平衡情绪的行为疗法 116

初学者必须了解的冥想常识 119

缓解个人压力，冥想极为简单有效 122

化解焦虑，从专注呼吸开始 125

净化心灵，用冥想驱散烦恼 128

平静内心，冥想是不二选择 131

让人瞬间进入深度睡眠的冥想法 133

用冥想祛除头脑中消极的意念 135

放松身心，简单冥想做起来 137

第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光 144

举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法 144

静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵 146

意义冥想帮我们重新找回生活的激情 149

提升专注力也能平衡情绪 154

瑜伽冥想深度滋养身心 156

愿景冥想激发生命的正能量 159

想象冥想将积极能量吸引到身边来 161

烛光冥想能祛除杂念放空心灵 164

静坐冥想梳理思绪和谐身心 166

正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量” 169

第七章 学会冥想，做自我情绪的主人 174

切断“自我”与“烦恼”之间的关系 174

在片刻冥想中了解自己的心灵空间 176

用行动冥想法释放压抑的心灵 178

自卑时，用想象冥想法重建自信 181

用暗示冥想法来调控你的情绪 184

自我催眠冥想法让我们远离负面情绪 186

愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉 189

第八章 利用冥想，做平衡情绪的高手 194

冥想就是管住负面情绪的“阀门” 194

为心灵“排毒”，只需随时静下来冥想 196

仁爱回归冥想，让爱与善重新浸入心灵 198

定力冥想能安抚你烦躁不安的心绪 200

你正心冥想，就可以体验内心强大的感觉 202

步行冥想让你迈出的每一步都成为愉快体验 204

园艺冥想是在“拈花惹草”中抚慰心灵 206

让旅行变成一次绝妙的“动态冥想” 208