社会体育指导员 体适能教练员 四级PDF电子书下载

第1章 运动解剖基础 1

1.1 头颈部 3

1.1.1 头部 3

1.1.2 颈部 3

1.2 核心柱 7

1.2.1 肩带 7

1.2.2 脊柱 11

1.2.3 骨盆 13

1.3 上肢 17

1.3.1 肩关节 17

1.3.2 肘关节 22

1.3.3 手关节 26

1.4 下肢 27

1.4.1 髋关节 27

1.4.2 膝关节 37

1.4.3 踝关节 41

1.4.4 足弓 44

第2章 生物力学基础 47

2.1 基本概念 49

2.1.1 肌力 49

2.1.2 功率 50

2.2 运动阻力的种类 52

2.2.1 重力与惯性 52

2.2.2 摩擦力、流体阻力与弹性阻力 55

2.3 影响肌力的生物力学因素 58

2.3.1 神经控制与肌肉横断面积 58

2.3.2 肌肉长度、排列方式与关节角度 59

2.4 运动安全的生物力学分析 62

2.4.1 背部 62

2.4.2 肩部 64

2.4.3 膝关节 65

第3章 心理资源调控 67

3.1 心理资源的概念 69

3.1.1 唤醒与焦虑 69

3.1.2 注意力技巧 70

3.1.3 注意力类型 71

3.1.4 线索的利用 71

3.1.5 理想的运动表现 71

3.2 动机与唤醒 72

3.2.1 内在动机 72

3.2.2 成就动机 72

3.2.3 强化与惩罚 73

3.2.4 唤醒对运动表现的影响 74

3.3 身体资源的心智管理 75

3.3.1 目标设定 75

3.3.2 有效行为教导 81

3.4 身体放松技术 82

3.4.1 膈肌呼吸 82

3.4.2 渐进肌肉放松 83

3.4.3 自生训练 84

3.4.4 心智意象 84

3.4.5 催眠 85

第4章 抗阻训练 87

4.1 抗阻训练的基本指导 89

4.1.1 基本技术 89

4.1.2 教法原则 92

4.2 抗阻训练的动作学习 95

4.2.1 一般动作学习 95

4.2.2 高级动作学习 124

4.3 抗阻训练的进阶 127

4.3.1 进阶的原则 127

4.3.2 简化和进阶的方法 127

第5章 心肺功能训练 133

5.1 定义和训练原则 135

5.1.1 定义 135

5.1.2 训练原则 135

5.2 训练强度的设定与监控 137

5.2.1 训练强度的设定 137

5.2.2 训练强度的监控 138

5.3 心肺功能训练方法 145

5.3.1 持续训练法 145

5.3.2 间歇训练法 145

5.3.3 循环训练法 146

5.3.4 法特莱克训练法 146

5.3.5 交叉训练法 147

5.4 徒手心肺训练的技术 147

5.4.1 步行 148

5.4.2 竞走 149

5.4.3 跑步 150

5.4.4 游泳 152

5.4.5 团体课程 155

5.4.6 传统的有氧运动 155

第6章 柔韧性训练 159

6.1 定义与训练原则 161

6.1.1 定义 161

6.1.2 训练原则 161

6.2 影响因素与注意事项 162

6.2.1 影响因素 162

6.2.2 注意事项 164

6.3 柔韧性训练的方法 164

6.3.1 动态拉伸 164

6.3.2 静态拉伸 170

6.3.3 弹震式拉伸 180

6.3.4 PNF拉伸 181

6.3.5 肌筋膜放松术 184

6.4 拉伸工具及其使用方法 185

6.4.1 拉伸带 185

6.4.2 泡沫轴 189

6.4.3 扳机点治疗球 191

第7章 平衡训练 195

7.1 平衡概述 197

7.1.1 平衡的定义 197

7.1.2 平衡的分类 198

7.1.3 影响平衡的因素 198

7.2 平衡能力的评价 200

7.2.1 徒手测试 201

7.2.2 简单器械 202

7.2.3 电子设备 202

7.3 平衡训练的方法与原则 203

7.3.1 调节人体生理学因素的训练方法 203

7.3.2 改变力学因素的训练方法 204

7.3.3 平衡训练的原则 210

第8章 功能性训练 215

8.1 功能性训练定义和原则 217

8.1.1 功能性训练定义 217

8.1.2 功能性训练原则 218

8.2 人体功能的划分 220

8.2.1 站立和位移 220

8.2.2 空间 221

8.2.3 推和拉 221

8.2.4 转体 221

8.3 功能性训练方法 222

8.3.1 徒手训练 222

8.3.2 自由重量训练 223

8.3.3 弹力带训练 224

8.3.4 绳梯训练 226

8.3.5 瑞士球训练 226

8.3.6 BOSU平衡球训练 228

8.3.7 药球训练 230

8.3.8 悬吊训练 230

第9章 身体功能的测试与评估 235

9.1 人体姿势 237

9.1.1 静态体态分析 237

9.1.2 动态体态分析 240

9.2 关节活动度测试 244

9.2.1 肩关节内旋活动幅度测试 244

9.2.2 髋关节内旋活动幅度测试 245

9.2.3 踝关节足背屈活动幅度测试 246

9.3 肌力对称测试 247

9.3.1 臀大肌 247

9.3.2 下斜方肌 248

9.3.3 腹肌 249

第10章 特殊人群训练计划 251

10.1 孕妇 253

10.1.1 孕期锻炼的作用 254

10.1.2 锻炼对胎儿的影响 254

10.1.3 调节孕期力学及生理变化 254

10.1.4 孕期锻炼的禁忌证 257

10.1.5 孕妇锻炼指导方针 258

10.2 老年人 259

10.2.1 老年人锻炼的作用 259

10.2.2 老年人阻力训练指导方针 262

10.2.3 老年人有氧耐力锻炼指导方针 262

10.2.4 为老年人筛选和编制计划 263

10.3 未成年人 264

10.3.1 未成年人运动的特殊考虑 265

10.3.2 未成年人运动指导方针 266

10.3.3 运动对于未成年人的益处 267

10.3.4 未成年人运动的风险与顾虑 267

10.4 肥胖人群 268

10.4.1 肥胖人群运动的特殊考虑 268

10.4.2 肥胖人群运动指导方针 270

10.4.3 运动对肥胖人群的益处 272

10.5 高血压 272

10.5.1 高血压人群运动的特殊考虑 273

10.5.2 高血压人群运动指导方针 274

10.5.3 运动对高血压人群的益处 276

10.5.4 高血压人群运动的风险与顾虑 276

10.6 糖尿病 277

10.6.1 糖尿病人群运动的特殊考虑 277

10.6.2 糖尿病人群运动指导方针 278

10.6.3 运动对于糖尿病人群的益处 278

10.6.4 糖尿病人群运动的风险与顾虑 278

10.7 关节炎 279

10.7.1 关节炎人群运动的特殊考虑 279

10.7.2 关节炎人群运动指导方针 279

10.7.3 运动对于关节炎人群的益处 281

10.7.4 关节炎人群运动的风险与顾虑 281

10.8 骨质疏松 282

10.8.1 骨质疏松人群运动的特殊考虑 282

10.8.2 骨质疏松人群运动指导方针 282

10.8.3 运动对于骨质疏松人群的益处 283

10.8.4 骨质疏松人群运动的风险与顾虑 283

10.9 哮喘 283

10.9.1 哮喘病人群运动的特殊考虑 284

10.9.2 哮喘病人群运动指导方针 284

10.9.3 运动对于哮喘病人群的益处 284

10.9.4 哮喘病人群运动的风险与顾虑 285

第11章 销售能力 287

11.1 体适能教练员概述 289

11.1.1 体适能教练员的专业表现 289

11.1.2 体适能教练员的专业能力 290

11.1.3 体适能教练员的沟通能力 292

11.1.4 体适能教练员的销售能力 294

11.2 体适能教练员课程的市场开发 296

11.2.1 体适能教练员课程的内容 296

11.2.2 体适能教练员课程的顺利成交 298

11.3 体适能教练员的市场 299

11.3.1 首次体适能教练员销售 299

11.3.2 体验课程 299

11.3.3 现场开发 301

11.3.4 高层介入 302

11.4 体适能教练员市场推广案例分析 304

11.4.1 有关销售沟通的问题 304

11.4.2 如何处理担忧 305

11.4.3 如何应对拒绝 307