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第一章 健美运动概述 1

第一节 健美运动的概念 1

第二节 健美运动的产生与发展 1

第三节 健美运动的特点 7

第四节 健美运动在我国的开展情况 9

第二章 健美体格形态的评价 12

第一节 健美体形的评价 12

第二节 男子健美的标准 17

第三节 女子健美的标准 19

第四节 体格测量的意义与方法 21

第五节 与健美训练有关的主要肌肉 23

第三章 健美教学与训练 27

教学部分 27

第一节 健美教学的特点与任务 27

第二节 教材的设置、学时分配及考核办法 28

第三节 健美教学的组织形式与课的结构 33

第四节 健美专项课教学计划 34

训练部分 39

第五节 健美训练的生理学依据 39

第六节 健美训练三阶段 44

第七节 健美训练法则32条 48

第八节 魏特循环训练要点和饮食 58

第九节 魏特强化训练法 67

第十节 健美练习时的呼吸方法 75

第十一节 避免过度训练 76

第十二节 参加比赛自由造型范例 78

第四章 发达身体各部位肌肉的练习方法 95

第一节 肩、胸、背肌群练习法 95

第二节 臂、腹、腿肌群练习法 119

第五章 减肥 147

第一节 肥胖的概念 147

第二节 减肥训练的基本原理 150

第三节 局部肥胖的运动处方 151

第四节 减肥的有效练习 152

第五节 减肥者饮食 195

第六章 健美竞赛规则 222

其 它 健身房的建设与管理 222