让血管恢复年轻的100条规则PDF电子书下载

第1章 有关血管功能的问与答——专家为您解读健康状况 2

如何测试自己的“血管年龄” 2

“血管垃圾”是怎样形成的 3

血管老化的原因是什么 4

血管老化，全身也会跟着变老 6

血管堵塞或是中断，会发生什么 7

如何看懂你的血常规报告 9

血压的形成与哪些因素有关 11

人体血压的正常值是多少 12

高血压是如何破坏血管的 13

测量血压时为什么要注意脉压大小 14

检查血脂，有必要空腹吗 15

如何自我判断血脂是否异常 16

血脂过高对心脑血管有何危害 18

胆固醇越低，人就越健康吗 19

胆固醇也有好、坏之分 20

三酰甘油增高对血管有何影响 21

血液黏稠度高对血管有何危害 22

血糖值过高会对血管系统造成哪些危害 23

运动会加重心血管的负担吗 25

熬夜会对人体造成哪些影响 26

常见心血管疾病的临床表现一样吗 27

常见的脑血管疾病有哪些 28

心脑血管疾病和年龄、性别有何关系 29

哪些人群属于心脑血管疾病高危人群 30

心脑血管疾病会遗传吗 32

高血压患者应定期做哪些检查 33

高血压患者为什么易发脑出血 34

为什么说动脉粥样硬化是“沉默的杀手” 35

高脂血症的早期报警信号有哪些 36

冠心病的早期信号有哪些 37

脑卒中发作前有哪些征兆 38

急性心肌梗死发生前有征兆吗 40

第2章 让血管恢复年轻的60条特效规则——从生活细节做起 44

30条特效饮食规则 44

规则1坚持地中海饮食，可有效预防动脉硬化 44

规则2饮食讲究酸碱平衡，调节机体与血管功能 45

规则3养成吃早餐的习惯，避免对血管造成损害 47

规则4吃饭宜细嚼慢咽，有利于血管代谢 49

规则5主食以谷类为主，可降脂降压 52

规则6多吃对血管有保护作用的粗粮 55

规则7多吃豆制品，补充多种有利血管的营养成分 56

规则8常吃菌类食品能够有效降“三高” 58

规则9多食海藻类和根菜类食物，可清洁血管 59

规则10多吃润肠通便的食物，可强健血管 60

规则11宜吃对血管有益的红、紫、绿、黄色蔬果 62

规则12常吃坚果类食物，对血管有益 65

规则13吃面少喝半碗汤，预防血管硬化 66

规则14宜吃富含维生素C、维生素E的食物，养护血管 67

规则15常吃富含矿物质的食物，增强血管活性 69

规则16适量摄入健康脂肪，保护血管 70

规则17常食大蒜，可预防心脑血管疾病 73

规则18常吃海鱼有利于维护血管健康 75

规则19早起后一杯水，对血管有好处 77

规则20少量、多次喝水，可促进血脂代谢和降低血液黏度 79

规则21宜饮脱脂牛奶，抑制胆固醇合成 80

规则22常饮茶可保护血管 81

规则23适量饮酒，有益于血管健康 84

规则24慎吃夜宵，防止血脂沉积 85

规则25保护血管，切忌饱食、暴饮暴食 86

规则26少吃这些“白色食品”，守护血管健康 88

规则27甜食吃太多会造成肥胖，不利血管健康 90

规则28少吃或不吃油炸、膨化食品，避免增加血管负担 92

规则29减少盐分摄入，给血管减压 93

规则30选取对血管有利的烹调方法，减少油炸烹调 96

14条特效生活规则 98

规则31坚持“221”的起床原则，警惕体位性低血压 98

规则32穿衣宜松不宜紧，防止血管受到压迫 100

规则33每天梳头，能预防高血压 101

规则34调节居室色彩，有益血压稳定 102

规则35科学泡脚，能改善血液循环 103

规则36讲究洗澡方法，对血管有益 105

规则37警惕便秘，防范心脑血管意外 107

规则38避免过度疲劳增加血管负担 109

规则39保证优质的睡眠，促进血糖的分解 111

规则40科学减肥，给血管“减负” 113

规则41预防心血管疾病，戒烟很有必要 115

规则42夏季注意消暑，谨防血压突然上升 117

规则43冬季注意保暖，以免机体功能下降诱发心脑血管病 119

规则44年过四十，要定期做心脑血管检查 122

10条特效运动规则 124

规则45多做有氧运动，疏通堵塞的血管 124

规则46运动前做好热身准备，以免刺激血管 126

规则47把握好运动时间和强度，血管更轻松 128

规则48运动后及时补充水分，维持血容量 130

规则49餐后至少休息30分钟再运动，减轻血管负担 131

规则50每天步行，让血管和身体更强健 132

规则51动动手指，有益血管健康 134

规则52常做血管运动，能增强血管活力 135

规则53常打太极拳，对血管有好处 138

规则54在办公室做这些简单的运动，能促进血液循环 140

6条特效心理规则 142

规则55培养广泛的兴趣爱好，保持血压平稳 142

规则56调节生活、工作压力，让血管松口气 144

规则57保持乐观、平和的心态，有益养心、护血管 147

规则58多参加集体活动，有益身心和血管健康 148

规则59处理好和家人、朋友的关系，有利血压稳定 149

规则60在医院量血压时，应避免出现“白大衣现象” 150

第3章 抗击血管病的40条特效规则——把握要点掌控健康 154

规则61降压前，需界定高血压的程度 154

规则62“预防为主”“早查早治”是高血压患者的根本出路 156

规则63高血压患者应定期检查心脏 157

规则64分清长效和短效降压药各自的优缺点，合理选择 158

规则65保护靶器官，需联合用降压药 161

规则66一般情况下睡前不宜服用降压药 163

规则67停用降压药前需综合考虑多种情况 164

规则68高血压患者居室强调“一通、二温、三静” 167

规则69高血压患者睡眠有讲究 168

规则70高血压患者切不可气极暴怒 169

规则71调畅情志，预防高血压危象 170

规则72高血压患者慎行冷水浴 172

规则73高血压患者应远离便秘 173

规则74高血压患者需适当节制性生活 174

规则75部分高血压患者忌运动 175

规则76高血压患者运动后的注意事项 176

规则77警惕十一个因素，远离高脂血症 177

规则78预防动脉硬化，需提高自身免疫力 180

规则79降低血液黏稠度，延缓动脉硬化进程 181

规则80定期献血对延缓动脉硬化进程有利 184

规则81高脂血症患者应避免食用氢化油 186

规则82脑卒中应早期干预，避免复发 187

规则83血流变检查，可观测脑卒中进展 189

规则84稳定血压，降低脑卒中危险性 190

规则85脑卒中患者应注意气温变化 192

规则86脑卒中患者不必怕“风” 194

规则87脑卒中患者睡前、起床需格外注意 195

规则88脑卒中患者饮水应格外留心 197

规则89用药不当会引起脑卒中 198

规则90不良情绪是脑卒中的导火线，要及时调整 200

规则91把握好时机，脑卒中发病后3～5天进行康复训练 201

规则92脑卒中后要防止压疮 204

规则93把握七个要点，鉴别真假心绞痛 205

规则94时差疗法能预防心绞痛发作 206

规则95警惕冠心病加重的危险信号 207

规则96冠心病患者宜做耐力运动 208

规则97冠心病患者黄昏运动更有利 209

规则98冠心病患者拔牙需谨慎 210

规则99冠心病患者沐浴的注意事项 212

规则100冠心病患者外出旅游有讲究 213