心理急救 应对各种日常心理问题的策略和方法PDF电子书下载

第1章 大家都有病：谁的心理不迷茫 3

你的心理异常吗 3

你的心理失衡了吗 5

你的心理有障碍吗 7

你的心理有危机吗 8

你的心理健康吗 10

你的心理处于什么状态 13

是什么在影响我们的心理 15

学做自己的心理医生 18

测试：看看你心理是否异常 19

第2章 焦虑：惶惶然不可终日 23

生活中的“隐形杀手” 23

焦虑症的患病原因 24

焦虑症患者的行为表现 26

区分急性焦虑症和慢性焦虑症 27

焦虑的三种发作形式 28

形形色色的焦虑 29

焦虑症是完全可以战胜的 31

急救疗法A：转移注意力 32

急救疗法B：肌肉放松法 33

急救疗法C：控制呼吸法 34

急救疗法D：一时放松法 35

急救疗法E：认知重构法 35

急救疗法F：简单高效的自然疗法 37

急救疗法G：走出职业焦虑的陷阱 38

急救疗法H：饮食治疗不可少 39

案例急诊室 40

测试：你有焦虑倾向吗 41

第3章 忧郁：忧心忡忡为哪般 45

精神上的“流行感冒” 45

忧郁症的患病原因 46

忧郁的心态问题 47

忧郁症患者的行为表现 49

忧郁症的十大典型症状 50

哪些人易患忧郁症 53

忧郁症是可以治愈的 54

我们的心情应该是彩色的 55

预防忧郁症的发生 56

急救疗法A：自我调节，改善心境 57

急救疗法B：量力而行定目标 58

急救疗法C：扩大人际交往，学会倾诉 59

急救疗法D：使生活有规律化 60

急救疗法E：将欢乐带入生活 61

急救疗法F：明白—回答—行动 62

案例急诊室 63

测试：你忧郁了吗 64

第4章 恐惧：活脱脱一只惊弓之鸟 67

一朝被蛇咬，十年怕井绳 67

恐惧症的患病原因 68

恐惧症患者的行为表现 69

我们究竟在恐惧什么 70

社交恐惧症的患病原因 71

社交恐惧症患者的行为表现 72

恐惧是正常的，没有恐惧则是不正常的 74

你可以征服生命中的所有恐惧 75

急救疗法A：直面恐惧，增强自信 76

急救疗法B：加强心理训练 77

急救疗法C：放开胆子，与人交往 78

急救疗法D：社交恐惧症的矫正 79

急救疗法E：冥想法 80

急救疗法F：行为疗法 81

急救疗法G：认知疗法 82

案例急诊室 82

测试：你有恐惧症倾向吗 83

第5章 自卑：卑贱是卑贱者的通行证 87

总觉得自己矮人一截 87

你的自卑感从哪里来 88

自卑症患者的行为表现 89

每个人都会有自卑感 90

告诉世界：我能行 92

急救疗法A：正确认识自我 93

急救疗法B：增强自信心 94

急救疗法C：弥补自身的不足 95

急救疗法D：乐观开朗，积极改变 97

案例急诊室 98

测试：你有自卑心理吗 100

第6章 自恋：我怎么就那么完美 105

我是独一无二的 105

自恋症患者的行为表现 106

自恋症患者的发病原因 107

急救疗法A：解除自我中心观 108

急救疗法B：学会爱别人 109

案例急诊室 109

测试：你有自恋倾向吗 110

第7章 孤独：我的孤独，虽败犹荣 115

世上唯“孤”独尊 115

我们因何如此孤独 116

漂泊于都市中的孤单身影 117

人到底能承受多少孤独 119

我们为什么觉得自己不被认同 120

林妹妹为何英年早逝 123

急救疗法A：自信、自立、自强 124

急救疗法B：温暖别人的火，也会温暖自己 125

急救疗法C：积极与外界交流，勇于与人交往 126

急救疗法D：享受自然 127

案例急诊室 128

测试：你感到很孤独吗 129

第8章 挫折：命运为什么总是和我过不去 133

人生之路多坎坷 133

挫折心理产生的原因 134

挫折是成功的伴侣 135

亚伯拉罕·林肯的启示 136

急救疗法A：树立自信，完善自我 138

急救疗法B：意识疗法 139

急救疗法C：呼吸调节法 140

急救疗法D：情绪培养法 141

案例急诊室 142

测试：你承受挫折能力强吗 143

第9章 强迫：魔鬼暗示我必须这么做 149

己所不欲，强施于己 149

强迫症的患病原因 150

强迫症患者的行为表现 151

大脑紧绷的弦何时才能松 153

重重压力包裹下的现代人 154

压力危害知多少 156

如何预防强迫症的发生 158

急救疗法A：锻炼心志 159

急救疗法B：转移注意力 160

急救疗法C：呼吸法 161

急救疗法D：学会冥想 163

急救疗法E：渐进式放松法 165

急救疗法F：应对压力，把握自己 168

急救疗法G：缓解压力操 170

急救疗法H：学习放松技巧 171

急救疗法I：紧张情绪自我调适 173

案例急诊室 174

测试：你有强迫症吗 175

第10章 癔症：看我“癔”想怎样天开 179

癔症，心意病也 179

癔症的患病原因 180

癔症的三大核心特征 181

癔症患者的行为表现 182

急救疗法A：强化心理训练 184

急救疗法B：通过自我暗示加以调节 185

急救疗法C：通过心理咨询加以调节 186

急救疗法D：战胜癔症要靠好习惯 186

案例急诊室 187

测试：你有癔症倾向吗 188

第11章 成瘾：爱好如吸毒，越爱越上瘾 193

成瘾，爱好成了癖好 193

恋物癖是怎么回事 194

恋物癖是怎样形成的 195

这些恋物癖好你有吗 196

异装癖是怎么回事 197

异装癖是怎样形成的 197

这些异装癖行为你有吗 199

贪购症是怎么回事 199

贪购症的患病原因 200

洁癖是怎么回事 201

洁癖是怎样形成的 202

网瘾是怎么回事 203

网瘾是怎样形成的 204

这些网瘾行为你有吗 205

急救疗法A：恋物癖的矫正 206

急救疗法B：异装癖的矫正 208

急救疗法C：贪购症的矫正 209

急救疗法D：洁癖的矫正 211

急救疗法E：网瘾的矫正 213

案例急诊室 214

测试：你有成瘾倾向吗 215

第12章 创造快乐心境的N个生活妙方 221

妙方1：每天都有好心情 221

妙方2：拥有好奇心 221

妙方3：赏花 222

妙方4：钓鱼 223

妙方5：旅游 223

妙方6：忙里偷闲 224

妙方7：制怒 225

妙方8：宽容 226

妙方9：遗忘 227

妙方10：爱与温情 228

妙方11：感恩 228

妙方12：淡定坦然 230

妙方13：珍惜拥有的 231

妙方14：交友、谈心 231

妙方15：做你热爱的工作 232

妙方16：只跟自己比，不和别人比 233

妙方17：与家人一起度过 234

妙方18：关心周围的人、事、物 235

结语 心病不要乱求医：必要时如何寻求心理医生帮助 239

心理咨询是怎么一回事儿 239

心理咨询有哪些形式 239

心理治疗是怎么一回事儿 241

心理治疗有哪些方法 242

在哪里可以获得专业心理帮助 244

澄清对心理咨询的几种误解 245

如何做好心理治疗前的准备工作 248

怎样选择心理治疗师 249

走出心理病治疗的误区 251

心理病治疗不能打包票 252