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第一章 概述 1

1.1 体育的概念 1

1.1.1 体育的含义 1

1.1.2 体育的产生与发展 1

1.1.3 体育的形态 3

1.1.4 体育的特征 3

1.1.5 体育的效能 4

1.1.6 体育与生活 5

1.2 高等学校体育 10

1.2.1 高等学校体育的目标 10

1.2.2 高等学校体育的作用 11

1.2.3 高等学校体育的任务 11

1.2.4 高等学校体育的实施途径 12

1.2.5 校园体育文化 14

第二章 体育锻炼与健康 16

2.1 健康指南 16

2.1.1 健康概述 16

2.1.2 健康的内容 17

2.1.3 影响健康的因素 19

2.1.4 良好个性的养成 20

2.2 体育锻炼与心理 22

2.2.1 心理健康概述 22

2.2.2 大学生心理现状与心理问题 24

2.2.3 体育活动对个体心理健康的促进作用 27

2.2.4 如何发挥体育活动的心理效应 29

2.3 体育卫生与保健 32

2.3.1 运动卫生 32

2.3.2 生活环境卫生 33

2.3.3 运动中的生理反应和疾病防治 33

2.3.4 运动创伤的处理 35

2.3.5 现代医疗体育 36

2.4 体育锻炼与营养 37

2.4.1 大学生的营养保健 37

2.5 中国传统养生保健方法 42

2.5.1 养生术 43

2.5.2 自我保健按摩 45

第三章 体育运动竞赛 48

3.1 体育运动竞赛的意义和种类 48

3.1.1 综合性体育比赛 48

3.1.2 单项体育比赛 48

3.2 体育运动竞赛的方法 49

3.2.1 循环赛 49

3.2.2 淘汰赛 50

3.2.3 混合赛 51

3.3 体育竞赛观赏 51

3.3.1 观赏体育竞赛的意义 51

3.3.2 观赏体育竞赛的方法 51

3.3.3 观赏分类及要素 52

3.4 组织体育比赛的步骤 52

3.4.1 赛前的准备工作 52

3.4.2 比赛期间的工作 53

3.4.3 比赛结束工作 53

3.5 奥林匹克运动会 53

3.5.1 奥林匹克运动的概念 53

3.5.2 奥林匹克运动会简介 53

3.5.3 奥林匹克运动宗旨 55

3.5.4 奥林匹克的标志 55

3.5.5 奥林匹克主义与精神 55

3.5.6 2008年北京奥运会 57

第四章 《学生体质健康标准》测试及锻炼方法 61

4.1 《学生体质健康标准》的内容 61

4.1.1 体质 61

4.1.2 大学生体质健康标准测试项目和评价指标 61

4.2 《学生体质健康标准》测试的操作方法 62

4.3 增强学生体质的锻炼方法 67

4.4 《国家学生体质健康标准》评价指标与分值 68

第五章 基础体育 74

5.1 田径运动的概念 74

5.1.1 田径运动的分类 74

5.1.2 竞走与跑 74

第六章 球类运动 78

6.1 篮球运动 78

6.1.1 概述 78

6.1.2 篮球运动的基本技术 79

6.1.3 防守技术 86

6.1.4 攻守战术基础配合 87

6.1.5 “2—1—2”区域联防与“1—3—1”进攻联防 90

6.1.6 篮球竞赛主要规则 90

6.2 排球运动 94

6.2.1 概述 94

6.2.2 基本技术 94

6.2.3 发球 95

6.2.4 垫球 97

6.2.5 传球 98

6.2.6 正面扣球 99

6.2.7 拦网 100

6.2.8 排球战术 101

6.3 足球运动 104

6.3.1 足球运动概述 104

6.4 乒乓球运动 116

6.4.1 概述 116

6.4.2 乒乓球技术 117

6.4.3 发球与接发球 119

6.4.4 攻球技术 124

6.4.5 弧圈球技术 127

6.4.6 推挡技术 128

6.4.7 削球技术 130

6.4.8 直拍反面进攻技术（直拍横打） 130

6.4.9 步法 131

6.4.10 乒乓球基本战术 132

6.4.11 乒乓球教学方法 133

6.4.12 乒乓球竞赛规则简介 135

6.4.13 乒乓球竞赛的基本方法 138

6.5 羽毛球运动 140

6.5.1 概述 140

6.5.2 羽毛球基本技术 142

6.5.3 羽毛球基本战术 151

6.5.4 羽毛球竞赛规则简介 151

6.6 网球运动 153

6.6.1 概述 153

6.6.2 网球握拍法 155

6.6.3 正反手击球 155

6.6.4 截击与高压球 158

6.6.5 发球与接发球 160

6.6.6 基本战术 162

6.6.7 网球规则 163

第七章 传统体育 168

7.1 武术运动的概述 168

7.2 基本功和基本动作 169

7.2.1 腿部练习 169

7.2.2 手型、手法练习 174

7.2.3 步型、步法练习 177

7.2.4 跳跃动作练习 179

7.2.5 平衡动作练习 181

7.2.6 五步拳 181

7.3 套路运动 183

7.3.1 简化二十四式太极拳 183

7.3.2 初级剑术 198

7.4 竞赛规则 212

7.4.1 竞赛类型 212

7.4.2 竞赛项目 212

7.4.3 评分方法与标准 212

第八章 塑身体育 215

8.1 健美操运动 215

8.1.1 健美操运动简介 215

8.1.2 健美操运动的基础知识 215

8.1.3 健美操运动的基本动作 216

8.1.4 健美操运动编排的基本方法 222

8.1.5 健美操运动的评价与欣赏 227

8.1.6 健身健美操规则简介 227

8.2 体育舞蹈 232

8.2.1 概述 232

8.2.2 华尔兹 236

8.2.3 伦巴 242

8.2.4 体育舞蹈礼仪知识 253

8.3 形体 255

8.3.1 基本形态练习 255

8.3.2 扶把姿态练习 257

8.3.3 基本步法 257

8.4 瑜伽 262

8.4.1 瑜枷运动概述 262

8.4.2 偷枷的分类 263

8.4.3 瑜伽运动的功能 265

8.4.4 练习瑜伽的基本常识 266

8.4.5 练习瑜伽的常见误区 267

8.4.6 瑜伽基础练习 268

8.4.7 榆林七个入门关键 272

8.5 健身健美运动 273

8.5.1 健身健美运动的发展概况 273

8.5.2 人体各部主要肌肉的锻炼方法 274

8.5.3 健身健美锻炼应注意的问题 283

8.5.4 如何制定健身健美锻炼计划 285

第九章 定向运动 289

9.1 走向运动概述 289

9.1.1 什么是定向运动 289

9.1.2 定向运动的特点 291

9.1.3 定向运动的起源与发展 292

9.2 定向基础知识 293

9.2.1 定向地图 293

9.2.2 野外使用定向地图 302

9.3 定向教学的准备和条件 306

9.3.1 走向教学需要哪些器材 306

9.3.2 选择合适的训练场地 308

9.3.3 如何准备定向教学地图 309

第十章 实用体育 320

参考文献 321