健康来自1分钟好习惯PDF电子书下载

1分钟 卫生好习惯 3

盖上马桶冲厕所 3

洗衣服前先分类 5

读过报纸要洗手 6

为家人换把新牙刷 8

出门前换双干净的鞋垫 10

把干洗的衣服拿出去晒晒 11

洗衣机用过别急着关机门 13

把卧室里的花搬出去 15

生病了，用白开水服药 17

拿走卫生间的香水 19

饭后一定要漱口 20

不要用热水洗脸 22

用温热水刷牙 24

抹布放入开水锅里煮一煮 25

半年了，把家里的筷子换掉吧 27

别用卫生纸擦拭餐具、水果 29

看完电视过一会儿再睡觉 31

每天都要开窗 33

1分钟 烹饪好习惯 37

晚些再关吸油烟机 37

炒菜时打开门 39

每日每人摄盐不过6克 41

调成慢火再炒菜 43

做饭中间勤洗手 44

买回来的蔬菜食用前再洗 46

削皮吃的水果也要洗 48

尽快把食物从烤箱或微波炉中拿出来 50

把冰箱温度调高一点 52

大叶蔬菜请用手撕 53

解冻的食物别再放回去 55

远离工作中的微波炉 57

狠狠心，把剩饭剩菜倒掉 59

做完饭再收拾 60

出门时把垃圾袋一同拎出去 62

1分钟 办公好习惯 67

闭上眼睛转动眼球1分钟 67

去最远的饮水机打水 69

接打电话，请站起来 71

花1分钟爬楼梯，而不是花5分钟等电梯 73

用完电脑请洗手 75

把空调温度设高一些 76

想去厕所，千万别忍着 78

挑一个健康的办公坐姿 80

动动手腕转转头 82

把领带和丝巾松一松 84

拿出1分钟，擦擦办公室门把手 86

让你的口腔动起来 87

把纸和文件从办公桌上拿开 89

每两天简单擦1次电脑 91

说个“不”字很容易 93

1分钟 减压好习惯 97

每天拍几张照片 97

拿出1分钟给朋友发个邮件 98

对着镜子笑一笑 100

大声告诉自己“你真棒！” 102

提前为下班做好准备 104

把工作留在办公室里 105

把困难写下来，再撕掉 107

准备一瓶减压精油 109

睡前喝杯温牛奶 111

吃几颗美味坚果 113

换个姿势，换个心情 114

深呼吸 116

跟自己说说话 118

想哭就哭出来 120

随身携带1个橡皮球 121

1分钟 瘦身好习惯 127

睡前1分钟完美下半身 127

点餐时用白肉代替红肉 130

勤喝水 132

天天称体重 134

聚餐时挨着男士坐 135

9点之后不吃任何东西 137

午饭前先喝杯酸奶 139

买食物前先看营养标签 140

杀掉馋虫，拒绝油炸食品 142

背包里备好健康零食 144

把3顿饭分成5顿吃 145

把最瘦时的照片贴在冰箱上 147

用有瘦身作用的精油泡澡 149

放弃可乐，改成绿茶 150

有一个明确、实际的减肥目标 153

1分钟 运动好习惯 159

起床前先做仰卧屈膝拉伸 159

看E-mail时的运动 160

挪挪电脑桌椅，颈腰不再疼 162

公车上的1分钟运动 164

坐1分钟“看不见的椅子” 166

电话听筒的另类用途 168

1分钟告别鼠标手 170

去洗手间的路上也运动 172

1分钟盆骨倾斜练习 174

洗手间里的健身法 177

坐马桶时，运动你的括约肌 179

堵车时的1分钟运动 181

坐着也能运动 183

做个鬼脸也健身 185

1分钟瑜伽天天练 189

1分钟 养生好习惯 195

醒来别急着起床 195

起床后用手指梳梳头 196

清晨喝1杯淡盐水 198

服药后溜达1分钟 199

每天嚼几颗大枣和枸杞 201

常搓双手健大脑 203

1分钟养目法 205

睡前喝1杯葡萄酒 206

睡前按摩腹部1分钟 208

1分钟干洗脸养生法 210

1分钟腹式呼吸 211

1分钟拇指揉鼻 213

1分钟揉捏耳郭 215

1分钟手掌按摩 216

1分钟足底按摩 218

1分钟叩齿也养生 219

学会1分钟道家养生 221

1分钟 美容好习惯 225

睡前切几片小黄瓜贴在脸上 225

喝热水时先用蒸汽蒸蒸脸 226

回到家立刻摘胸罩 228

洗头时轻轻按摩头皮 230

工作累了，泡一杯美容茶 231

出门别忘擦防晒霜 233

每天轻轻按摩颈部1分钟 235

跟我学1分钟丰胸操 237

1分钟面膜DIY 239

洗发后，先将水分印干 242

素食美人学学指压对抗松弛 243

正确认识去死皮 245

每天按摩唇部1分钟 247

用两边牙齿咀嚼食物 248

嚼口香糖时看一看表 250

化妆前先清洁工具 251

肚脐美容，要慎行 253

1分钟 性爱好习惯 259

做爱前先喝1杯水 259

房事之前先去洗洗手 260

放下第二杯咖啡 262

尽量避免服用避孕药 264

选择优质避孕套 266

激情过后拒绝冷饮 268

房事后清洁勿用湿巾 270

夫妻1分钟性爱瑜伽 271

每天接吻1分钟 274

换一盏亮度可调的床头灯 275

换掉卧室里的大床 277

准备好几句有杀伤力的情话 279

爱抚对方的性敏感区 280