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第1章 科学饮食——摄取生命的必要元素 1

1.科学饮食与年龄段 2

2.提倡日常吃些粗粮、杂粮 2

3.春季饮食宜清热解毒 3

4.夏日饮食要清凉消暑 4

5.秋季饮食宜养阴润燥 5

6.冬季饮食宜补肾温热 6

7.提倡日常多吃豆类食品 7

8.日常饮食中宜多吃些芝麻 8

9.日常宜把鱼作为主要肉食 8

10.吃肉宜多吃鸡肉、兔肉 9

11.虾皮含钙丰富宜常吃 9

12.常饮食宜多喝奶 10

13.喝奶要注意的问题 11

14.喝酸牛奶更有益 11

15.日常多吃菌菇类有益健康 12

16.春秋多吃韭菜好 13

17.要经常吃胡萝卜 13

18.多吃番茄可防病 13

19.吃芹菜可防治高血压 14

20.土豆是十全十美的食物 14

21.常吃山芋可强筋骨、防疾病 15

22.黑木耳宜常食 15

23.日常饮食中宜常吃些大蒜 15

24.夏季多吃西瓜，常年多吃苹果 16

25.红枣能治贫血和高血压 17

26.核桃仁是极好的零食 17

27.常吃花生能防冠心病 17

28.巧克力可以放心地吃 18

29.水产类食物宜多吃 19

30.脑力劳动者宜常吃葱、蒜 19

31.男性宜多食的九种食品 20

32.女青年经期宜多吃的食物 21

33.青年男女新婚蜜月宜多吃的食物 22

34.学生考试前宜多吃、少吃的食物 23

35.不宜总吃精米、细面 23

36.日常饮食要注意酸碱平衡 24

37.常吃熏烤食品对健康不利 25

38.偏食油炸食品易患病 25

39.被污染的食物不能吃 26

40.吃糖过量易患病 26

41.过食钠盐会使血压升高 27

42.罐头食品不宜多吃 28

43.方便面营养不足不宜常吃 29

44.主食不宜吃得太少 29

45.只吃素食不利健康 30

46.常吃大鱼、大肉不利健康 30

47.多吃油脂不利健康 31

48.吃鸡蛋要注意的几点 31

49.吃火锅要注意卫生 32

50.土豆不宜带皮吃 33

51.未成熟的土豆和青色番茄有毒不能吃 33

52.八种易被忽视的有毒蔬菜不宜吃 34

53.茄子皮、芹菜叶有营养不要弃掉 35

54.菠菜不宜常吃、多吃 35

55.宜多吃无农药污染的蔬菜 36

56.吃水果要因人而异 36

57.香蕉、橘子、柿子、番茄不宜空腹吃 37

58.杏、荔枝、大枣、甘蔗、葵花子不宜多吃 37

59.不要吃发霉的甘蔗 38

60.要养成不渴也喝水的习惯 38

61.喝水要喝白开水 39

62.喝矿泉水的好处 40

63.不宜长期饮用纯净水 40

64.适当时可饮蜜水、盐水 40

65.有几种水不宜直接饮用 41

66.喝水不宜过量 42

67.日常饮茶要适宜 42

68.女性经期、孕期、哺乳期不宜喝茶 44

69.喝咖啡“六不宜” 44

70.不宜经常喝饮料 45

71.不宜过量喝汽水 46

72.不要常喝可乐型饮料 46

73.有些人不宜喝冷饮 47

74.不宜常饮酒、过量饮酒 47

75.不宜空腹饮酒 48

76.饮啤酒的禁忌 48

77.不宜多喝醋 49

78.不要只吃植物油不吃动物油 50

79.炸过食物的油不宜反复使用 50

80.饮食制作中宜注意保护营养成分 51

81.要用开水煮饭 51

82.不宜用面肥发面 52

83.做饺子馅不宜挤水 52

84.宜采用的安全洗菜法 53

85.瓜类菜不宜先切后洗 53

86.炒菜时不宜多油、高温 54

87.炒菜、炖肉时放酱油、盐不宜过早 54

88.炒菜勾芡宜注意的几点 55

89.煮粥、炒菜不宜放碱 55

90.每炒一道菜就要刷一次锅 56

91.绿豆芽不宜发得过长 56

92.水发香菇不宜用热水泡和久泡 57

93.不宜生吃和高温炒食胡萝卜 57

94.腌不透的酸菜不宜吃 57

95.生食蔬菜有利有弊 58

96.吃凉拌菜应注意的几点 58

97.鲜肉不宜反复冷冻 59

98.鲜猪肉不宜用热水长时间浸泡 59

99.不宜用铰肉机制做肉馅 60

100.猪肉不宜大块煮 60

101.不宜用冷水、旺火炖肉 60

102.炖骨头时不宜加醋和久煮 61

103.猪油渣不宜食用 62

104.动物内脏不宜炒食 62

105.豆猪肉、猪甲状腺、肾上腺、淋巴结不宜吃 62

106.鸡头、鸡屁股不能吃 63

107.鱼腹黑膜有毒素不能吃 63

108.洗带鱼不宜刮皮 64

109.如何选择新鲜的海鲜 64

110.海带不宜长时间浸泡 65

111.煮鸡蛋时间不宜过长 65

112.煮熟的鸡蛋不宜用冷水泡 66

113.蒸鸡蛋羹“四不宜” 66

114.喝豆浆“四不宜” 67

115.使用味精“四不宜” 67

116.水果不宜榨汁喝 68

117.不宜用保温杯沏茶 69

118.不宜用滚开水冲营养品、沏茶 69

119.饭前宜做的保健措施 69

120.饭、菜、汤、水果应按正确顺序吃 70

121.用餐不宜少了汤 71

122.偏食对人体健康不利 71

123.不宜吃太烫、过冷的食品 72

124.不宜长期饱食 73

125.不宜吃汤泡饭 73

126.早餐不宜马马虎虎 74

127.早餐不宜只吃干食 74

128.吃晚餐注意“四不宜” 74

129.吃饭时不宜看书、看电视 75

130.饭后保健“八不宜” 76

131.睡前喝杯牛奶有利睡眠 77

132.晨起喝水有利防病 77

133.剧烈运动或强体力劳动后不宜立即大量喝水 78

134.白酒不宜凉饮 78

135.白酒与啤酒、汽水不宜同饮 79

136不宜吃煮茶叶蛋 79

第2章 穿出美丽和健康 82

1.牛仔裤不宜经常穿 82

2.女性常穿低腰裤易导致痛经 82

3.女性穿裙子应注意的问题 83

4.少女不宜穿健美衣裤 83

5.女孩子不宜常穿丁字内裤 84

6.女性要正确戴乳罩 84

7.妇女夏天不宜穿长筒丝袜 85

8.不宜常穿化纤织物内衣 85

9.要适时洗澡勤换衣服 85

10.女性不要穿过高的高跟鞋和“松糕鞋” 86

11.不宜穿尖头皮鞋 87

12.平时不宜常穿运动鞋 87

13.不宜穿硬底鞋 88

14.冬季不宜戴口罩防寒 88

15.穿工作服要注意卫生 89

16.保暖内衣不宜贴身穿 89

17.洗衣服不宜“大杂烩” 90

18.存放衣服不宜放卫生球 90

19.接触樟脑的衣服不宜马上穿 91

20.女性热天不宜戴金属首饰 91

21.戴首饰应防首饰病 91

22.戴耳环“四不宜” 92

23.选戴眼镜“四不宜” 93

24.戴隐形眼镜宜注意的事项 93

第3章 按时起居——把好生命的时间节点 93

1.现代住宅的卫生要求 96

2.要注意预防建筑物综合征 96

3.不要密封阳台 97

4.室内装修要注意防污染 97

5.居室内要留有充分的空间 98

6.怎样使室内光照充足 98

7.居室湿度和温度的要求 99

8.居室养花的要求 99

9.室内不宜饲养宠物 100

10.多数人不宜睡席梦思床 100

11.睡眠时枕头不宜过高、过硬 101

12.居室装空调器要防“空调病” 101

13.要注意正确使用室内加湿器 102

14.睡前要做好五件事 102

15.睡觉应注意的问题 103

16.要重视睡好午觉 105

17.不宜面对面睡觉 106

18.不宜贪睡也不宜少睡 106

19.对厨房的卫生要更加重视 107

20.家庭卫生间要做到卫生、美化 108

21.洗澡的“十不宜” 108

22.洗桑拿浴的好处与注意事项 110

23.洗头应注意的事项 110

24.刷牙宜注意的事项 111

25要养成漱口的习惯 112

26.梳头梳子不宜公用 113

第4章 运动娱乐——让生命有张有弛 116

1.提倡温和运动 116

2.宜多参加有氧运动 116

3.运动中要把握好身体状态 117

4.锻炼身体宜适度 118

5.步行运动宜提倡 119

6.身体强健者宜坚持跑步锻炼 119

7.适当进行跳绳运动有益健康 120

8.提倡郊外游 120

9.夏季在江河湖海中游泳“六不宜” 121

10.游泳要防病 121

11.滑雪要注意防伤害事故 122

12.日出前不宜在树林中锻炼 123

13.运动后注意事项 124

14.女性运动时要注意保护皮肤 125

15.关节炎、心脏病、糖尿病患者更要注意运动 125

16.按摩也是很好的运动锻炼 126

17.日常按摩健身可采用的十种方法 127

18.健美运动要注意防止伤身 129

19.夏季体育锻炼“四不宜” 130

20.冬季锻炼要注意的问题 130

第5章 美容美体——让生命之花更加灿烂 130

1.女性青春永驻的“七要素” 134

2.有利美容的食物 135

3.保护皮肤“八不宜” 136

4.皮肤健美饮食的宜与不宜 137

5.冬季护肤“五不宜” 138

6.不要文身 139

7.正确洗脸有利美容 139

8.冬季要防嘴唇受损 140

9.女性化妆“八不宜” 141

10.女性美发需注意的问题 142

11.女性丰胸的方法 143

12.青春期女性不宜束胸、束腰 144

13.女性宜常注意美颈 145

14.女性美手应采用的方法 146

15.美指甲要防指甲病 146

16.女性美腰要锻炼腰肌 147

17.女性宜采用的美臀操 148

18.女性美腿要多做腿部活动 149

19.肥胖的人减肥饮食宜与不宜 149

20.节食减肥宜慎重 151

21.女性减肥不宜禁食脂肪类食物 151

22.减肥可以吃的药膳 152

23.瘦弱体形的人丰肌增重的食物 153

24.女性服用激素健美要注意对症 154

第6章 性爱——让生命健康和谐 156

1.婚后初次性生活宜注意的问题 156

2.性生活频率宜适度 156

3.性交时丈夫宜注意保护妻子的性器官 157

4.性生活前后应清洗外生殖器 158

5.过性生活的时间应有利健康 158

6.男子不宜纵欲，女性有多个性伙伴的危害 159

第7章 好习惯——让生命之树常青 162

1.良好生活习惯要做到的七条 162

2.休假不宜打乱生活规律 163

3.不适当的读书看报方式影响健康 164

4.不要过太多的夜生活 165

5.家庭宜采用分餐制 166

6.一家人宜分用茶杯和碗、筷 166

7.吃饭宜细嚼慢咽 167

8.不宜用手指挖鼻孔和剪鼻毛 167

9.不宜随便掏耳朵孔 168

10.舌苔不宜刮除，唾液不宜吐掉 168

11.不宜抑制打哈欠、打喷嚏 169

12.夏日消暑习惯“五不宜” 169

13.不要吸烟 170