运动与妇女更年期健康PDF电子书下载

第一章 更年期从何而来 1

女性生理阶段的划分 1

女性生理活动的管理 4

（一）下丘脑 4

（二）脑垂体 6

（三）卵巢 7

（四）下丘脑——垂体——卵巢轴的调节作用 8

性激素的工作 9

（一）雌激素的主要生理作用 9

（二）孕激素的主要生理作用 11

（三）雄激素的主要生理作用 11

女性生殖细胞的活动 12

月经周期的兴衰 14

第二章 走进更年期 18

认识更年期 18

谈谈更年期的分期 20

绝经年龄与更年期预测 22

第三章 挡不住的变化 26

内分泌激素的变化 26

（一）雌激素 27

（二）孕激素 28

（三）雄激素 28

（四）促性腺激素 28

（五）其他激素 30

月经周期的变化 30

生殖器官的变化 32

性能力的变化 36

关于更年期综合征 37

第四章 妇女更年要运动 40

建立正确的更年期健康观 40

运动对更年期健康的整体调节作用 46

第五章 更年运动促健康 51

更年运动强体抗病 51

（一）妇女更年期常见的生理变化 51

（二）运动对妇女更年期生理的全面调节 67

更年运动健脑防衰 75

（一）我们的脑 75

（二）运动的健脑作用 78

更年运动静心安神 81

（一）心理与健康 81

（二）关注更年期妇女特殊心理 85

（三）运动对更年期心理的调节 89

更年运动美容美体 93

（一）更年期妇女外观体貌的变化 93

（二）运动的美容美体作用 95

第六章 更年运动应科学 101

了解科学的健身运动种类 101

掌握科学的健身运动方法 106

（一）运动量的确定 107

（二）运动频率的掌握 110

（三）最佳运动时间及运动环境 111

选择科学的建身运动项目 115

（一）周期性有氧耐力运动 116

（二）太极拳 117

（三）养生气功 119

（四）健美操 121

（五）室内健身器械运动 121

（六）健身舞蹈 122

（七）健身体操 123

更年期运动应注意的问题 127

（一）健身运动应顾及更年期生理特点 127

（二）健身运动应循序渐进 127

（三）健身运动应配合合理呼吸 128

（四）健身运动应配合科学营养调配 130

（五）练前有准备，练后有整理 130

（六）勿以劳动代替运动 132

第七章 妇女更年期适宜健身运动及方法推荐 134

周期性有氧耐力运动 134

（一）主要运动目的 134

（二）主要运动项目及特点、运动方法 134

各类健身体操 142

（一）主要运动目的 142

（二）各类体操运动介绍 142

（三）运动中应该避免的动作 174

太极拳 176

（一）主要运动目的 176

（二）正确的运动方法 177

（三）太极拳运动介绍 179

（四）运动注意事项 183

养生气功 184

（一）运动目的 184

（二）正确的运动方法 185

（三）练功注意事项 186

（四）养生气功功法介绍 187

更年期妇女易患病症的运动方法综合介绍 193

（一）更年期肥胖 193

（二）更年期糖尿病 194

（三）高血脂 196

（四）心血管机能紊乱 196

（五）更年期心理情绪调节 198

（六）便秘 199

（七）失眠症 200

（八）骨质疏松症 201

附录 202

主要参考文献 208