形体训练PDF电子书下载

第1章 绪论 1

1.1形体美的概念与标准 1

1.2形体训练的目的、任务和要求 4

1.3形体训练的作用 6

第2章 青少年形体训练与卫生保健 9

2.1青春期生理和心理的特点 9

2.2青少年形体训练应注意的问题 12

2.3青少年的饮食卫生 15

2.4瘦身训练 20

第3章 体型训练 23

3.1体型 23

3.2柔韧训练方法 26

3.3身体各肌肉群的训练方法 30

第4章 体态训练 42

4.1基本功 42

4.2步态 49

4.3身态 63

4.4综合组合训练 76

第5章 舞蹈 88

5.1民族舞 88

5.2现代舞 98

5.3交谊舞 102

5.4瑜伽 103

第6章 基本姿态训练 109

6.1表情 109

6.2站姿 111

6.3走姿 115

6.4坐姿 121

第7章 服务姿态 136

7.1前厅服务姿态 136

7.2客房服务姿态 141

7.3餐厅服务姿态 144

7.4导游服务姿态 153

第8章 不良体态的纠正 157

8.1不良腿形纠正方法 157

8.2不良上体姿态纠正方法 161

8.3不同体型的塑身方法 167

第9章 服装和佩饰与形体的关系 186

9.1服装与形体的关系 186

9.2佩饰与形体的关系 189

9.3色彩与社交的关系 195

9.4不同场合与服饰要求 201

参考文献 205