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超强S曲线塑身操
超强S曲线塑身操

超强S曲线塑身操PDF电子书下载

文化科学教育体育

  • 电子书积分:8 积分如何计算积分?
  • 作 者:吕绍达著
  • 出 版 社:吉林出版集团股份有限公司
  • 出版年份:2016
  • ISBN:9787558103094
  • 页数:120 页
图书介绍:本书4大特色:1.辅助操式动作到位,强化全身脂肪燃脂!2.分段带动肌肉伸展,促进深层脂,肪代谢!3.发挥悬吊系统作用,协助矫正变型体态!4.兼具无氧、有氧功效,紧实胸腰臀腿曲线!是瘦身健美的完美攻略。
《超强S曲线塑身操》目录
标签:塑身 曲线

PART 1体检篇 你不需要塑身吗? 12

速看! 你和“S形曲线”相差多少?——想拥有小S般的妖娆身段,从认识身体线条开始! 14

速查! 11大走形曲线,你属于哪一种?——3个检查体型变形的方法,从准备全身镜开始! 16

必读! 胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数——4大性感部位分块雕塑,线条好才算“辣”! 22

注意! 曲线不佳=健康危机!——5个动作找出体型问题,避免健康“杀手”上门! 30

PART 2知识篇 毛巾操是科学,也是变身奇迹! 36

必知! 脂肪是破坏S曲线的魔王——想拥有漂亮身型,要先把脂肪燃烧掉! 38

进阶! 曲线与肌力是美型关键——“雕塑”局部线条,应该多锻炼肌力! 40

相信! 毛巾操为什么可以燃脂塑身?——4大健美科学原理,医生打包票! 42

诀窍! 怎样做毛巾操最能促进燃脂?——4大做操要领,塑身效果加倍! 44

提醒! 该怎么选陪你做操的好毛巾?——根据质料?手长?动作? 46

PART 3燃脂篇 减掉大块脂肪,让胸腰臀腿回归天赋曲线! 48

[暖身] 腹式呼吸法 毛巾操呼吸法,吸鼓吐缩 50

[暖身] 暖身大伸展 活化全身肌肉,集中意识 51

8组最关键燃脂毛巾操,让“4大性感部位”凹凸有致! 52

[胸部]1双手合拜 消除副乳,胸部集中不外扩 54

[胸部]2后背挤压 胸型更坚挺,消除后背肉 56

[腰部]3左右美腰 消除腰侧赘肉,打造小蛮腰 58

[腰部]4并膝上提 瘦小腹,向鲔鱼肚说拜拜 60

[臀部]5小臀前后弯 消除肥臀,改善酪梨身型 62

[臀部]6抬腿压臀 修饰马鞍部、小尻去纹 64

[腿部]7坐姿纤腿臀、大腿、小腿整体纤瘦 66

[腿部]8抬脚扳脚趾 消除萝卜腿,消水肿 68

6组更细节燃脂毛巾操,让“5大延伸线条”精致展现! 70

[下巴] 9小脸转颈V字脸变小,消除双下巴 72

[手臂]10背后直拉 塑造性感迷人的二头肌,消除蝴蝶袖 73

[手臂] 11手臂后抬 美化颈肩臂,雕塑三角肌 74

[肩背]12挺背起身 熊背变瘦,纾解酸痛 75

[脚踝] 13拉脚压脚 纤瘦脚踝,拉长小腿 76

[全身]14高举飞跃 修长全身,纤瘦背部 77

PLUS!问答篇 吕医师门诊常见Q&A——燃脂毛巾操变瘦·不复胖一问到底! 78

PART 4雕塑篇 增加局部肌力,促进胸腰臀腿线条紧实细致! 80

10组再进阶雕塑毛巾操,塑身要懂“减法”,更要懂“加法”! 82

[美胸] 1举手后拉 美化锁骨,坚挺胸型 84

[美胸] 2挺胸半蹲 让小胸变圆,大胸变挺 86

[美胸]3躺椅美胸 垂胸上提,消除副乳 88

[纤腰]4上身转腰 消胃凸粗腰,练11字腹肌 90

[纤腰]5抬腿扭转 减腰侧肉,紧实侧腰线条 92

[翘臀]6缩腹抬腿 提臀消暗沉,打造微笑线 94

[翘臀]7桥式垫脚 扁臀变圆,翘臀变蜜桃 96

[美腿] 8半蹲前伸 紧实大腿前侧肌,消除膝盖赘肉 98

[美腿]9勾脚伸手 塑造流线型大腿,延展侧腰和脊椎 100

[美腿]10高举下蹲 紧实大腿内侧肌肉,修长小腿 102

PLUS!问答篇 吕医师门诊常见Q&A——雕塑毛巾操线条·女体美轻松练! 104

PART 5饮食篇 用脑吃出健美,“享瘦”迷死人的S曲线! 108

“享瘦”吧!塑身饮食10法则 109

少吃难?那就多吃4类养瘦食物——燃脂代谢 生食酵素 排水消肿 优质蛋白质16种食物的开心吃法低卡均衡!三餐1200千卡·一周塑身菜单 111

28天经期塑身法——专属女性的“运动+饮食平衡术” 116

PLUS!问答篇 吕医师门诊常见Q&A——瘦不了的原因?这样聪明吃·健康瘦! 120

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