街头健身 真男人的力量游戏！PDF电子书下载

引言 1

关于街头健身 5

街头健身的特点与优点 9

生物力学与神经生理学概念 13

生物力学 14

神经生理学 23

准备阶段：为训练打好基础 25

动作详解 35

直角支撑 37

L形支撑 37

V形支撑 42

十字支撑 45

旗帜 50

龙旗 50

肩膀旗帜 53

人体旗帜 56

水平支撑 62

肘水平支撑 62

俄式挺身 65

前水平悬挂或前臂前水平悬挂 69

后水平悬挂或前臂后水平悬挂 79

马耳他式支撑 84

平衡 90

前臂倒立 90

倒立 92

单臂倒立 95

俯卧撑 99

跌倒俯卧撑 99

摆臂平板式俯卧撑 102

超人式俯卧撑 108

杰克·拉兰俯卧撑 114

单臂俯卧撑 118

团身或阿兹特克俯卧撑 126

倒立撑 130

慢起倒立 136

360°俯卧撑 144

虎屈倒立撑 148

俄式挺身俯卧撑 150

俄式挺身转倒立 154

单臂屈臂撑 157

引体向上 161

击掌引体向上 161

打字机引体向上 166

L形引体向上 170

双立臂 175

前水平引体向上 182

后水平引体向上 185

打字机人旗引体 188

单臂引体向上 191

旋转 194

越杠训练 194

180°杠上屈臂撑 201

杠上前后翻转 204

强力背面翻转 208

半圈手撑旋转 210

360°旋转 214

集体练习 219

常规练习 225

结语与参考书目 231

结语 232

参考书目 232