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第一章 科学饮食，吃出健康 2

每顿少一口，能活九十九 2

饭后八不急，疾病不上门 2

最好的主食是玉米 4

少吃饭多吃菜，健康出问题 5

“盐多”未必有理 6

只吃素油并不好 7

适当吃些肥肉有益健康 8

食物搭配错，营养消失掉 8

生食多，筋骨伤 9

蔬菜吃过量也有害 10

剩菜剩饭不要随便吃 11

不宜吃汤泡饭 12

食客最好少吃“头” 13

不宜吃豆腐的4种人 14

苹果皮是防癌的好帮手 14

4种病人不宜吃西瓜 15

贪吃荔枝易患“荔枝病” 16

每天吃蒜10克可防癌 17

喝水过多易中毒 18

这些人最好别接近饮料 19

全脂奶比脱脂奶营养更丰富 20

男人不宜天天喝牛奶 21

如何健康地喝咖啡 22

女性不宜多喝咖啡 23

不宜饮茶的8种人 24

喝豆浆也有禁忌 25

啤酒饮用过多易致癌 26

啤酒温度过低危害健康 27

保护心血管，经常吃茄子 27

每天一把南瓜子保养前列腺 28

大豆是心脏的卫士 29

红薯治便秘还防癌 30

第二章 健康睡眠，活力充沛 32

改掉睡眠时的坏习惯 32

睡眠时间因人而异 33

开灯睡觉容易降低免疫力 33

几种病人适宜的睡姿 34

右侧睡姿最健康 35

睡眠无梦要小心 36

裸睡好处细细数 36

在沙发上睡觉易伤脊柱 37

女性睡眠过多或不足易患心脏病 38

早上睡懒觉时间过长会致病 39

缺觉之后莫补觉 40

简易催眠法，给失眠者带来福音 40

定时醒，健康来 41

清晨睡醒赖床5分钟 42

晨练后不宜睡回笼觉 43

午睡也要讲究科学 44

第三章 生命在于运动 46

把家变成健身房 46

病人不同，运动处方亦不同 47

切莫走进运动的误区 48

运动后5件事不要急着做 49

步行，祛病的“良药” 51

爬楼梯比乘电梯好处多 51

脚跟走路，延长寿命 52

倒走健身小心为妙 53

集中锻炼，让身体猝不及防 54

运动前后补水要科学 55

室外运动要注意呼吸方式 56

晨练无须赶早 57

饭后不需百步走 57

游泳每次不要超过45分钟 58

感冒时运动会使病情加重 59

出汗多，运动效果未必好 60

运动时应警惕的几种不适症状 61

胖人跑步易患病 62

第四章 服装——生命的保护膜 64

健康穿衣三要点 64

贴身衣物经常洗 64

穿衣服需要看质地 65

红色衣服能更好地保护肌肤 66

羽绒服你未必能穿 67

束胸过紧害处多 67

这些衣服会使人情绪更加低落 68

新衣服洗洗再穿 69

干洗后的衣服不要马上穿 70

穿露脐装别忘保护肚脐眼 70

工作服不要穿回家 71

胸罩还是纯棉的好 72

老年人冬季戴帽子益处多 72

围巾当口罩会给健康埋下祸患 73

穿袜子也有讲究 74

高跟鞋虽美，有人不宜 75

常穿硬底皮鞋损害脑健康 76

常穿尖头皮鞋易患脚病 77

第五章 健康的家居生活 80

新房不要急于入住 80

清晨开窗等于引毒入屋 80

爱养花的你要当心中“花”招 81

床垫半年“翻身”一次 82

床罩颜色也会影响你的健康 83

枕芯半个月晒一次 84

请把家电请出卧室 84

鱼缸不要放在卧室里 85

室内家具过多对健康不利 86

远离静电的危害 87

少用芳香剂，健康有保障 87

室温20℃左右最不易感冒 88

警惕厨房的空气污染 89

卫生间其实不卫生 90

第六章 走出心理误区 94

怎样才算心理健康 94

坏情绪是瘤魔的“向导” 95

忧愁是健康和美丽的最大敌人 96

嫉妒是心灵的“恶性肿瘤” 97

精神刺激让你易得病 98

过度紧张是健康的“杀手” 99

千万别让愤怒成为习惯 100

过于敏感危害你的健康 101

“购物狂”其实也是一种病 102

过分害羞无益健康 103

眼泪是缓解压力的妙方 104

宽容是心理健康的“维生素” 105

每天笑15分钟对心脏有益 105

哭泣不要超过15分钟 106

心情舒畅，远离焦虑症 107

善良帮你提高抗病力 108

有色食物帮你找回好心情 109

调节情绪有方法 110

第七章 美丽诚可贵，健康价更高 112

增白美容要防中毒 112

肌肤也需常呼吸 112

冷水洗脸美容又保健 113

干性肌肤切勿频繁洗脸 114

男性其实也需要护肤 115

化妆按顺序，健康又美丽 116

使用防晒霜也有讲究 117

常拔眉毛害处多 118

小心“战痘”人误区 118

滥用维生素E养颜不可取 120

你是否超重或肥胖 121

几种瓜果帮你减肥 122

盲目瘦身苦身体 123

正确喝水有助于减肥 124

抽脂减肥要谨慎 125

合理饮食是减肥的关键 126

错误走姿让你变成“大象腿” 127

轻松缔造完美胸部 128

吃土豆其实不易发胖 129

第八章 危害健康的生活细节 132

坐着打盹，事小危害大 132

饮酒会使大脑萎缩 132

开快车易诱发疾病 133

有碍健康的6种生活方式 135

晚上洗头容易患病 136

蹲厕所看书报易得痔疮 136

用香皂洗乳房弊端多 137

长期使用卫生护垫易得阴道炎 138

饭后立即刷牙会损伤牙齿 139

不要随便挖耳屎 139

长期饱食损害大脑 140

浓茶解酒等于火上浇油 141

洗脸时要注意“四不该” 142

总跷二郎腿，易得4种病 143

过度节俭也不利于健康 144

消除脑疲劳不能靠睡觉 145

第九章 警惕家电对健康的危害 148

5类食物让你远离辐射 148

警惕新型电脑病 149

液晶显示屏也伤眼 150

不要被电脑“毁容” 151

键盘也要定期大扫除 151

电脑应该放在窗户边 153

远离电脑的“后脑勺” 153

让这些东西远离微波炉 154

空调使用不当易中风 156

提防“冰箱综合征” 157

看电视时要常开窗 158

植物与电视在一起会伤“和气” 159

有些人不宜用手机 160